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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 y$ H3 q0 L" \ s0 e
, {2 F5 C, o0 ^3 j d
食谱内容如下：" i T1 X6 p$ O: q
第一天
9 [0 `8 |3 U, S. h9 { Z- U, [$ X6 Q7 U3 u
早餐
6 G$ x7 {* @: f. [, A) U( X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ m9 C |* g& \9 u- i 1/2个柚子或者柚子汁
/ X2 Q6 x# o+ m 1片吐司加一汤匙的花生酱. s. | t/ v1 `1 `2 f3 Q: o) O+ D
3 q& I4 F4 Y2 _3 c" \! \ 午餐
+ _) c7 K5 n4 T' j 1/2 杯金枪鱼
* `/ W, J c6 c# J9 s( W 1片吐司; E- d1 M, X# F. m! r6 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: g& C q5 p/ a% j% G! w
6 A: \4 x5 Z- f4 b L9 n1 t 晚餐 1 A' O1 Y8 M" D$ H! s( q
3安士瘦肉或者鸡肉
' k9 g" Q3 u! C& W# X 1杯青豆或者四季豆2 ^0 K% m; [, R3 m% f! \
1杯胡萝卜7 P' q# Z( L5 O! I) K, ^5 K
1个苹果
) V! }8 |0 a$ G4 e9 e: t/ N4 |+ f 1杯普通装的香草味雪糕 l% u7 _4 o1 N3 S$ f7 C, Z
( L3 D _1 r" B3 ?
第二天 + u+ L" e9 w5 g- D7 y) L- J5 a
3 x/ a; {, x( }! l5 C; h
早餐
0 _# E O9 T' F' j" o. d: a( H' K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 P, ]' I2 ?: H7 C6 s
1只鸡蛋
, W, e& X; V* R" B1 d 1/2个香蕉
. E2 c" O; O& S+ p, R 1片吐司
5 W$ @/ ~, t) r/ P+ f4 F
/ z& |( q Y: R4 M0 W8 e' w 午餐 ! d, W7 w3 R5 v2 V7 Q# h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 w0 k, w: G; L9 i0 F3 j& p! T0 ^$ u. O8 i
晚餐
+ s Q j: F' u/ G+ H 2根牛肉香肠
* c5 V* Z+ B" O: ?# p 1杯椰菜或者卷心菜8 N" z4 `$ r! ~& [' r: S( R7 A( _& d
1/2杯胡萝卜
, }, E1 U3 T8 i; I 1/2个香蕉2 A+ Z3 l* T4 X! N( Q; U$ _
; u2 L) R/ I4 n3 f 第三天 # {3 o& T/ u5 [; a1 e! m. X" c1 _
u# F& F: m; V0 c8 x' G. t" K
早餐 " H' h, W6 ]" |- [1 ~7 t! j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' L5 T; J; p) n1 O1 X4 L 5块普通大小的咸饼干
" t/ ]* E# d5 i 1安士乳酪+ O; D9 I7 J9 B
1只苹果
& O8 P; {# g/ V3 F `7 ^- @
4 Y' O: {+ G! d' I4 T 午餐 ; S5 t' l9 w) ?* Q: Z3 f/ @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 P6 n. P/ A" K5 f( \; c2 L1 `( y
1只水煮鸡蛋
& {( K- S3 t* {% }! o' j7 o. t 1片吐司
; n( u. z7 U* l! D2 E+ x) ? b: f9 ~
. B0 b4 K1 L+ |5 q/ Z 晚餐
+ {% i: j! ?: ~6 R' j 1杯金枪鱼% O# O x4 Z. m! ^; [8 R
1杯胡萝卜3 D; S7 M0 P: E- U; P
1杯花椰菜
+ @' [& K/ ^ f1 \ 1杯瓜类
5 {3 @* e3 o8 ]5 u, g 1/2杯普通装的香草味雪糕3 z, J2 E" E. a& d1 F6 h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 |& ^$ @( V6 ~' L3 A; a# Y
: {$ L0 k8 W; g2 I
专家建议6 S, ` c5 r2 b% e1 G/ q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 B6 L ^. D: C# C- y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 ?7 M, l( |8 |$ ?" _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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