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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / X1 l) X1 `" y" b5 |: O9 ?
手部运动
: f; v' N% W+ |& w. m( @. c" k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 G# m" I J+ {, n, A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# A' i9 ?/ m$ B2 D+ q6 T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% W, [7 ` d$ O7 e6 I* {4 _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 u$ G: R" p: S6 r C2 ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 c3 i5 j! _7 W8 b. R: ]" V( _' I 将两手上下摆动，放松。
* J/ J( G3 \ d& j 颈部与肩部运动
0 W4 d) G8 Y/ H( O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; b, w4 W/ E; ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 E3 w: M+ Z4 x) Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' Z! @/ ?4 j- L+ ~% V C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" u( j/ F6 s, r$ s" t' v" l* a( m& Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 R& G4 X% J+ d- w3 w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ x' X( U( N- D) G% ?, r/ R
脚部与足部运动
# o" B. @. m8 `1 ^: [0 S4 R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% N D2 t( F, s- ^+ d* j" ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ ?! t) R$ `* ]8 _ v N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 @$ C& ~2 E* [6 }. g& m
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* J8 T. \( e j" |8 p
手部与脸部运动
- w/ B7 @/ c4 H" R% Y* W F: h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- S" x3 |+ c* n/ ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 z: \: X: s6 T4 v0 `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( h& W2 v: ]0 N$ l. S2 u3 B( n, u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 f$ x5 }2 z7 e. @0 ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ q" @& N0 ~ _
沿着下颚向下按摩。! c( L' H0 Y5 c* B* j
下颚左右转动各5次。
* X+ f7 ]& H: U7 a% H& u. A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' p$ a3 l5 b. |! Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试