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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 \* }" ~! N8 G/ r: M, U+ ~
手部运动
6 f, z* @+ x x% H2 J# d, @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 }3 \" M3 z5 ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 Q( S1 W1 y* H9 d/ t2 E5 t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 y+ E3 R$ `! M& `# f0 r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
i* |- f9 c, w# O' ^- o, b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% S( V. ^- F6 W* K 将两手上下摆动，放松。# }& o$ d* N; ^' R7 e/ d
颈部与肩部运动* D6 b" A: J/ I/ U7 u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ S; e6 @$ G7 B0 Y* W8 k8 U' o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 s" ]0 R$ P. B$ ^$ W( r5 t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. O" h6 C8 ^" B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! B+ \) W: s2 ~) [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" S" U3 ^0 T' P; h$ s. Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 n, e6 O- }; j' } 脚部与足部运动
5 K; ?7 k8 V# c9 u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 z4 A( z, l4 U6 k j1 _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: m1 |; ?8 d/ p D) T% `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, }4 u1 g0 G- G' I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& R2 z8 @# C' S4 R7 O, G- b8 j 手部与脸部运动
! V- U& }! {% g9 o" \$ E9 a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- D8 G( F; e6 i/ ?- ?5 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# O8 s6 C2 Z2 U2 K8 Q& B: } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 ^# o7 a( g0 ?6 W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ c6 O$ s6 P% ]$ i) N2 z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 e$ N& S v, D. b/ e# k) {
沿着下颚向下按摩。
9 ~7 G8 r! K0 l1 T2 n! q+ N 下颚左右转动各5次。. N8 w9 `' X F+ o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# s% Y8 `1 d6 l. g. W: u$ L( p/ P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试