|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - L1 x" n/ c& {' b
手部运动
9 [- P9 R' A. e- D% b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 N/ B. y9 h" h w8 w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" P5 g/ l) d$ g6 `- z7 x9 U9 a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 w. L* S; A! n. b. L5 G$ g* Z% y7 Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% J; u; l- ?7 O4 g2 D4 g' P% |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, l! X) w. p, h6 k+ a3 S H5 Q3 _ 将两手上下摆动，放松。
( H9 u% R: |0 R/ K 颈部与肩部运动" ~* n5 B: `. m* A8 f- c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! Z, K6 [7 l2 Z; l" t3 J6 b' H5 W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: J+ Y. K. e+ d( ], R8 p! b- U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, I+ m, |7 F: |* h; g" e4 S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- C5 K4 U& D! f# K7 }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ s$ ]8 \5 Y4 q( ?' P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% D( A+ u! | n9 f2 q6 L 脚部与足部运动
. g8 I" S$ q5 \" D) G4 p8 e. f9 L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" C6 T7 l6 u, G# q) }% Z+ p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) {2 M3 n" Q8 S4 K$ g# t* d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- |$ ?& l3 ^: f3 G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, q2 [: G$ ^% p, s
手部与脸部运动
& Y" ^( X; S9 J# v1 }# U% s5 _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 t% c/ D7 G8 F8 h4 b0 w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( e6 p. f) ?; P, {9 f! a: o! f6 v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 D$ P. F. j |' F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ O3 D& C% [4 L) j% N3 I& G& |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 p2 ]5 X6 L3 o. a
沿着下颚向下按摩。
! [- i. _$ c4 A2 M/ A 下颚左右转动各5次。' p' }3 b ?; K0 t# A5 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( f6 C3 i: q3 W" A# {! E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试