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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 i- Y2 p8 e; I5 N6 B
2 J& m* i! j1 ~# F
食谱内容如下：
$ K+ ^7 q) F8 y2 u5 h) ?3 o 第一天
# h) `/ Q) c6 I# X% w/ S
8 P7 U5 x# q5 \8 G 早餐
! i4 k7 K0 {" U, H1 @1 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ m5 B6 U% C% _8 }7 C3 E 1/2个柚子或者柚子汁
1 w+ f9 K( q% X7 x5 Q 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 \4 ?/ ~, B1 u7 q* m' w
$ n4 J, u. e% f+ W1 K0 m0 K' d g 午餐
" m7 }: E' D' ~0 ? 1/2 杯金枪鱼! e: V; H% u! Y# p4 i9 w9 A
1片吐司 a1 N* f- C7 J1 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
x. c3 [ j$ z6 G' y0 N
5 ?+ f1 M$ z0 U) W 晚餐 % L, n% `& h1 s% q, f u* n0 W
3安士瘦肉或者鸡肉. B6 N: B$ U" {7 p( ?
1杯青豆或者四季豆
. R P$ V8 q" u% v" n/ n. W 1杯胡萝卜8 d" |6 ~/ ]3 l, L( U
1个苹果, M& D, `7 r* Z8 T/ X; L3 k) p
1杯普通装的香草味雪糕
! G# ^$ A: b, b" n" U) A
; m/ P% O' h. |2 M# ?8 a' E 第二天 ; P6 j3 U# b7 Q/ a
. c' ~, v4 T7 n- @2 ]+ s! e5 q8 n 早餐
/ C! `+ A4 ]* v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* z4 \( |2 t" h 1只鸡蛋
! x! b9 N. J) d( ^0 [ 1/2个香蕉. P' N" l9 n: L! L8 Q" \: a
1片吐司
" W/ X# l- G" E$ N. o P" j% e8 J; H$ g# B) C2 E$ T3 B: G. Y
午餐 ' h0 Q& R8 N3 t7 h6 H
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
X+ U4 K: i$ M- D5 h
^8 b! P# Q# ~1 A* S4 m 晚餐
( q3 }+ w2 _% U- c' _ 2根牛肉香肠. F$ B# R/ u r$ h1 R, Q
1杯椰菜或者卷心菜
/ K" Q7 S. C) O( [& A4 \9 m0 d: Z 1/2杯胡萝卜9 L, L4 r9 P1 O1 G
1/2个香蕉
7 c2 u$ u) }) G, L! j' ~7 l/ J5 u) |/ j
第三天
) J! m' a* [/ Z4 {* `4 I) f( t0 g- W6 `
早餐
, Y, P, I2 S$ w) u) L" T: q; d& s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; {5 |$ f! T3 M& y* A" S 5块普通大小的咸饼干" y4 w% d" J" ~8 f8 J
1安士乳酪
! o) g& w0 G5 B 1只苹果
8 b" k# E! o A
7 P* |) o) g. e6 J: L& N. H3 i; N* ` 午餐 * E+ S+ K0 S j4 `2 |8 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 M8 d" F, v6 O$ a 1只水煮鸡蛋
5 V5 c2 ]$ @/ y/ w: G 1片吐司/ {: y8 ~2 R, H3 R0 _
. F* R! U) Y# N9 y: e% V9 q9 D
晚餐4 X0 t1 c. U% K r
1杯金枪鱼; C. S5 I' H4 i0 N
1杯胡萝卜6 E7 t8 \ K; p% c$ N) `0 B( [# R+ ~
1杯花椰菜, C# w& M$ N2 j2 {, q; y
1杯瓜类
% C7 G. K0 g# A' R/ L6 ?* o3 _% q 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 ?" F" h- Z; q4 X9 r8 L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 h: F+ |5 O5 H! y/ s! E2 ^
% f' p( p8 u! t1 _+ C$ J5 Z- t 专家建议& y" [$ O& |6 V+ w# `) S2 E4 Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( |5 X& o4 I; g* t8 B- N5 Q; G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: d3 n5 ~. u9 E3 s5 x% L$ e8 ]9 b
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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