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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. d2 A/ X! x' D, W5 j) |6 w手部运动% _+ ?: J7 P9 r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; \, R1 V6 ?0 z+ M- o- X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- @" D. j( W- M+ k: g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, z( N; W" O& o6 o7 ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, F# x4 [. Z) c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. r" p0 O5 s+ P$ x6 C; S 将两手上下摆动，放松。
5 L( ~, ^8 x6 q) S; R3 p 颈部与肩部运动
, {9 j; d h5 E0 ^9 L, U" @3 G6 ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( }! k5 h- p# i! E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 t; T5 u$ H; h* F9 B' h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ s4 u6 ~6 I% n# \$ ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ b. j2 A) { u( J6 V& H9 \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. j f8 x9 Q, H5 S& f' J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 m' I1 i1 ^5 t' g9 e4 \1 ^. ?; j) i
脚部与足部运动* S' @, g) h8 z' h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# l: z" O) o- i: t$ \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 n! k; o8 B& R$ |" B8 y& L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 Y0 S( f6 C6 F; v6 r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, r1 b( [6 w0 _# |" P } 手部与脸部运动! U V6 F% Q% a; p2 f1 j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( }% P, M$ e& ^( j o2 O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 ?5 Y0 S3 L6 n9 Y* }3 h. Z) s2 c2 ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ z; ~2 ^! ~+ R5 c- @9 A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ S1 E9 [% Z, R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% H* [" A0 ` @: G0 h- `
沿着下颚向下按摩。
" w, h: x' r5 q 下颚左右转动各5次。
& h/ S* U1 b) A% _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ b, H4 S8 ^$ f& Z1 i" t, } \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试