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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 v' a1 _. g5 P5 Y/ B3 b X0 G莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 p+ j I) k5 ^ Q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
# m; E C T; U1 [- f( F6 j面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* @( _; I: J7 f1 F
- R* y: O% u, v* s! l
第三阵营：牛奶和奶制品
: ]1 E- I- Z8 j. Z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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. P6 V9 r! V5 t% E最后防线：肉和坚果
, I6 Y, Q' _# \. o- {6 {鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 r3 H. G% d9 ~7 f# `
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四大原则：3 O* r9 H9 g$ e1 b5 Q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) Z4 B% G( h) `2 t) a+ j* k
原则二：两餐之间避免吃糖；
3 \5 t3 _$ f5 X( A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 a+ o: j5 o( V
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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