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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 o) v, L; m- Z1 M$ |' P3 Q: e6 A
$ M# t. j/ L% s/ B8 y2 q+ Z5 C: J外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; ^- @- Q' N5 D9 N0 k3 D
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物& J6 y; y; a( \. W9 ]# b7 w
3 p, B) ^ ]0 i- n, f) ]! \ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' y$ \% H' y! N4 `
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m& [1 }( C# k. E" h 2、用低脂植物油炒菜9 E$ r$ F$ ^# A5 p8 F) ^* O9 U# G: U
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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/ d% W2 l3 q- l 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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7 u5 y4 s# d" n! P+ ] 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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9 n( z' {" F$ C0 `1 g7 B7 } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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" a% d" h3 i. `9 z/ k- Q: t 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# [/ U& v( j$ B6 [3 N
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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) C8 f$ R" C4 o- ]/ z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" o$ a; d4 m1 T% p! ^
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+ S+ u. X3 l3 z ]- U- y& K 7、多喝开水，至少一天8杯
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* o1 [! r# R2 B3 p! x8 h. H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 I5 J3 C' Y; H
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& H, O, r% i3 m- X- g" M/ W 8、每周可有一次放纵饮食9 k4 l# M8 V; `1 z+ s" t9 S
- y6 X/ b9 f7 w: ?, j$ a: y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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. i; P0 M9 G- X5 Z% Q 9、采用中午吃减肥餐的方式/ Z. z7 E6 v$ m6 J Y0 ^% A: L% b
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3 f2 M7 _; b: T' w+ Y* v& B: u 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59