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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ' X; ~; _$ i* R) I# m3 X
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◆ 牛奶 - T! y) |: E; j5 o E# m
# p( b5 C4 S4 O/ @: V/ | 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 " M7 p$ K* H6 P1 t- `. G& _8 j0 s
- X! @5 j5 R1 [6 l% i 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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) z" F/ K/ F8 q! j& {! _ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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0 e& S* E6 O4 b, W v 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 0 D' ]1 p& J( d9 f
/ i4 ?/ v$ b" T0 K+ \ ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 5 e7 l. @9 a6 _0 s( Z& P
. ^7 ~. f) R$ d3 q( P◆ 红枣 $ B6 C x9 j" E j/ {
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) w/ E, u+ { q- K1 L 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ; d' O4 O1 t8 b5 z5 Y* [2 m
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◆ 桂圆 / H5 F e- `) P2 K o
8 g4 q! ~- p$ P' {: M 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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* R8 ?$ X5 J' U* C6 }4 D6 m ◆ 桑椹 ( f+ J a9 C4 ~0 n3 \
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
% J9 e, l; V% c% f; ]' i7 B1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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$ O0 g8 P6 J; Q) n$ H# F; o ◆ 食醋 + t. w& s9 Q. V! n5 h
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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: n. C& _+ F# f+ g! b# J" k [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 8 A. v: T; C% P* s% {; I
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& `5 q0 \1 O0 \. {2 n$ D" x& G0 g3 L 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 \5 O5 _0 V- u e! ^
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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