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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: u9 d( `% u. Z( g手部运动/ V4 d* [" s v8 W1 I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! e, f3 L. o4 z; w, R" H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: C" _4 @# n2 O% V: C8 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; N; b& |8 d# Z* i+ l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 _+ n3 M4 q0 ]) F3 E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. {& P% T. [" `% G! p- H
将两手上下摆动，放松。- u) A# I! x# L+ X0 r$ J
颈部与肩部运动
+ l) M* P/ c4 b& W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) B' `& x8 J. M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& i% R4 x& L* b) s" T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 i8 l: r" |9 W) G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. T" a- n* V+ X1 S$ b6 `, {; E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! Q% @2 i8 I- w. }$ |* t i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ ]+ V! S3 {" Q* M: q7 ^ 脚部与足部运动1 E9 [) {" M; R4 q- }% G8 \6 g% g
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, B. F* Y* t1 G0 g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, A% X) @& \7 H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; o4 l" W' b/ Y" S; R. ~4 ]1 u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, D* L! O) X9 c! G& a
手部与脸部运动( [; K# Q$ z9 t/ q1 m) H2 f v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" Y+ Y8 I( D+ P6 h# ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: T; r' D' c$ I6 E. G) ? v/ k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: x: c9 ^* K' \% G) |4 m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
u) ]- R `- v, a- ]' G! m: U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 D- N% g* x. d) s) t3 P
沿着下颚向下按摩。
, B+ e. @/ X. O 下颚左右转动各5次。
/ @) i6 p: e: F- G* ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% z1 d8 _3 K9 I( s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试