【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
& K7 _) f6 o% c1 X0 D7 e: j
4 f* A, G% h) u& Z% ?/ c主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: Y$ z$ h8 U. h: H# i0 [2 B8 r莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 _9 a* A' w- W3 [4 J* n6 R橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
  O$ H8 @% a$ k; P4 s+ Q+ \. c7 J
第二梯队：谷物
5 o/ {" _$ m9 Y- {面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
/ m% H% Z, N, t& D
# N  g% w/ y& i2 u/ g/ H  S  F' `( w第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

+ R0 B' f$ v- p2 T  e7 d4 A1 H" L最后防线：肉和坚果
, C+ m5 a  F( x: v& L鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; W# v% e0 T2 M# F0 _原则二：两餐之间避免吃糖；
! [' |; c# {' w; p7 R7 O原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食