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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. U; N: P/ i7 {4 `5 g4 K手部运动3 j6 Y" Z$ Q' u7 ~5 Y' i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* w4 {2 j- O" ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* H8 n& j: f. i+ s, l( w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 l8 d. V: v" m e4 P+ d4 p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
r$ Z8 ]1 z" C. J: ^( w6 D5 ~5 X+ W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# h% _$ P2 z X! _! M8 n4 M. M4 F
将两手上下摆动，放松。
! I* V& c: ?8 ? 颈部与肩部运动" d4 m W- D1 q# S X% e+ z/ b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 B/ O2 c) A0 I" G" d& }, x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; x$ X( f- @9 R( N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& b( R! O9 [9 S. X a/ e; b6 C N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) M0 A# P8 U- u2 J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 J0 [/ E* @. i, r2 }8 U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: a2 o0 y/ l) k( U# \ 脚部与足部运动
M# B+ n, P! x% v, w/ X: Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: Q8 L* }# G f$ C0 I% v' J3 h& @ m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 K" L! {+ I+ B- c/ K6 b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: `6 T) H3 f( K; _) I |% G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% V0 l s( a5 R g7 {1 y 手部与脸部运动8 P; O6 M4 Z7 l2 P4 ?7 e- ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 J2 |# J" r5 M9 `7 i) F. b! F+ s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 h/ _; f' g: `2 A. C; \! n% v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 t" W- j+ \' P) u! V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% j* [1 `/ R: z+ ]5 \, W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, q W" L5 H; F
沿着下颚向下按摩。
7 C6 g' D- q( u( u 下颚左右转动各5次。
: @. q& e4 n2 n6 f8 a4 w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( }- d# ]/ s" m* U4 ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试