|
|
重点一 ·用小碗吃0 o% ^. }4 t1 _! c% x
6 V: ~; ~2 ?1 g; z1 z$ O/ g
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
7 F6 ]* T6 p. d5 Q- o" C B# q& V2 o' Z& @$ g* z+ w. ]
重点二 ·牢记米饭的热能" ]" l2 V3 \' A0 N2 c
0 u- B8 m) x9 W
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
, a! c/ n2 f& C" j F2 K3 D5 Z+ [+ a8 [7 s7 z5 x
表一
& Q+ @( v! j# E0 N* _" }3 h1 R* C6 p% w6 s
米饭的份量 能量
9 [* I1 c" p: Y) c 半碗 81kcal
' F1 Z3 N; L# M$ \0 ~5 R 松松的一碗 163kcal
- Y0 g" n( K7 R. } 普通的一碗 244kcal
' a3 {- d7 P, `3 z7 a* R 尖尖的一碗 326kcal - o/ H5 h' j, a& W
一盆饭 370kcal 6 D4 S, B8 q# ^6 q; w D1 Z
一份便当 296kcal " j, Z' o- R8 m2 C) l
一个饭团 148kcal ; U/ K* y, v4 n7 p% ~
6 P$ n; r5 a7 Y
重点三 ·在饭中加料+ o2 J% y9 z( p2 H7 E) _- m
( T/ n' {2 E- i' x
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。! u6 W' k6 u$ I# c+ O: x
2 @. K8 K2 J2 u4 U) ]7 X( {
表二
" T# x. @: {! Z
* e( S3 H* H/ |5 R& ~& Y 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 F& j$ V" N. G. s( M
蛋丝寿司饭 426kcal
, `6 |- C+ i3 S& c0 V 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
' N D0 @3 [* M3 i 材料少的炒饭 575kcal
3 i4 j( l+ {$ Y7 j# _2 e 肉菜饭（西班牙式） 263kcal . f1 s8 u9 ?* L7 d$ s) I
奶油饭 344kcal
: D. o: {$ O2 C, l5 L$ O+ Z/ m& g u5 N9 G! z
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等& B) N; _6 m; q2 u
* |" v& L" l* d8 n+ D2 h2 N$ b 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39