【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

4 ]3 {) H( f' a9 W( u9 a主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( T* `+ x0 q5 R1 R/ y4 J橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
' a5 r2 v* }: J* ~- _) L
第二梯队：谷物
( l/ i6 l! t! |2 H& v2 c$ m0 l$ a面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
2 ~' x, B; U) m$ t
第三阵营：牛奶和奶制品
) V1 p9 v2 L; a+ u. c5 b低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 h9 b8 N1 p5 W- R( l
! j' t  |6 Y3 H' N. `0 i最后防线：肉和坚果
3 h" c- b* k1 }# e$ Z) {: g鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
4 a! `3 U+ h  ^. a% D- Y: O
) Y* p3 m7 b- m4 q四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 g% h8 I* E( Z原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食