|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 {# G5 o7 Z# p' q. |<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>2 J7 B2 i2 [+ H: s
<P> </P>+ U: D( d6 p# ]1 c7 D* m
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>& @! K) P& H2 r& A7 K
<P> </P>: z( U1 c3 s) L7 \* F% n
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
5 |! i1 V" J$ A: B3 o<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
0 \( x% }/ p2 y u. P6 R<P> </P>- m* y5 V' ]: g0 j0 m
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ Q8 e ^2 X" k& K/ p& ^- A<P> </P>
0 x0 z H/ x5 L<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. |0 p* b$ g, M
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>1 a) W, V$ z& D( k6 J/ f5 T. q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 U( _) h# t6 G4 L" V4 e- E0 V$ o; P
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ x- {0 w" m; n: W0 Z, e+ m
<P><FONT size=4></FONT> </P>. Z: O2 {* l5 j. A4 I4 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
' Y" O0 p; X( \" r4 N<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 j* X. O& \/ u0 P& H
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 N, A2 r' [ V, {/ g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: {2 ?! [2 u1 a* W. C
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 X5 C# p5 y( R; C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; o! m" r& w2 P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>7 d2 T$ r; d4 {" t @5 @$ w
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! H1 a* B- G4 \<P><FONT size=4></FONT> </P>
: e1 z! c; ?# k; V- R* m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># c, \2 Y9 H" a5 `
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>% N1 h! b+ m) E6 \. r$ ]) }# k6 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>; d8 @/ M6 m9 E& @; ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* u9 o4 b* g) q/ X) i<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>9 {0 z2 b7 x1 `" B. ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% ?; ~+ s5 `8 V' Q' t3 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
- o: o6 K& G; L4 R I) r* w4 C7 R<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
