|
|
 % G8 X; A- E( g4 Q2 P5 h
一、以收缩大肌肉为主
9 y% X7 {+ |2 C8 q& ^% r A" X5 ~
/ t: E9 A2 ]+ s7 P 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
( g1 t+ [- C% U9 r9 F0 I
3 j6 D7 v' Z0 A$ ]5 S, e 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
2 ~+ @" w/ ^2 ?6 M# z ?
6 T3 w- _- P. r) ]
8 ]$ m; ?# H, O- z4 S 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。2 J' h0 J5 c/ A6 q
二、强化平日较少使用的肌肉 : S* r8 |& K# O: F6 ^. t
* s5 _; p! L# i9 k
/ s4 O2 l6 \8 F8 s
4 g8 n1 y+ z8 t6 `- {3 T0 m# |+ Z3 o' W
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
& O, V1 M2 U x& L0 b G. {# I- U/ b9 N/ g/ H
8 X; C& c' U) B 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
! t$ {& f& Z/ `- D4 ]. @' u% }& y! S; W1 B& N) Y" t3 n
7 R/ a/ V0 p/ H/ O& y7 ?5 b& Y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。! s! h" F8 j9 U$ }
 ( K3 i6 h; n$ H6 }/ @; k; c
三、加强运动效果: S9 p X. t$ k8 L4 |
7 O p4 ], f" T% z( C6 `7 E. _2 s
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
) R1 I9 ?2 Q: x; n7 s* z ]4 p. t/ Q; G: h, T
) w/ C2 J3 K. \( z8 _5 `- a 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。' S0 Z9 h, h+ k) q
/ P# r b/ G, F
+ R% L1 @$ D/ V z @! d9 s8 q( n 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15