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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# Q" A7 J: J1 a5 Z/ f<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 l) y3 v& m5 u# |( l ~<P> </P>
% K0 u E: N& n<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
; e0 O( Q: Z; R. ]<P> </P>3 W& w% C5 ?+ k
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>8 ^6 E+ a; r7 R3 l7 D& J
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
: _3 T% q5 u) c" w<P> </P>
% N- {9 O8 q7 d/ v& W<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: X* h8 j$ d* q" m
<P> </P>! |. Q! w A( U/ S! p
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ [6 m: Y a, K+ ?. c
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& H+ z& k# W( `, `<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
Q2 \2 r; P9 L+ [6 N<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 }5 v" C, q9 o/ p. F: J( T<P><FONT size=4></FONT> </P>
. Z2 s' K/ M& u+ q* z8 Q6 U9 m8 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* J3 F7 M* ?6 ?; P7 a' p<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>( I# L$ q: _* ]( E- a3 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- E" ]" h' d3 V0 ~8 j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* K6 T; A& F% R$ t, L<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% c! S6 V! R/ h% ?9 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 t9 D0 S4 }- q2 Y2 Y6 _7 G/ L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! L2 r* _$ W6 |7 t8 @6 \8 K
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( z1 D7 Q6 X9 M! p7 r0 ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
% Q! i) ]4 x9 Z$ X7 b, N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>" I5 V8 j8 C' O- b" X7 r) ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" B" q2 z: [; }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ X h: A1 d! v7 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" Q. |, H7 g( ] h; {( Q<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
' A a! B- l2 t, `! ?+ N" P<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 ?) \) X2 n4 r! R2 J; j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>5 y+ a/ P' g! H" w {! N- @$ [
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
