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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
6 B3 |5 I0 ^$ t/ e W& Y<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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; y( z7 s: G) m<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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, e% n' o- g6 n' m6 W3 A/ V' ~<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
/ C( {; D: f# H$ D% f<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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6 E* s: g ?7 n/ ]6 m9 Q# G2 Y+ ^<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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: t% C8 M, a! g- P# e c5 ^- e, H7 r<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>3 a) d2 L0 {* C+ W' h& Y
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* z- E- ` y, @1 u/ \
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& P( F0 x( E- P
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>- Z6 m* B# o5 |/ `2 L/ Y9 i
<P><FONT size=4></FONT> </P>" F) ?& l4 U/ b7 L2 X! d! `! k5 P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># e- a9 F+ U' q% w1 m- K+ P
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>7 D, p6 K, R5 r: |% W; M
<P><FONT size=4></FONT> </P> Q$ e: O2 i7 g) r' t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
T# n' B5 Z0 @ _) R8 p<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' c1 ^" k/ A! v0 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 l0 L7 m! }3 f9 |( [ ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 `( h1 a+ v7 e7 l<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 S- o. a; e9 l6 {! M, |" f: ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 U% ?3 b' S4 ~: ?- O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ s& ]( k; R1 n0 t C- T<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>+ @6 ^+ Z/ q( z0 |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ |9 z0 _! [7 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 g6 ?, x2 ~- z, r% i' r% r<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ l0 T3 s5 e& D0 R" V/ J<P><FONT size=4></FONT> </P>. Y5 `2 O4 s* o6 M# n# P+ j) D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 l0 m1 j" Q7 E. L. p( O: y; T<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
