【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
, F/ B3 w1 W& q+ _$ g　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
- U3 z% D- c5 l7 ~3 ~' R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* F! ?$ }/ U" Z% m9 |* |　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
% g7 t) j) w" a/ i　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
& L' E& s9 ]3 x) `: e2 U4 O0 j　　运动区
; a2 U0 x4 J4 x5 |　　收在刷牙漱口时
+ e" {( m; B/ K$ I; a6 B　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

# n1 O' \( M. w) f) x4 \" ~
* d$ d5 O% o4 r! s
, ~$ p! ?9 Y0 W: S3 [5 i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
4 Z! t: K, P4 d0 n9 y( [

1 E. r% k8 r# X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, \3 T7 X& g; v　　站立式
% j+ N" z+ D" a8 Z' R　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
9 L+ B8 N3 b0 u% j8 l6 {　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

6 G" h1 g- j5 }4 `6 V  n
. K9 i  {! h! P8 T6 w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" U* _  P3 ?3 V! W8 A　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
+ d: b+ j# g3 W* ~( b5 q　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
6 O9 l. w1 Z+ \

- j; z8 O9 V, g, L8 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# N$ h, @2 M, n! o- k7 E' z　　俯伏式
2 d. P) {+ y2 v　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


" G2 T- l. o! M" [
( ?2 ?* B- t2 z; e7 T& ^. l# [个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
9 g% }* b! @6 i. Z所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
2 \6 ^" n9 A+ i# a" g+ V) c: Q楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这