【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
! K8 l3 J6 j; f2 }+ ?# M　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
  H" b$ q  ]1 h4 w/ g0 b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' Q5 O' s$ f: F5 N$ R1 S) C4 r　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
: U6 n$ N% u7 {3 m% Z: h　　运动区
1 j( R+ y0 S8 E0 k) H  Y) v　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
0 ?8 o6 B' Y7 s4 |　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。


- ]( o! B5 O+ h; m3 p
* V* V7 }9 _8 K7 u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 W2 R8 n' \2 g; C% c　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 }) l& Q1 f! E2 `9 K" e9 G* g* B5 x　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
( n/ i' s# N0 @9 G; r5 k+ u9 O　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

: _( r, D+ L2 ]6 ?& h
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
$ h6 t- C6 ~1 Q  N! o/ n+ I& z0 S　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
2 _, [  ~8 f7 |　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

% j, P& y' p6 M5 a, w) b  Q$ M& C
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- W& G( i" p& h, D. O0 r) V　　仰卧式
  N+ ~! n: u5 o　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
6 s8 b% _+ g8 N' Y. |( E
3 u( R' \% y! B( z$ D4 a1 Z6 N" I% y' L
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
& ~# D; `8 Z+ |　　俯伏式
) B& R9 F! l2 Z/ K　　a、手脚伸直伏在地上。
. @% v1 W7 O- _" @9 m5 R8 {　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


9 W; _$ N5 [+ E9 v
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
$ O3 ^- h. n, J7 z楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这