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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ f D! p- l( ]9 Z- G手部运动" i# ^2 U8 K7 W8 ?, @7 f; b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: C5 M, ?4 d( L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ [: |% S8 B+ A/ K2 Q! S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& s& M$ u3 Y7 Y, w+ G# R* F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ j0 b8 S. O! {6 d7 }$ b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' R, Z: Y; n3 A
将两手上下摆动，放松。* }. }: a% R0 [1 J2 q) m, m3 S }
颈部与肩部运动6 n* K5 b+ {( D$ T; p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 U8 V! S7 t- Q( |& g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 n" q4 U6 I$ M, G$ r0 R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% V: b$ I7 S8 \2 P, d" E0 X M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 S/ w6 N9 E' D5 ]' j k: y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 R( ^2 h+ _: c w! j, [1 \+ j) J, a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: ^$ I1 T3 o( `* A( Z. s
脚部与足部运动2 M5 A0 m/ ]3 z- k6 a! h6 ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 s, z4 h2 W5 K l( ^2 ?& ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 |: a* R% v4 W8 d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ \! C9 |- H% T4 ]! ?& @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 i- X5 Z J& a0 U) L- ^& u# Z
手部与脸部运动
0 u! S5 \) h7 |, C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& H5 W$ R/ l0 v" a- |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 }: O7 l6 I! A p* ~3 ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 \/ F3 d, a$ e# N8 l' A1 V! y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 H) G$ U) g8 c# G- r2 [: t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# T0 h1 ]; n5 X
沿着下颚向下按摩。
* E0 O% t, s4 V$ B7 M( S 下颚左右转动各5次。% {4 S0 ?' i8 M- X% h1 E$ e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 b; v4 \8 j* b% D! O/ c2 {* j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试