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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 H+ |% t9 P2 k
手部运动2 O. l0 B& m# Q) q- D7 n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; R7 L5 ~2 _8 k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' Q7 Y& s" @5 k) W/ r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: R, t5 Q& p( H/ h' O/ A8 k0 K& ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 p5 n$ \ _# Q6 u% u& ]7 X& k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& x8 @0 n o5 I! H: |
将两手上下摆动，放松。
7 x Z. ]5 `* m2 t+ W 颈部与肩部运动1 |! y0 g- ]- q( E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ s4 W' w8 r; b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 l. N0 v- U' I3 u, x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 V ^) ?! R# q7 q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; k; j9 V4 L# Y6 ~ L: }. F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! ~2 ?7 `; }9 q0 D- G: A8 a' w: Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
@0 N7 F% q( u2 N% j2 i9 C3 R 脚部与足部运动
, a8 g' f, m) V0 |* Z! n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 j1 R# h$ `& S/ i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 Z) r$ Z/ H$ B9 I! c2 `. y$ a9 W% g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. g+ f* d' I! B' `$ i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, e! W9 I( n* ] ]& a
手部与脸部运动! b8 b6 ?; x `( f4 u! L! u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ M* ]. f" e# v& Y+ t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 M9 @, ]9 l7 B5 N7 K) u' v0 [$ @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ C% e6 p5 i3 O; H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) L# ?$ h$ Y( X: B6 w u' M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" F: R5 j; _. r* n
沿着下颚向下按摩。" r( X1 O P9 S
下颚左右转动各5次。5 t. l+ `9 k! z7 c: `. N8 S! E# B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 L( V6 k8 R' F, }* ]. e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试