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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' v @% S5 O* \& w* H8 s4 N+ J手部运动0 \" Q' U! w' g+ F* ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' Z8 n9 ^' s( D2 d8 _4 P& S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" |# Z5 w8 M; a- U& Y/ i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* @! N3 V- B& P; @) A7 }7 j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' S$ M* ?* d. ~: ~$ t, [; { }1 }$ D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% Y+ f% e0 s( p1 a+ a, \+ @ 将两手上下摆动，放松。
$ V! ^1 E4 |# g" o1 G; E 颈部与肩部运动% I7 B# |5 F! i7 {4 W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 H5 U+ `- Q' }) d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; {' B9 {/ _8 k* W3 P) x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ x9 C) S4 [8 O$ [! X9 @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ k: z% w+ F& @. l8 J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# X: H0 l# O7 b; W3 D, R% f( T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- z/ L& x, s @3 b3 r
脚部与足部运动
: N- V: X* S2 l0 A o" I) v+ `8 t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 `! j. W. m; q5 M: t+ f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 N, l, s: s) ?+ D: y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: u' P' j* _, ~/ G6 W+ b: @, ] u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 Y6 W+ E& [ ^! X9 |; h9 X" w
手部与脸部运动
# a2 _' V5 A! ^. | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 _8 Q7 u% T, o/ g) G4 x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( f$ }( ?9 [( Z; [% ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% w0 L3 D$ M" X/ A3 B7 R8 |9 ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 q9 d- G) i4 |7 P7 a* y, X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 O9 Z7 D% J* J! F7 Y1 v
沿着下颚向下按摩。0 `# O& ]/ X7 F2 [5 X
下颚左右转动各5次。
3 R- C3 M1 L6 V$ Q' g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% j4 y& x4 i" ^" p: K* U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试