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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
+ f. n3 J& V9 K. E 第一天
6 {9 a& ?8 O0 O. x! s
& r1 Z- U- M* c0 ~% u/ p ` 早餐
* f+ M5 k. ?/ a: \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ \3 f+ V( c: D+ Q# F5 a- N# W! A 1/2个柚子或者柚子汁
1 O3 |" {% G' {3 o! m1 @9 O" ? 1片吐司加一汤匙的花生酱# T9 Q# F2 X& {1 j$ i2 K
) w) \3 Q8 Q B 午餐 % y5 S, W* a- {1 N5 W% u. [% c. D
1/2 杯金枪鱼
6 ]( {2 Q5 V0 J. C 1片吐司
% U* l# C8 ~% b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 U+ D |6 s, ^5 c1 c; a, r
3 T- a+ _! ` d
晚餐
4 e# q: H, n1 @- h# i* R: O3 A4 J 3安士瘦肉或者鸡肉
" f, e7 @ o+ E7 V" p+ A- o. [2 [* X 1杯青豆或者四季豆
* D/ s5 v7 Z i& O! _- g 1杯胡萝卜
9 {5 s% `3 |9 L( ?5 v 1个苹果
8 E6 T3 v) F3 t9 B I8 U' _" c4 U& b* t 1杯普通装的香草味雪糕
7 u8 R* U* ~6 Z2 r% K9 t: g2 D, J% p$ H6 s, O/ [ ]- O
第二天 A7 K; _) p3 S0 q8 G2 g& p/ l2 q
. ]" x0 A; p. A W: p2 t
早餐
6 x8 E$ g/ ]% I* Z2 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( k* a; Z: o$ U1 S5 E. G, X+ A
1只鸡蛋7 X+ F9 L, \- o2 d7 i/ R
1/2个香蕉1 ?/ ^( B+ ]4 E- U5 L# C
1片吐司: h+ {1 S) R8 L+ }
7 X- w3 k' _: W
午餐
1 b' u! Z0 {1 \* g: e+ V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ L$ J! t+ N0 M6 X0 i- d
+ D1 [+ b! [' K, S9 @6 B 晚餐. E; I2 i$ c/ G& P
2根牛肉香肠# W" ]2 ?& I5 K: o0 m
1杯椰菜或者卷心菜
* M" p, I- {, _$ V5 t( C- G ?6 N 1/2杯胡萝卜
- j; d& M w0 \9 p5 d 1/2个香蕉7 J! Y: C- m6 I0 F& t
$ p; n4 M# F& V 第三天 7 P: b5 T4 c- o/ q L
1 o+ `# d2 N0 j {
早餐
/ V$ D% V, u+ i" \' M1 t9 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) C9 x( T( P0 S! v/ N8 g
5块普通大小的咸饼干) h7 u2 [/ c7 r9 B! n, C/ c
1安士乳酪# V0 a* T- c- l) p
1只苹果
% C3 o# k1 a' x9 c: r% `% ?$ h- x& x$ i9 b2 b. A! W" D
午餐
& Q. f( g9 C; o, v& b" y6 |7 B1 W3 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 u) t I) V+ g% D9 x* o
1只水煮鸡蛋
( E% g8 F' ~3 D% h 1片吐司2 O9 O/ n( i; X& E* ?( k
/ |" r9 v- ?1 j6 @/ c; I
晚餐3 y$ b5 e! }5 Z! S( ^
1杯金枪鱼
/ ~3 Q& ]5 Z: h9 C3 o p' E 1杯胡萝卜
* l9 x- G! a- b, F; A8 E/ x 1杯花椰菜& ]! Y$ k. z) ~7 Y( e6 q
1杯瓜类9 t0 J! x- ^2 U, ?3 L
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 J0 S' J6 m1 r/ t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 w2 y7 i! ^8 E6 _5 j8 l7 D3 N
$ P C3 B) @, ?6 T8 _
专家建议$ y, _1 l& Y$ r" _+ y" Y# z4 ^6 ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 @5 J }. o) E, G6 u8 D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* Z6 N8 [' h( J* M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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