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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / E3 E$ M; C1 K7 n2 g
手部运动" x }" r E( o( o& m3 l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! h8 C+ _. ^. q7 Z( _# F8 v' `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 q; Q! V" W }+ _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ b& w5 {( p. [; ^0 B- i- _$ _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: J4 D" P6 E) d2 M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
t+ `/ F1 I, k 将两手上下摆动，放松。 x: k. Y; o) n" h# y1 }
颈部与肩部运动. W) {! [' p5 Q4 g1 U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 r5 F" q9 d8 C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& k' J$ p6 ?6 d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( u% m `* `# O1 C6 f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 }7 U" f. M) L; K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' `. i# ^+ l9 b8 w& `( p# d: h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 X3 t! y( u# i2 _# H
脚部与足部运动/ o( {0 {# d5 F5 v! `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( c+ ^6 \3 D+ e+ [. I3 D$ R* A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& E2 t, q3 V( o, J( V. w5 v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' C1 A! {$ l" c% C. B: \) W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# _# n% ?$ X% l( V% O6 h- U6 e9 K2 L 手部与脸部运动
, D* e6 a% T, W2 E$ u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 z! j) [4 C' r6 t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 H" s8 I+ d: w3 a- N( V- g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, l" g& G. }: k* o F8 A' s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ @5 {" c6 l& ~% l& }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ S5 d. ?. a1 ]# b& _ 沿着下颚向下按摩。: H' t9 q1 Y0 w: {2 b; X$ c0 P
下颚左右转动各5次。
: m4 C) ?9 G' `* f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& f4 b3 \2 I& G. I! A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试