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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>+ O7 ]8 a3 `1 l7 B$ _
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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0 b4 @6 s* g$ `& N1 p. Z<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 V) T6 j6 K9 s3 \5 K+ i
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5 }9 F5 T2 p8 c5 P/ `6 T1 L<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) I! e; q' u: M
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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/ |/ y& ?0 r% u' Y6 f' {0 s<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>& ]4 E4 O+ ^5 b! ~
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ e( u) I) J9 g6 @5 X, K% q$ U1 K3 D<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& Y9 A! A. C" r" |. X
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; k% _! s1 a4 `+ B$ p
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 B' V( W' _, R+ t, g, y8 x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, q# \6 d4 l& z5 Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># J9 Q ?7 f% z6 Q7 G* o u
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* I% S) J* e/ e8 f/ y( S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( `- \' L1 u- O* k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ k* Q* i" |. {) ?) G
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' ^ l3 t; D/ z1 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>" S( a# r4 [6 F: q6 ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- y6 z# ]$ d8 g: O9 r) g<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
- L J6 N- \( n6 b<P><FONT size=4></FONT> </P>9 l5 \8 D" s6 a- w; ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ N0 f6 i6 S5 g; g+ K
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 ^2 \: R9 N7 \& {4 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! f: R3 P1 x! v* n: p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
! c0 A2 B& w! `* n. u& h<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) u2 z a- o, I: z6 a2 E8 U% a<P><FONT size=4></FONT> </P># L& d2 G8 B3 I, u: T4 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>: u+ S5 K7 K$ M1 b7 L* D
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
