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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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# y4 G8 r( Q. @. ^4 r; P4 N 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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s+ E) U! C2 g. T 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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+ \/ y" ^& H! e# h; `% K6 j 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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$ M0 B( x: _( @6 \ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。8 H6 h% x0 o' Q9 _1 n4 k
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。- N, Y. h7 \" Z$ P; d5 L6 S
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。& Z$ V7 z9 `) Q1 l
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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9 p/ c6 Q5 p7 g+ O" X4 r0 A. ~1 z1 v 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。1 k. K r5 ~$ w, v. v
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水1 |! g* G7 ^$ c) n) M% r H
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。8 w$ U& @3 ]% J4 }7 r6 q
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。 _+ d" I X3 z6 W$ P
) i6 K, e) _6 l 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。$ {% j: |! ~- v) Z& X1 e
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2 山楂桂枝红糖汤
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) U" L! ?: @# x) L0 t( a( f 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。' n) A' X- W8 U- { n* C
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。0 `) L' _$ `0 k* C% L- B! e
& G+ h6 Q& L% ?& [ 3 韭汁红糖饮0 d) I! f b( f+ l5 |5 C; Y* S. {
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。7 q. \( N8 a4 u# r$ \
1 I$ j3 U0 D" P* [+ I/ z: T 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。0 C" |+ @6 D1 ]" {! Y* h
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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) G- G/ h1 j. r2 i" q" s 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。- ?- c# R; H4 [& L0 H/ F, D* P4 a; i
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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+ \0 K5 n$ [* W7 D 5 姜汁薏苡仁粥; L$ p: M+ ^9 w* Y! W& F
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。7 D' r+ R% k4 H# R7 S
" l5 h0 o! |2 `3 z- T 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。# B# B( @3 |2 ^) X* S3 V" e" M, {7 J
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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y& h: A8 O5 T2 g& i* a0 g 6 乌梅红糖饮
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1 O3 u6 M$ I8 i6 A- j 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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7 ^% }8 s$ D, j8 @, H8 {" j 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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; \7 k9 W# H$ O; f1 N4 q1 Q 7 黑木耳红枣饮
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& M( w- e4 N, x, ^0 D5 V 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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1 q( m9 V/ f0 `* C& j$ l. G 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。3 m" Y& \: J! y" F. `1 W
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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/ A! [ W9 C8 G6 k- S 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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