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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% E1 i, M- l& S* k( G5 I# E/ ?' b
, m4 @$ P( P' D$ `* {" G5 z5 n 食谱内容如下：0 A# Q3 W L& Z X. |; N7 u
第一天* x4 n5 i# W2 K4 a* w, K2 T
4 L w; p- {$ a# t: \- r/ E7 G* C 早餐
6 p# ^) M, b( J& M$ s$ k0 z+ d" d! _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! }6 a0 }) S$ C3 G$ U 1/2个柚子或者柚子汁
) Q! s7 p: H/ @$ v* W 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 f( a: O1 G; x) F( S0 T
5 w u+ y; T$ P& f$ |3 ` 午餐
: P E0 N( y7 u: P7 t) H) X 1/2 杯金枪鱼9 U3 {, n, H# h+ d
1片吐司
@2 N- Z4 A9 a* D+ E8 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 k& \2 s; N+ |( |# u- m, M
7 F; `9 f# m+ [. C5 o W 晚餐
! c9 k( {; e) g! W# j4 a0 w 3安士瘦肉或者鸡肉
2 y5 v* M% m0 t: _+ ^ 1杯青豆或者四季豆
/ `6 ^7 l" j1 [$ k6 D! P- y4 j( b 1杯胡萝卜
0 D ]) N6 F" b6 Y 1个苹果; G$ S% q7 \* C/ }1 Y) d/ G7 A
1杯普通装的香草味雪糕) d5 b& d+ l/ A% U) Z4 L. i
6 W$ A, I; m9 `* K% ` 第二天 + _8 X; p- V* ?& Q- t7 V4 D
7 H+ j3 ?1 x2 u6 Z' n7 _
早餐 " z. }/ C M. ?) H8 p6 e! D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ M# y1 l9 V# I5 M3 i/ ]" N; m
1只鸡蛋" `/ W; O9 I; C- v
1/2个香蕉
6 s6 ^2 w$ U' l: g% u$ N) P 1片吐司
2 A5 t( y6 p9 A8 y$ G3 B. I( V6 z+ h) x# V+ F4 j$ Z
午餐
4 u5 g9 n* C9 f2 B$ S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, i" {) R4 }* H. I0 ]
! [% \: Z% t2 C$ W
晚餐1 p5 D$ A7 T3 P. h
2根牛肉香肠
+ f$ T2 I' O* e% |) D 1杯椰菜或者卷心菜( o9 t2 Q+ _& E l4 e1 O1 P
1/2杯胡萝卜. j' }, ?9 t0 e
1/2个香蕉; N. I- E8 U6 g. ~5 W, R
# [ G, c8 Q6 L3 g# c( L( s' l1 q 第三天 " @! X: [* @1 K
1 f, n* S8 L) _8 L+ B1 p0 s, Y' s
早餐 " T. q7 F) b- C3 F9 b. ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ^1 ]+ r5 B. ^# z
5块普通大小的咸饼干
" z S; \3 m8 v: a 1安士乳酪- }% X1 @4 k& [( F
1只苹果
3 m/ |8 k1 ^3 n5 L; t& f/ W, g2 ]0 Z
0 V" Z9 n! C2 \, O' |% y3 @ 午餐 " ~: j) x' M# m. l( T x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% F7 T) M- V! ~5 u' w) Q 1只水煮鸡蛋
& v3 s) Q2 R6 x" S' x$ M6 G0 w 1片吐司- l. r& ^: D! x* V/ X
1 u( Y0 F, C6 y+ ~! m 晚餐
& X/ O) s4 _& ^ 1杯金枪鱼
4 h. ], d6 z' Q 1杯胡萝卜* n; |7 e( z4 r1 {0 n
1杯花椰菜% u# D3 ?2 S5 i- T. Y/ }7 c1 d
1杯瓜类
% _ t9 h9 O8 d3 O R 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 p, Q. c0 y) _" u: t) F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. P: ^( b* |/ z" z9 w2 z, q7 i, z0 Q5 X! t X' o; E3 W1 \$ m
专家建议, R2 d8 L q0 S) U+ F5 d% V3 p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% J0 @6 m# l# c, _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& N+ x# s6 R" J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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