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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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4 \* a& K8 B7 M. o$ @4 [4 E 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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+ a- `- y- G3 _$ B: F4 M0 _# [9 b 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' y2 h! g+ X% d' q2 U
/ I, M; `3 s1 ~5 z$ @& |9 K5 w 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。; C6 y' u- K7 U- t
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。* N( S! q. A0 z" e3 r9 e0 s0 i ~
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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5 Y7 w( }+ r% s# y3 {% K 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。3 K# |* r/ Y: q; I9 d; N
; e* }! }4 t. S( U0 C 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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/ k" ]$ h- k8 I3 d" j/ u) o7 P 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!% N+ R. I1 L# N
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1 姜枣红糖水; w5 H" D. d; v: Y
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。+ s" g) l8 u$ \& C1 j: q+ h
: e L' [3 O) t0 R3 p 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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1 L* a! G' ?$ D! Z& I! R1 H 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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6 T8 e2 P# b5 I 2 山楂桂枝红糖汤
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7 @; {- t$ u* {- ?! L 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。$ i8 L v4 k/ H% j- M3 S) w" R
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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; d% w# [. R% W" z. h# R: s 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。- U' b0 p8 Y2 v$ M. E8 s
/ i; j0 _, C7 v6 ^' I2 F% {5 C 3 韭汁红糖饮0 c" r% I+ G4 [+ \
; [1 y4 v! H: f$ b 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。) x0 W! h1 d" b( s0 Z
* s5 {6 T' D; k 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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3 i2 d, |7 x8 T 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。8 \/ X. C% F- ?& q {
: c8 Y+ r+ C2 J6 L, }% z 4 月季花茶
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' m1 w3 _ J" R3 k 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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* C ~- T$ X; v' {7 l% D, C& J 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。3 ]5 R1 T+ \2 U% \' C
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。, r7 Q; r/ v8 ]8 r
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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/ L5 y3 _" H$ b: ^+ t7 O5 _ 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮7 j/ l+ `$ g. I
- }; A! |' n8 E 材料：乌梅15克，红糖;30克。$ d n' ^3 t$ d2 e
( H' n. ]: q, o& R/ z* x( V 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。( A; q3 r& o0 H7 A8 A; D
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。$ [5 a n0 K( d' j
f' b* Y' i' Y3 g( M7 n 7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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4 z1 P. W' U! o z! l6 f4 @ 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。$ P0 [' q: Q7 u
. n% Y% g, h% j$ a: b$ h" _5 r8 e8 ? 8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。: F- c+ Z+ s! i" C/ `
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。! ~% s# P- ]( }$ Y. n
# m6 @! r/ N/ @1 f& J4 o' a: Q9 z 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40