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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ v' B1 `! |2 s; E) K9 [
手部运动9 F+ I+ Q: l( b" |- k8 _2 _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 o$ X7 }: l% F: v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ s ^8 m7 U8 S" _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 ~$ \7 \# S* r6 Q# Q3 B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 l g: t/ K( v" p: m! T, m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 F& E! N% u: Q* k
将两手上下摆动，放松。
- _! @1 Y- S4 X# T5 G6 h 颈部与肩部运动
# x7 O2 e- H5 z7 d; n" x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( x; N1 k9 m. _; _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ p& C6 S7 X/ N" \: v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
b) R$ @& c) g" p- G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ [2 O" K6 Z* B7 \/ ?- Y- ?6 \$ l. L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 t* H. v" w5 c; j B/ f( i: K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! {8 V" X; G+ _( l3 i; D+ U
脚部与足部运动
) k0 ?0 ]1 S6 T( N$ H. u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, z$ D3 J4 Q% d. c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 p, v( G% E2 o" ]) r" q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 r2 F5 Y3 x Y9 g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; b/ D0 Q: U9 X9 C- z/ M- Y& k 手部与脸部运动
+ w4 Y, g4 p) r9 c6 ^) T# ~2 @0 w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( n% Z) f: u& H5 T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 ^5 v5 [. ?' s, ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" |* r5 {4 Y; K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 M1 p) K3 O& [' N" r- o- j0 \0 W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 e9 R5 _+ Q/ Q* y 沿着下颚向下按摩。$ g9 p/ e8 c" \
下颚左右转动各5次。$ ]) c; O! K6 y& R! h" u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. j- q5 W" w% a: F! y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试