【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

! X4 w' b% T" |主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ B+ Y$ v' |9 s) T9 |4 ]9 Z2 Z8 A莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 [6 d* ?6 z1 D/ s2 v* w8 v) z1 A' ^橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
( G5 ?4 a# ?( q, d8 Y4 a
+ p0 ]) ]6 w4 X- r! O: l第二梯队：谷物
1 H+ s2 ]6 O7 m2 B; P4 y! c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

/ W, Q: U2 Z' ^第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
) o; V* D+ k6 C: s- S8 A0 R# K
最后防线：肉和坚果
. x1 Q" k1 U. Y4 R' f3 `+ {7 |% j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

5 N3 q8 B- U0 Y: I1 }3 P四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
/ x6 v1 r- ^/ \. m2 L原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食