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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : U) x! N1 w* B/ k0 I& {2 {6 e! _
手部运动/ ^6 ^ N+ k- g, D1 d* Y( R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& |; G1 b- _+ t) E/ F2 r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; {3 W1 h" a. d2 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- o" \+ o" O/ s- i% O. J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 u# l5 F; b& L/ c3 f [' l3 J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- z* S9 S* d& F+ e( F8 { @ 将两手上下摆动，放松。, o/ t' E. O4 T1 l0 t
颈部与肩部运动; u# M# Q* D' U) q# \# S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 S, o* d. D# X$ P+ K 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 }0 k& a( c! z9 _2 A; U5 G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( U' s1 u9 [: V4 r4 b8 z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 P& @; d0 E2 q, \% p- ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( ]; H! t. d( w- j6 I3 K5 x% _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# w( B$ ?( R, |, Q Y' Q# ?6 R) P
脚部与足部运动
4 e. z, e& j' ~8 O3 ~( g7 p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" |+ H" R7 D, [) C: D- Y' y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ |, ^& i2 @9 j1 K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 p8 _8 h+ ?! o" p2 D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 t# ]) G. {; x% o9 W* U2 H 手部与脸部运动
( x, r, f. k! ~& M3 S4 v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） Y$ T$ g! Z5 H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! G# b7 B" Y7 B7 ?0 Q, h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 N; I- p0 z/ D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. ?0 p9 j, w ~) M& D* g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ ?$ ?, ~* V/ T
沿着下颚向下按摩。
2 y3 C' I- j8 q) T, D( v 下颚左右转动各5次。' U, h# n! F/ L: d8 `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# s5 J6 \+ q1 f0 s: d7 k. A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试