|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 I$ B' f+ l. [/ @9 j
b. O1 a9 `0 N3 o
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
/ S4 `$ B' b( B/ Q/ |
6 k, s- Y4 X j( s4 _/ F0 \( d+ H2 u) ?! y6 h( s
1、享用中式蒸煮法烹调之食物0 Y/ y( J( Z R) v* g
* a" _: V/ j f) T- r9 v; q
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
* i; _& S: X2 k4 \4 q; Q2 L. l2 y5 w/ ^$ x z P
$ _0 P1 \/ s' i1 L6 }
6 w: J9 i7 W6 f z
2、用低脂植物油炒菜
; @) D, H a0 ^; s# f. W2 n
; D& |, v; r3 O' m 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ _( m- `. \# M, f# Q
/ i$ G" g1 O6 {; u7 ~4 X4 I; Z, g. K: z& ^- h. v, j' F
9 s$ ?( C( S3 B. p0 j
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( h4 r% |6 J' q3 l
: _. q: S [" q7 S- Z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& F# B& ]* P F* w0 b! @8 p
7 O$ i! v4 C; A, K9 b. F: jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 m) C' {+ |. _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg" j R, @- m) Q: ?; Q
4、早餐正常吃，不要吃的油腻) E% c% \" t3 p4 P
+ L/ S4 |0 d. Y. U) u3 ?$ d
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% W9 x( u" ]8 |: g- g0 g8 Z0 x
) y: p3 ^& Q+ ~4 q% U8 f- ?: ?
$ l( O1 H* l2 w4 g1 `* F1 H6 K
2 [7 ^1 H% }5 N3 D0 J7 P+ A 5、零食选择有清肠作用的蔬果类" R# Z" V* o& v8 O" W( a- w
+ A7 h1 J2 H( _9 q
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" o d0 v6 o7 f# ]. y. `+ L
: `; l i( ] q. `' H
- O8 u# B$ L$ U' K% n ?# g0 I5 ?& h; R+ V0 A+ X
6、晚餐后坚决不吃任何东西' Q( ~/ ` Z/ e: U* d
- H4 l, s4 G' _1 J9 q
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 F- [$ P! T# o/ F+ Z. ~
9 c5 _/ `/ i( R% c
0 o9 u. |1 O5 Q5 W. ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; k, l W' G5 P3 o: P; W$ e! V$ _9 R; X" U' v, h- n L0 t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg6 m$ I# [. y: m7 o+ k0 R$ u
! \- H: A; V: O" x8 @8 }
/ S* i( A$ X% P8 u
4 I. j% K# O5 X) m' c 7、多喝开水，至少一天8杯
2 c1 y4 T; ^ I3 m7 a7 f& q! U3 [* i- L& G* Q( b
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
0 s- l8 w1 D1 t/ t9 k+ `3 i7 @" h' J$ g
: w, h! _3 w# M1 y
; \2 Y" H% ?! o" g 8、每周可有一次放纵饮食
# W5 h# _: J8 L9 _: g0 ^: n! E
# l- A z5 x. S! P% e 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
) x% \8 ?0 Z+ }! o- v4 a5 Q4 _3 O5 @; p
/ n9 y" X2 a% s" N& y! Z9 d
" X0 T" l. Z$ _! v% O 9、采用中午吃减肥餐的方式
. N% g: f$ h, B+ L% X
, ^, |+ s* o; s9 @4 a4 t" m4 m! ^% g) I: H. M- l: A* ?: M/ `
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% x% I1 S2 z5 c, y7 n2 U
( Q' R n. i/ h) W8 m
# l1 p# q7 ?" W0 Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg5 d4 R5 [0 V$ W" u$ s" Q o; F
7 W! Q( D0 K, ]- ]2 J' c# e
' q' y9 D6 M7 ]( ~& r. [ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59