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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 t5 {2 n, w' W$ O/ S
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜( T7 w8 D0 _5 u- Y/ m$ ? d- X q
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 A/ v1 l1 C4 m9 z2 r4 D
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
4 {; N. \( S% |4 H! g3 T2 U! g面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品+ w: L/ {7 V$ c+ H
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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- q, Z: ~5 N# i7 C, N [0 {最后防线：肉和坚果3 t! l: N0 O; v0 H
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
4 t1 i0 `' h# V原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- Z+ v3 h9 p- X) N% t3 L0 \. h
原则二：两餐之间避免吃糖；
: _ U4 m: { A) I, ^. }% H原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, J( `/ e- _7 v2 I6 n
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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