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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
* e: h9 a+ m- o$ T" P<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>- X3 a7 D' i' k
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 I3 I! s. T- z
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! b3 l% ?- |; o) H- y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' y) g5 B/ I" a# h4 l
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' _1 X9 Q2 D: d5 @, Z0 M" g. K/ d
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: `/ R2 b, R+ d& U# g' a<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 S& q8 [* p& `0 S2 q k( p
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
( j8 _. u4 E& u8 g, b: K6 q5 I, l<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, x% I" e+ V! G, c
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) F+ V" W- N- l% h$ |
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 I: h6 _; \* M9 w6 B% u+ b% b, z- v( f
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& J, d x( j! q) e, }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! P; F# i, y2 Q$ _4 t9 X2 Y) \' j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: X8 l: r- Z0 N( t1 Y0 j3 @<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, B! {( ?# U* Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ a3 N! Z+ B. U, j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- W! T/ }; m: h1 x! W- x) P$ ], {
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' Q) U- w9 d* s<P><FONT size=4></FONT> </P>, E) M5 ~1 H8 Y! |* Q. n3 }- Y' C# D* i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
4 X5 P% G! U' c/ d) d, O' r% x3 v<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) T9 b) E; W k( z/ _- O<P><FONT size=4></FONT> </P>' ?, G( B7 K) T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>2 C4 h7 k2 {& G
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: t0 Y1 e5 o. D) I8 Z: g9 C9 W
<P><FONT size=4></FONT> </P>( r3 \, T S: J: J2 d" T' Z- D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
6 ?' ?0 y/ q: M; c- B<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
