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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人& [# N3 F: a/ r8 h
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: k+ L+ B: b+ s d3 f0 C( P# O" ], g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]3 y2 ^4 G+ _, [$ d ?- Z6 f; A
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
! D- b& s' R( V' h0 T* U 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
5 ^8 f, [) `- ~- b& O" h* u 运动区 % Z- y5 Z1 W2 l6 o; _& v" [1 f6 a
收在刷牙漱口时 ( o, N8 M2 A# ]) G! r: [) B
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ) u4 F" x' q- C/ E& D$ Q
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。( S- t3 n( u0 s7 b9 T6 G' q/ d
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$ ~2 w6 Y+ J; W% |/ J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- T) k! J- r) p/ F9 B7 j
收在沐浴松弛时 " F% r% ?0 j( [ _% j. Q
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 ?- o O. b# I8 \/ t" k0 h a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 : Y! u* [8 l; L/ C2 F1 t7 O
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / O% E: `9 `( ?3 m$ ]4 [, P+ ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 Y! Z! p! h0 p5 Q
站立式 : t' S* h7 }) v0 ?+ u2 ~/ L( a3 O
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
`7 D* X/ _0 v2 Y4 q% m: Y& d b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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" C2 W3 {* l3 `$ U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! _+ R8 c% P& I 仰卧式
8 T! W' M9 W8 F9 _2 r a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
& w0 t6 c. L" V: } r2 U- a b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]8 [; C0 r5 Q& ]! _+ J) H, t
俯伏式
: N4 q; o, H( s' {. A a、手脚伸直伏在地上。
2 m( S! i5 _9 g8 }6 [ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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4 i5 y3 S$ V q9 G个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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