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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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, K4 k/ t/ D; p+ ?, W9 Z* f ◆ 牛奶 - X/ B- n0 C8 o
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 - R' a+ Q/ h P a. R
- G. A% F* M) V V) G+ o 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ( ]2 E2 q' s; f$ ]1 k" b
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 # {. b3 k5 h+ J0 o& j x
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$ L9 h( B7 D2 h( M% i: a0 L1 o) d 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 - k" @* \, A) v, f( Q7 Z) E% T
3 ?# U5 i6 w% y) u u ◆ 小麦 + z1 p, I6 D, z, _) a( E
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ( E, C/ d! u; z+ u2 Q& A
, J8 n, {5 y5 D; C" y8 A9 ^7 r2 R8 B! { ◆ 桂圆 " Q6 i: K4 [+ o9 H, z+ ~' t8 }
" z+ |) Y; r* ]* M& i& ?1 V7 w1 t 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 7 o5 A' r8 I3 U' ~$ U
# Z# R7 M, V6 B. }& G, v' O 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
1 x2 {* v7 f8 w% W& u1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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4 @# m1 P; d" v0 H+ V1 l$ [ v5 a3 Y* `0 X ◆ 莲子
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. t2 }& O. E+ D4 l" r 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 2 Z0 T* o' R7 B, w. n3 l
5 w5 `( f0 r4 f ◆ 食醋 5 y+ P6 ^; T F# R
, t* y' A$ f/ _ 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 % V. ?% R" x) _& X8 F X+ i7 [ x% V
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 6 _8 E) `' Q2 F; l7 V
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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7 L$ |# `" M: Z1 U* T 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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