|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 @3 Q/ o# ~1 }+ W
手部运动
7 f7 e5 r( e& Q! ^- m; u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 [# K/ m9 q+ S& u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; U3 _! E* X: `3 `3 M& v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ }5 C4 Y! Y- p+ z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 \2 x/ h& T! Z$ X; n7 N/ d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 _0 D: L) l4 I
将两手上下摆动，放松。
: E8 A7 U; }+ [ 颈部与肩部运动
' K4 ?% @4 _1 U0 m2 t9 z. W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& q) g9 G$ _- i- \: d" ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ x6 s! s2 K2 \7 v7 [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! }3 Y5 D* u% ?% T' l& V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 r I! }3 T8 y, p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 g+ g; Y* @6 E6 Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( {9 O2 t$ m9 O w 脚部与足部运动
% E/ x! @+ x- Z2 X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' Q# K8 g3 u$ p, l' _
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; V* o$ |9 z: v- \+ L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 W4 m8 g y$ U/ v2 \! w, O. i4 @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ t4 z" d; W" P+ L 手部与脸部运动
: D' M. D/ L7 f# j+ r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! a3 [( c3 ^9 l+ i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: X+ w4 |& ^. ^3 W5 b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 h( H5 O, @6 e! s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' K( y/ ]( l: y- A+ }) V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) K, i$ C/ B" W$ P
沿着下颚向下按摩。
. B( a8 Q. I, ^: L, d, p% L 下颚左右转动各5次。
+ F( W* r9 k# h/ r7 n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 B' e' X: O ]2 r' w. h9 ], n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试