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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% E4 B# P8 q% w( N! ^" U- C) D3 I( C
. A/ f$ J7 h: o* m7 I$ X; `& }: }0 |
食谱内容如下：: M+ d1 z K% P6 o2 c
第一天! D! `; `% p( G+ Y! I
" K3 x ~; v6 S8 J, Z E
早餐 . ~1 S4 h- w" \5 S l2 l; s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) l$ g ?3 t# z0 m- f1 @ 1/2个柚子或者柚子汁3 o$ c1 @ c' a8 n4 Q2 q+ f9 h
1片吐司加一汤匙的花生酱2 z1 a% { w. `! k- Y, S3 O
, y" ^3 G6 l+ h! q
午餐
. f3 m! z- d' S6 |! J9 B 1/2 杯金枪鱼4 [" N- b: z+ L4 \( k" c- Y2 L
1片吐司# c# g7 d% V/ z/ j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 g4 u/ S4 m1 ^/ z3 ~/ ]' Z
7 t, K- P. B i8 M% s 晚餐 ) v2 y* b" G5 F, R
3安士瘦肉或者鸡肉
, L' @+ R8 r- U; u }, U( {' H+ M 1杯青豆或者四季豆
. z& h( s$ L$ O, [. b: { 1杯胡萝卜6 W1 v3 l8 V0 K# E3 r
1个苹果3 B# n7 c0 A( ], `3 a5 K6 u5 a
1杯普通装的香草味雪糕
# e2 [3 l' j2 ]9 i, ?: a Z: j" e E1 V* U3 |. P+ a+ Q# G
第二天 7 o! U" U6 v6 v+ v" O, r
( e* M( }2 K' F6 D a. o7 L 早餐 , D+ |# c% K# w0 m; O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# p1 T: V* ?# w! m 1只鸡蛋6 p b4 R' n2 x- l" l
1/2个香蕉
' i4 R0 B; Z$ x' X" g 1片吐司; j1 o8 u: ~& E' y2 ?% Q# j
5 V; O6 j! P% H4 H }/ [ 午餐
4 R* Z: {$ M4 E- G0 ^) \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) a( I! S2 v2 _$ M
) x4 h# o* l9 C$ U- _( ] 晚餐: p9 |# w' ]. }. }5 n! \
2根牛肉香肠" U. n( `) n% X$ E
1杯椰菜或者卷心菜/ Q' B2 U( d7 l1 @
1/2杯胡萝卜; _. A7 ?) k' ]; e, T
1/2个香蕉2 I N' [7 [6 j4 t a# o: O6 s8 H1 o
/ L2 }; [4 g7 A
第三天 - D4 ^$ c* u7 P4 w; u+ F* e
# @8 e- m; \/ \9 \: Q9 w7 r& k
早餐 + D9 t5 h [# Z0 Q- o6 j& P- j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- P3 z4 t7 e K, m( e7 d 5块普通大小的咸饼干
0 q2 q0 q- X/ y$ c 1安士乳酪$ L6 Y0 k9 c; \$ A. i/ K: k: ~
1只苹果, X! g8 W2 f9 }( f
) f" H+ C6 ]/ m
午餐 ) \, U# I' v3 c6 m/ X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( B1 e* B0 W% D; j' `& Y, [' c+ F
1只水煮鸡蛋% T$ V7 V+ n7 I5 q) l
1片吐司
6 v- k; o; C8 k" {$ E# ]( F) c( P. d
晚餐
& _3 p: w" J* \3 L8 X 1杯金枪鱼/ N$ g* I8 H$ k
1杯胡萝卜
6 a4 w, i, I" P5 j& ^2 j# v% N 1杯花椰菜- x1 W% j* l0 O# r- A
1杯瓜类
5 V* a; t6 T5 \, }1 ?" l 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 e. S5 j% w9 j/ ^/ c8 { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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, D1 z3 T$ G6 T: Y 专家建议
6 A4 t; g6 F0 z `: i x+ L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" B0 w* l' r& ], c! b" w ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- h+ }$ o5 c/ f8 C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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