|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
0 n/ C- Y& N& q }: s' v2 `1 U C2 i0 R7 Y$ B
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 H1 d! k: n3 t8 ~6 k/ N* B8 z! S k8 _( Z" {' U/ W! P$ b
2 x$ W" O' ?7 Y- @9 j; }" h. Q- s
1、享用中式蒸煮法烹调之食物 h2 M9 R% Y; b& c3 H
' H9 Y% T. [, Z) {; p 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。7 B9 V* v) D" L8 a! [' |+ s2 O4 W
! G+ x) o- q5 L8 T. E: P9 e8 M H4 @7 r4 l2 o! H2 O
; q& L7 H( w4 ~1 [) W 2、用低脂植物油炒菜
, h2 e' P- \# ~9 }1 Y9 U. P9 O
9 B1 _& C1 k& C) ~ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 d" t7 K' Z& A0 {
2 U" }, ~6 Y" e
& m8 P3 z; L/ b2 e( p: M# y" D9 h( S! \8 N
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ s! V( T- k( K7 P$ b
6 T% r! y) N0 q
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 G4 T! {( }% w* w( B+ `# B( ?( v
# V2 J! g# c/ x w1 d7 q! P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg) ^/ S. i& ?* N% o9 s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
% I% I" e+ ]9 k, S 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
( c6 u T* h( K# z+ k9 k8 \6 W- }3 E
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
( c3 v0 N! e- P d, a( C
$ h7 X" q9 k+ o, w: \/ Z( A0 Y; t: {
7 t, o$ k$ N: Y" {5 q6 l( s
5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ z( D9 J) N. Y
9 C5 X2 E6 }2 p# s' W 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! y9 U8 T/ f; [
% o1 i: Y% S8 z9 p3 N! `2 A$ x
. R8 t; O/ q. M9 o R9 s' ]* n0 j( Y/ d7 ^
6、晚餐后坚决不吃任何东西
* D9 o8 w0 Z3 C7 y' v8 v6 P6 e( @: V6 D" B! D
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 Y, J2 [1 a& l" c
4 @, O1 F; R. Z7 H7 H. Q- L, A
5 t9 `; n* E; e) [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
$ F" U4 w6 h3 E" e
}1 d% k) h+ A% Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
9 B$ D, }+ [/ S. K/ o
' N: x$ i( B) Z" O& g: F( ^; P3 P4 F l0 f- V
% A$ M- ~6 q: k" T3 u
7、多喝开水，至少一天8杯+ r2 _7 h; ^- n/ @6 z: u
! C/ r! s" F; k* h
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& b; n4 X9 R9 a
1 M j5 U2 {8 i/ |* p( Z: P( t# D, R9 v" a: g
! T* \4 U: v7 |
8、每周可有一次放纵饮食: n: z! f6 s. ^& H5 {
8 ~$ `8 V+ @" r8 o' M9 D 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. D* j% i5 K" F3 J4 l& a1 Z
5 A/ @& Z6 v: k8 T: j9 ]( N+ J; x
& K* T; \5 t0 Z- |8 Y4 X2 F
1 Q3 m+ |3 R) k X6 E5 ~& z 9、采用中午吃减肥餐的方式 T: u/ o+ \1 ~
$ {; @$ p) g0 R+ M6 }7 l* d$ [* `/ [( N3 C3 ^7 j% J
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. R1 Z( t) ?( S) C/ e9 B
8 I8 i# q( x9 p
, {3 X, q. K8 g9 k3 S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
9 t X. l; a$ Y- O, Y
2 |+ e' y3 w- L( I" r/ e- s. O4 i7 \& }
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59