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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： @$ Z+ ~& l1 g& z
手部运动
& y8 S% R9 O, }9 X2 B& l ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ S/ a4 E& N/ O! n. X+ l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; w& Z# _9 y* g; g; f! o0 X/ p" } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ H O, o6 g, v& y. ]' K& Y, d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% Y% C& x& N% o& n0 E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
z+ b G7 o! h0 e 将两手上下摆动，放松。, y7 n( ^$ Y* N! p6 z6 t$ N* @
颈部与肩部运动/ s- \1 T* i/ J9 O+ @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* [2 t% L! _! {% g( } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 L2 y. l* k5 v+ J: W: ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' R3 r0 W, `0 L! V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 u1 X% }5 e- d* Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" Z' K" [( s! k q# @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% I! g1 d8 U' `* t" ~# m# f! P/ E
脚部与足部运动% Y2 U0 O* i, _; w. b% v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 y7 X7 \; U- f1 U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; v! ~$ H3 C3 C/ O: S2 ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 M. m- v( V' k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% L4 d6 r& F, d* H$ x" x/ f/ I
手部与脸部运动
- R3 q: e) G( Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） S1 |* m3 a& w/ J* Y( _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- |. n4 }5 \4 A5 x4 P4 h! L" f( d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* E' ^$ H4 @! X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; H0 n$ u0 |& s3 ]$ k. _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" H0 ~4 ^- Z8 \( X# {0 ~0 W 沿着下颚向下按摩。2 w/ Q8 m5 X. h6 p" h5 o
下颚左右转动各5次。
9 ?# z" w3 v$ j! F# ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: _' |1 w$ d; R. I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试