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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 4 t5 {2 n, w' W$ O/ S
) |. a# c+ b1 @/ z- C
主打王牌:新鲜水果和蔬菜( T7 w8 D0 _5 u- Y/ m$ ?  d- X  q
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。  A/ v1 l1 C4 m9 z2 r4 D
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
# \6 K  s- m7 f# {2 k3 c1 N6 k" D& e* ~
第二梯队:谷物
4 {; N. \( S% |4 H! g3 T2 U! g面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
: m/ K9 G0 }- T, e9 U  n# f# E( `" S% P" M
第三阵营:牛奶和奶制品+ w: L/ {7 V$ c+ H
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
! n1 P* s  `8 ^0 I
- q, Z: ~5 N# i7 C, N  [0 {最后防线:肉和坚果3 t! l: N0 O; v0 H
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
! b, `9 z7 P% _& o) K8 ^$ a( L3 s5 \0 D" _
四大原则:
4 t1 i0 `' h# V原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;- Z+ v3 h9 p- X) N% t3 L0 \. h
原则二:两餐之间避免吃糖;
: _  U4 m: {  A) I, ^. }% H原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;, J( `/ e- _7 v2 I6 n
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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