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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , o" K2 H- _6 \6 b4 U
手部运动( U. B8 [- a* K! q" k& H! e* H3 Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 ^+ E% w# g( O8 V* o X" Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ q8 ^+ h7 J5 W J* q$ E! T" z8 d# I. T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 S/ \% L) O4 F, V$ W9 b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 B3 k4 u& S9 X! ^" P: u- ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 O) Y0 E* }7 b8 V7 i
将两手上下摆动，放松。
. K) c r# F4 F# X" ]5 ?2 N 颈部与肩部运动/ D9 l* c$ w# [, m( H6 [; U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- M5 S y# [' w4 f f/ V: q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 j* w9 L7 Q/ F% D1 y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 V0 D/ y. T T) | J; Z/ S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 V R* s; V6 [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' m% f- K2 d2 U$ j8 W3 t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 X& k P! x1 d 脚部与足部运动
. R0 E3 i. Y0 y7 A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& G. i& s r) Q( _ q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 O& b6 u5 f2 D6 I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; w# b7 ~' A3 ?) s& | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 p6 F. X6 ^8 U; f/ H7 }
手部与脸部运动
# G: g( ?2 _+ \; q! A% |8 W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ c" r; O! r _; K, S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ i }' I! R+ p* \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 @. }; z2 N4 S: ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! }' t) S0 i% _% o% o1 q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 g6 o" k' c5 ~, A4 y, v
沿着下颚向下按摩。
1 M4 p0 ^3 E% g, Z5 h 下颚左右转动各5次。. v5 @4 x- a1 [6 o' S! n6 ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# ]8 U) a/ k/ X/ {3 e( n; N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试