杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 54620|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪
, z* w# f8 \* }# l$ H0 J6 B
: a" ^* C3 H9 @一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。 7 f+ X8 `6 S- j! x

! N! q& S* N7 i7 s) T4 J3 C4 U
1 z2 J- X. b0 F+ f4 j% f不要减少维生素摄入 0 s; n' E2 B9 N

* B6 J* D  Q; e, y# R& Y8 ?* ^* c1 ^7 O) Q/ P
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
0 ~4 z  \/ R5 m1 I  b) k
. x. Y1 T; i& S- B/ ?' H
$ }6 Q7 S7 @; ]+ z7 e! J. s8 W不可忽视矿物质的供给
; o! S- J1 J2 S3 G1 @+ Z% N

9 |, U! d1 z% J
8 X6 z/ y, v; ?2 n女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 1 S4 v. y/ A+ ]( J' c9 F) F# X0 v
) h  I4 }* g) g. ?. Y( Z0 y

6 O4 }) e' ^: W0 x4 v. y不要忽视氨基酸的供给 2 c" y9 A. x, c* Z- ~9 F0 P0 H
/ d- r, x0 g$ t& T. o

* s0 r$ a) a! o# `9 V现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。 ' \# L/ r0 P! S1 E/ O

3 w8 Z1 J- S" P6 x( X% x" P2 n6 d( i$ }3 Q4 I  n" B2 T; `
女性减肥 早餐的四个问题
- X( H% q7 s& b
+ j7 Y3 h& |) R8 ?% }7 O. @' h% v% D3 B& I0 `
1、一定要吃早餐?
* s$ {" b$ N) h* o( ]" V, X( n- z% C& P7 N1 n
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
& o& j. l; B. J8 P" C4 v5 }1 S5 @) e) [0 ]

- l6 \) ]0 |. P: k2 |4 h2、女性通常应吃怎样的早餐?
' O, r+ t* V- o# _9 P* c
) y  O, o+ G6 v; R/ C
6 m. u- c( y3 s女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。 ! \! h. L9 [( z/ o" d2 p

/ ?  E7 \7 q7 L
' z! ?; t/ k6 ?3 X3、谷类早餐为何如此受女性青睐? / I% |& S2 L7 f
$ R+ u" b% Q' }

' K5 F, N: Q2 E一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。 9 N: d- O% z' t6 r3 m, O: t! g

7 B, u+ L( a% Q5 E( D0 V* ^3 W) c- `( _/ m
4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 $ }4 u, E4 `* T/ S. h
6 C% `' V4 s( H% r- N! G
) {& O# _' {! O$ r% j, q
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 
* {( Q9 b! F) n5 |" e- n( D# S' {1 F( U3 \! {. i% \
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!
) ]+ c2 O/ f6 o8 j4 z. w* ]* o做女人真难.8 e5 k, W* N/ F( p  V% {' c9 v
谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-8-11 18:33 , Processed in 0.063360 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表