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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 % q' p$ N% j' Y7 j' I
/ ?/ p2 G4 U. d5 Q8 E3 I$ K ◆ 牛奶 $ `$ s8 y) E' h4 ?' n
' R1 `% ^6 B- b 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 , c* t7 a9 G0 A$ b7 i
. J- z: _9 @1 c* W8 I. P 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 3 i6 W/ s1 X. I9 U8 s, \; O
' l1 j P" j& J, v' B# y ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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' k* u7 o( H* @ ◆ 小麦 / @# K- ?7 t1 y+ u
0 r" N$ Z' p- S5 j/ S8 l% ? 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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2 r6 \2 Q ]0 H5 w) Q& I: c◆ 红枣 7 u+ ?# f. E( r0 F: J
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3 a7 q5 I" }: h6 |8 r7 K F 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 , I0 ]/ Z( z: g$ I' F6 T& A4 H5 |0 a# c
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◆ 桑椹 ( T+ h; T' B7 U4 G" S- v& K
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
& O$ K. s4 w$ H: Q2 F/ C9 h1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ) t+ C: O6 U/ X' r5 P8 M7 w& o4 N
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0 x) @# N& v4 j( p2 o1 I" d% ^: ^ ◆ 莲子
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; k& L) p! p$ Q0 \+ n5 I5 P# U 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ) \* C, U6 Q" o; V
9 w" r/ e" g; e- G+ z$ S4 r0 Q* x [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 + a, Z6 O. D) f& r+ q0 F+ D1 a
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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