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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( j5 W2 d# e- y2 K8 j6 m<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>. L- x! V, H/ c, V4 ]
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, y; S% b% u) B, O" W
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( z+ p2 h; V. v6 r0 {+ r<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. b/ w I3 e) L" S9 s7 ]0 _
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( q1 {5 a- I3 ^; c2 y. h3 P0 H
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5 k0 }. B. r& C; H& g3 C<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' J$ N% _( K4 t6 X! D3 D" P<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, t1 ]4 a Y. y* o& J<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>, w4 j5 h; c- d# c5 j' z
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
e8 Q, m( b7 y1 \, C<P><FONT size=4></FONT> </P>3 L+ N( W9 p3 [9 _$ H% J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
) j# s( ?" W$ g/ A. o- F# j<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
, J% D& f4 n" G$ R" J; l% Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
' }5 z/ T7 u- `& n& a* y e3 b$ g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
e4 h& k j1 o1 @' X( J# d<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) F- L y6 K; s5 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>* c; `$ q: i( O/ T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
5 F) `0 X3 |8 ]7 l8 Q# g3 x3 _* a4 d<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 _. Y9 h! Y1 E/ h9 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( G/ t6 z$ u; G# L) S7 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 x3 r' R/ o0 h& I<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" z$ r* n3 j9 h! F
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 ~. Z6 Z( E5 ?' Z% I4 Z7 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( p2 f4 B7 W4 s: u6 k) M<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 N, S, ]* x; x" F
<P><FONT size=4></FONT> </P>; j; W3 `7 X2 L7 G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>: w/ g) F3 V2 J, K
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
