|
|
天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。在此,生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材! 1 T8 W% I# g |. _: K' L
: U. ~* q: D# l% h; |
试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。 4 v& y# V" @" D, R6 Y
4 L! m# X' ]+ v. n% T8 ~ A型血
+ x9 E8 i% W3 g7 a1 Q
8 v! L! d" n$ ^, v+ p 这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。 ) F; o2 T5 o# ^. l. w
- J" ]) D+ ^: m2 v- z4 M, U/ z, X 建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。 " U$ Q3 b8 H8 u1 V& H( `
, I& W2 R9 c0 z4 ?7 i2 W# D2 z! ?. R
少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
4 Y ^! m) V/ M, c1 X! L6 E- P! W4 p3 a2 P- q
可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。 : N2 {4 H3 }* p" ~' z4 O( B% l
5 Q* J% G; e" h/ ?/ |5 }; l) w. A9 `, t
B型血 4 y& N* ? Z- B% p
! x, E- q9 s! p& w7 k4 b. s B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。 3 T1 n' Q5 p% s4 j! s8 Z9 N
: y3 P1 u. G& n5 h 建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 - z: F; M7 H- g( H6 p4 L
1 q. q& u* z2 i3 x 少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。 9 `4 Z n5 n( x/ E
8 X, V5 z, r6 ? g4 k 可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。 ! {9 J2 [! ~( r$ g; N. A* Z
4 G% D6 H9 P- {* y3 a* J
O型血 * U! r& ~- n% |" m8 X- p: O7 [
; L; H3 y# _% s5 m 对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。 * ?! E) k, I" F- q5 Z+ N/ x
8 d8 ^7 _# {) O: F; N1 w; D O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。 - t) W s: \) B. h& G+ C- e( h
0 `( }. T8 h1 ]
建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。
) B" Y4 {& O+ o9 K. N: \& ^& K& y4 ~- B; _% e
不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 $ i8 x* ?# V5 H0 F
; k! U" ^6 \9 ] 可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
( h3 Q0 }% N) [5 i" S: ~
- V5 F% \; a* E+ v5 s AB型血
7 l! U: h: N; F0 T% S0 M6 @; h8 m$ r, W0 d0 O) [& v5 l
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。
) P0 l( _/ k2 w+ n! ]4 U! {( S
) U3 s. _6 P+ a( }2 l! Y g0 _/ _& ]7 G 这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。 |
|