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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) G" M, f3 e5 t& h9 P
# v3 d% z8 L: K, _6 E& e 食谱内容如下：* F: C8 _. |9 @+ Y) D; R2 D3 v0 z
第一天
; c+ `4 r# O) {
) Z7 n3 F/ I- ?- S+ P 早餐
# r1 E/ T) p3 s* P% V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 {% [9 f, P, @/ o e
1/2个柚子或者柚子汁0 N2 _7 V. B: ?: z7 }) K B0 i4 v
1片吐司加一汤匙的花生酱5 Z. `* n% B& a$ h
+ k, d: q: }$ {/ X! Z3 x5 U' Y7 g
午餐
6 c2 R w* ?. A5 D% T 1/2 杯金枪鱼: g; I1 Y+ ~ G0 m, c
1片吐司4 `# a! ], z6 z8 P7 x P7 x+ f' V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% F7 _6 x$ ~! K) }( w, {
& o+ v$ t0 t% \1 H1 M+ ^2 } 晚餐 $ n9 X! M; X% @' L# H; j' r" a
3安士瘦肉或者鸡肉
: z- N9 h8 V# _5 C& v L4 v5 ~ 1杯青豆或者四季豆
: z1 U) S3 n# t' h3 R 1杯胡萝卜; Q! ]' \) y* e5 J
1个苹果
3 e" r! y. F6 ]: ~ m' W9 t* z 1杯普通装的香草味雪糕
, }/ P5 T& v. P u3 j) S6 J" U- Y/ s5 }- ~/ c: @# t
第二天
* Y# w, S1 M( z5 z, ? s; s) i1 d, P5 {# x
早餐 : r5 U! E4 D$ `4 ~5 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 J. N- @% k7 B7 h 1只鸡蛋
$ v e$ I4 E7 ~7 C2 `/ V* T 1/2个香蕉
( i3 o; Y& F9 |5 X. t 1片吐司3 i& P- n- O( l* A
) V1 {( [ n8 v% G5 O6 Q& S
午餐 ! o4 p/ R! w J# J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! D; W9 |3 ^+ _! ?" B' c5 h. A
! L4 Y3 i( v( h u" O# W. T- ^+ a 晚餐. d& A- @1 ]* [6 O1 E
2根牛肉香肠
$ ^9 L L8 u! Q' V7 i; E# x 1杯椰菜或者卷心菜
* V4 G; ?" B0 h 1/2杯胡萝卜0 Q/ L1 b$ f! Y
1/2个香蕉6 @4 V. k9 L5 J9 h' c# ]: v+ S) N
# {" c! V; V5 N
第三天
+ Z h; [" @) {6 [
( v `, R2 g" G0 e$ G 早餐
; |6 W' i7 ?- ^$ W1 Z# Q8 g; g4 {7 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! g5 h: Y& B9 e/ f: p2 z% p ?
5块普通大小的咸饼干" W5 T. \/ b# M8 n m4 ]
1安士乳酪
5 l& _/ J$ ?3 J: M) v4 Q: D H 1只苹果& Z. k" y8 R" d! P4 @; ^
8 [! L/ p" u+ q% V4 Z* { 午餐
- m5 Y1 D! d w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) K- C- B& E9 r4 E, m 1只水煮鸡蛋5 o8 [5 I/ a. m/ n0 d, U4 P
1片吐司& V0 [( w7 v+ j
$ ?7 v' _1 Y( }3 L: T/ D4 L- o 晚餐# F) X `% U! ?7 u4 s! f
1杯金枪鱼
; G! Y( u7 h; D; L2 V 1杯胡萝卜, R4 i$ m' h1 l3 K1 |
1杯花椰菜! c% d, ]# g$ r; N2 Y! q
1杯瓜类: X( r2 O1 o$ H4 |
1/2杯普通装的香草味雪糕
B( }, U5 V' D9 q( C" Z% z2 ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 p( B# ^% n* ^
$ [6 }5 X% G+ _# v' ? 专家建议: z" b1 h: X3 s" w6 X- d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 {1 @9 L2 z& ]& A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# x- i6 P+ D8 Z4 z! u# @! W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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