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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 `1 @- t2 |$ f' ~' Q
' ^2 E$ }! A% c
食谱内容如下：
4 m) M3 f& z: I" B( t 第一天
0 U1 R- ~. }+ I( u: [( C+ m( V2 E: V# F: B3 o1 s
早餐
3 \8 I4 _( i& j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! f! R( H! f! _$ l0 O
1/2个柚子或者柚子汁
) q0 T! @6 V L8 H& d* C! h 1片吐司加一汤匙的花生酱1 H3 T; I. _/ \" t, {7 W( _
6 ]! e2 W& i; E 午餐
+ m; |/ P) k% v3 c 1/2 杯金枪鱼) ~. [* ]' F, l1 l6 P7 T
1片吐司
9 v- P D4 j4 y3 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% }& ^6 {$ \3 _% Y: ~
& g; d/ R" k) {0 L 晚餐 / B5 q$ \$ H, E5 i$ b* x
3安士瘦肉或者鸡肉
. O" g3 V# ?' \+ [6 M 1杯青豆或者四季豆
1 ], f! g7 W6 \: z6 Y* ^+ u4 _ 1杯胡萝卜9 W; n6 }2 t, Z, t6 X* u+ u( T
1个苹果
# D( q# J3 |' U( b. V2 b4 ?5 e) d 1杯普通装的香草味雪糕# i1 W0 o+ P+ ?5 m
* T' m- ]! }5 `1 a( i
第二天
3 g8 [& ]4 R* [( x- s) Y8 |% p, `, [# n! _. i! _
早餐
8 |' E* C; t7 I! N( b0 w. a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) p) s% P% S9 M4 v7 m- ~, I
1只鸡蛋
. a7 U: v2 u0 z0 J/ O% ? i$ T 1/2个香蕉
# |; p0 c* ~ q4 F 1片吐司2 C. @1 L1 F: s4 G9 w
7 L0 L- t& @ p( s! Z
午餐 ' [3 o. N( {' C/ c. Y5 B2 c" A; @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, z1 i. W8 |! l% `* I
/ y9 s/ v4 k+ l# _6 N9 A 晚餐
0 a+ `3 L: N/ ~ 2根牛肉香肠( [4 Q! J( N5 T; J5 N1 J" \* g- L( `
1杯椰菜或者卷心菜
) c6 q; x+ M, O& v3 J6 s 1/2杯胡萝卜
& }# p! j6 _ D6 ^+ Z7 @ 1/2个香蕉
0 H; w/ Z* ]/ t3 f# e/ U) o0 {
5 _$ s4 n5 H s" e8 O; X 第三天
' k% `" _, V" k( `, `2 t
# t0 R1 l5 X6 ^% @2 _) L 早餐 ) b" e) M: C; y' o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- V; C0 R9 O0 ~$ N3 ` 5块普通大小的咸饼干
) u0 a; L6 @/ Q* A 1安士乳酪5 M) Q' K# |0 K% H
1只苹果7 N: Z$ d$ }. {; c3 B9 K( e
, _# R/ A7 j; t9 T% a 午餐 2 f. ~+ Y3 B! o6 c4 s" {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 S- Z' ?3 ~2 z+ W9 U' ?
1只水煮鸡蛋
8 W8 O: G! N3 {" h% Q* k7 Q 1片吐司0 i- ~) j/ O m) b( ~7 ^+ e- w# H
0 ~8 i! r7 R/ ]9 J 晚餐: t+ ]* w, E* a; y4 X/ y4 V& ?) ^, P
1杯金枪鱼
2 p1 k0 i5 |/ Y% o$ | 1杯胡萝卜
9 M+ J; }* e" i 1杯花椰菜
1 P' U% Y, Q `/ H 1杯瓜类- o" `0 J, C3 Z! W- ~2 T |, E
1/2杯普通装的香草味雪糕, k, R0 S- `( L! g$ H9 L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 A" Y4 W' F: w9 \1 `% j+ R
* R! Z* n1 _' p6 x a4 f
专家建议) C! Z! ~' V' p7 p; W: W
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( k; I3 U" C) i( z8 B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' l: x/ r" P4 O; U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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