|
|
( W* a8 i( v# T! a1 F 一、以收缩大肌肉为主
4 f* T& ]- h% q; X4 T3 Z9 ?+ }2 P9 A& r
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
0 U/ h e- n8 U7 W [6 i9 h5 m$ Q: @) M; s3 ` H: b
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 `1 u7 e$ u. |6 w& [- p
i: q t/ w! B
( l6 i' ~2 F; a4 b7 d
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 {' Q, S2 S: a) ]' m5 A: H2 A$ R
二、强化平日较少使用的肌肉 " J8 o8 `; l5 U+ F) U/ u% Z( r
7 {' V6 j- `0 T5 G( j) N
, E, i7 _+ w& \% |
! \' B. K/ J; m1 p o$ L
4 w8 C: a& `! A9 i5 J# r% F! s 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。, E U* Z% S3 O9 {0 z, Y( Y
8 B6 U6 v& Q+ q) A' {" E
1 _6 K% N' W. l
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
' I6 q5 m' M }: w8 S2 Z( f4 }8 o* _ q2 L$ y
# l& b9 m9 @. z' |$ j* I# K% D+ B6 D 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
4 @3 s) j; j" Q! ^! I $ A7 t. s9 x; `( ]8 R
三、加强运动效果
7 f O" R! n4 O5 f8 Q7 a/ P0 Y& H; Z( w' j4 o
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。% O- K* O4 V+ {! i& X- E
4 W6 D8 `5 l) o
! @! U( ?- B) J5 h; y7 _
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。, Y* c5 D4 k* i
2 i, P8 J; L5 ?( Q. k( D7 \6 g, W0 J7 h) K/ Y
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15