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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
8 e* z7 v5 T* \# o<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>: x& q8 O" K9 m. c! ~
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" }, c% u4 i0 |& V R6 k* v9 }/ Z" s<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 D! Q/ Z2 L: j# Q# X4 x: I<P> </P>
; C! s" X6 D% W4 V2 J8 z+ |; U& u<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 }$ `+ K& S# {4 A8 d- W( q: ^7 B& I<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ {8 d0 I" {9 i- c) F
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! a4 i2 M/ Q9 m1 D! Q: W<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
. A& }4 n/ H% Y; O1 J1 T1 `<P> </P>
' Q+ p, w; a8 y3 e4 K<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
2 e8 b6 E% y' X! z6 W" w$ J<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( V' S7 K( E; k2 k" z* ^<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 ?& e1 r h. S! ?' A6 s- |& u<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>5 ^7 J4 h, {+ e; T# f
<P><FONT size=4></FONT> </P>. `) V3 U6 Y4 g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>& e0 G' i3 B( r J+ q @- Y. @
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
* |5 g) [. F* H<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 F( B9 c& l" E+ R# w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>& p/ |7 @# a! s0 s7 O% h$ C
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 U- i- K" Z3 I* |# C# v<P><FONT size=4></FONT> </P>7 l# j# Q5 ?3 x7 G% M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 h2 @* Z4 M2 O7 c/ X" j. P" v) l<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 h- V: g% T7 ~3 r1 a, ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 K$ T1 e: t9 G/ W5 O8 V* K) O* f6 I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 f" Q2 `& {8 } j9 @2 T
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 u( D9 i) o2 n) l9 I<P><FONT size=4></FONT> </P>1 I' u3 V. G- @3 }/ n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& k5 E; `* ]' {: m6 v, m<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% _% p: s, ]; ]; F0 o<P><FONT size=4></FONT> </P>, q: I8 w# o e7 K, v0 {( s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 U, _2 L3 a% |: E3 N<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
