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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) D, ~6 F( |( }/ n手部运动0 C8 T. T: S/ g, l. n) A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' y) l6 { J: \; l3 M8 ~4 X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 m; Q, ?0 Q8 L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
~4 d$ q/ C! u2 T0 A1 e- J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* _6 x9 _- f4 C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* u6 J6 N& L% X/ t 将两手上下摆动，放松。% q( `& b, O) B/ E: P+ X+ X
颈部与肩部运动# c3 e& N1 h# K: ~, J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; p% L# _9 S9 n; _' a; I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ ]6 x# R1 D5 S+ h- D$ F6 F0 h- f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) s) h0 ?* x9 Y4 y; C) T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( c, {8 h# f) l! w2 `2 l Q0 g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ _& k! p8 N" `% O/ H! A1 u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& i9 H) |: e- X1 o3 V 脚部与足部运动' U8 ?, u& S1 Q/ B% O: C/ W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 n0 D8 d1 X# a0 r5 d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 O9 T K1 k6 B, ?/ L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% D; i# d' E) E) h7 K" y$ z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% w( f( f# _2 s( i
手部与脸部运动
! D8 Q+ v2 D" D2 N. D6 e3 H P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, Z( I) n }9 t: E e" W5 m. g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& x8 w% V3 W1 u/ i R9 V- f8 b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: q) x# g1 p0 D- j& u5 h9 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ i. z$ [6 ^7 t* g" u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( J0 _7 `/ v) y% W' B' o. ?& Z 沿着下颚向下按摩。
: ~0 X4 a3 }! L1 d 下颚左右转动各5次。
~" v# F. V( ?5 L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- g3 D3 T& T& k9 h6 q! Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试