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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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4 \* a& K8 B7 M. o$ @4 [4 E 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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+ a- `- y- G3 _$ B: F4 M0 _# [9 b 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' y2 h! g+ X% d' q2 U
/ I, M; `3 s1 ~5 z$ @& |9 K5 w 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。; C6 y' u- K7 U- t
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。* N( S! q. A0 z" e3 r9 e0 s0 i ~
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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5 Y7 w( }+ r% s# y3 {% K 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。3 K# |* r/ Y: q; I9 d; N
; e* }! }4 t. S( U0 C 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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/ k" ]$ h- k8 I3 d" j/ u) o7 P 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!% N+ R. I1 L# N
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1 姜枣红糖水; w5 H" D. d; v: Y
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。+ s" g) l8 u$ \& C1 j: q+ h
: e L' [3 O) t0 R3 p 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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1 L* a! G' ?$ D! Z& I! R1 H 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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6 T8 e2 P# b5 I 2 山楂桂枝红糖汤
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7 @; {- t$ u* {- ?! L 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。$ i8 L v4 k/ H% j- M3 S) w" R
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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; d% w# [. R% W" z. h# R: s 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。- U' b0 p8 Y2 v$ M. E8 s
/ i; j0 _, C7 v6 ^' I2 F% {5 C 3 韭汁红糖饮0 c" r% I+ G4 [+ \
; [1 y4 v! H: f$ b 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。) x0 W! h1 d" b( s0 Z
* s5 {6 T' D; k 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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3 i2 d, |7 x8 T 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。8 \/ X. C% F- ?& q {
: c8 Y+ r+ C2 J6 L, }% z 4 月季花茶
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' m1 w3 _ J" R3 k 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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* C ~- T$ X; v' {7 l% D, C& J 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。3 ]5 R1 T+ \2 U% \' C
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。, r7 Q; r/ v8 ]8 r
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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/ L5 y3 _" H$ b: ^+ t7 O5 _ 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮7 j/ l+ `$ g. I
- }; A! |' n8 E 材料:乌梅15克,红糖;30克。$ d n' ^3 t$ d2 e
( H' n. ]: q, o& R/ z* x( V 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。( A; q3 r& o0 H7 A8 A; D
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。$ [5 a n0 K( d' j
f' b* Y' i' Y3 g( M7 n 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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4 z1 P. W' U! o z! l6 f4 @ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。$ P0 [' q: Q7 u
. n% Y% g, h% j$ a: b$ h" _5 r8 e8 ? 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。: F- c+ Z+ s! i" C/ `
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。! ~% s# P- ]( }$ Y. n
# m6 @! r/ N/ @1 f& J4 o' a: Q9 z 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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