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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。, h% p% n4 M; r( x
3 {6 l( r" a5 {; P5 ?( Q, G 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。: d" O* R% v! K) X1 F
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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1 ?9 [) p* k5 G! c 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。- ]% ` T. D+ }6 v1 |0 D2 o
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。 H5 A1 Z4 b) L l' Q4 y- P
3 i8 j8 \ Z$ m& e. Z4 \, ` 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 Q: m4 Y: `( `$ Z' ] `3 `4 |
' Q. l' p. p; ~ ~) n 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。' x( r' C4 s* U- ]4 [: h
" T0 ?9 R" z: E5 [: p/ p2 D4 _' E 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。& k3 F3 Z6 b' Q7 K7 e5 n' ]2 k
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。( h: P. [1 `8 l6 j1 X) O3 w+ l. I
( u. n( b6 f0 L% z$ D% S4 y9 O 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。, Z! [ d( [+ k y
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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8 @0 G( U3 [2 a. v4 ?8 n 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!4 }+ v# R% |4 }# c, m
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1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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_% D# Q4 n) g1 O$ }- w+ d/ `6 Y$ s 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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- N u* O& z2 u, M) B 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤5 b6 Z0 q" b* W# i8 `. p# {; I
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。0 e; o: y9 c% @/ n+ h* R9 _# \
- M" @8 C: v9 W0 S 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。) B2 d. f0 U$ s+ B U3 z9 X
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3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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$ X6 L1 b3 X' B( d, y 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。5 |6 \$ X; ?, |7 e) ~" @
: x( X4 m$ _" H- x1 y6 [; m 4 月季花茶
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2 Q- W3 G" G: I7 T w 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。7 H5 `7 ~: }+ H, K& e
1 @6 Q" z' A4 }+ C$ e( l 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。5 E9 Y* j, p# [6 }8 o
) L2 _, u, U# L: R8 t! q2 Z: k 5 姜汁薏苡仁粥 y; B/ }2 x2 h/ X5 t
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。- w+ S7 A* q7 T: V& ?
6 o# T6 i+ v7 A: F 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。$ [8 t1 v# a2 i) G
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6 乌梅红糖饮
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/ z+ A g8 I. B! H 材料：乌梅15克，红糖;30克。0 x2 @- A8 R8 N2 N* c. X3 T8 p
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。2 ^& e% X* f. j+ Z1 T
' j* M9 Q* A; l! X. E3 u% Y0 { 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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6 T: U5 v2 H# N j+ f4 a 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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7 @/ J- _ n3 b7 h2 Y 8 藕莲饮
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1 _& d% r* D. y9 ] 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40