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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; F z- M" C& p$ b6 k
手部运动
$ k% W+ ]0 T8 g5 C( A4 G% V8 ^, K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& Y6 E: F+ P/ X# T8 C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 v0 A' J$ b# \( h; z+ C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 ?! X9 Z4 G! I( X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ _" s) H- r8 A) `# u! ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# k3 A. D* S. ~* F! P 将两手上下摆动，放松。' v. v% _, @+ p7 d1 t
颈部与肩部运动6 t9 F+ _( r; b$ m1 e+ i& r) V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( }+ @ \' j1 k+ d1 c) G: u( a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 C, B, i! c' _$ {& C/ f4 @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 l8 M" H. v+ S; x( g8 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- ~: F% s. W. [" m3 A+ V& g# {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 Z# p4 z9 p% \! L; W( U9 T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 E9 w: Z" l- O, D
脚部与足部运动
# G q& X$ }- A/ x- t, G$ \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. i8 O9 A/ \+ ~1 W* l ? ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 e- @+ ~: w7 q2 L6 e+ x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 U2 e% V" p+ r6 l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 Q6 X/ q2 ~5 ~2 M 手部与脸部运动
" U1 ^& Y/ K& b' M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 b$ U; S0 X" |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 }: a4 e9 m4 `1 p1 J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; Z; d* l( u2 V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 M/ w2 z: [% d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: B# T$ b1 R/ n, M; t% O
沿着下颚向下按摩。
R3 o5 g' G" q$ v7 d- z 下颚左右转动各5次。( ? U; G# G5 @9 O; Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 a2 ^- E* C- R" p- R2 E2 I: d7 n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试