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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( R5 K" W6 q+ v: e B" j( B" R+ o( O
& M, J5 o% \6 A- j 食谱内容如下：. g" \! k& @9 E' t' f; f- I
第一天. [# q0 S! }0 I5 J% K
3 g: m" A! S, y+ G2 @ 早餐 / d' D6 m: O9 b9 ~/ ]& c$ P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: b0 I# P% M& Y9 y; m
1/2个柚子或者柚子汁
# y( W; ~: ]* ~ 1片吐司加一汤匙的花生酱) _# c: `$ V* z1 O! q6 \' p9 X
* U! f* ^8 d7 ` 午餐
6 x! p) [) o& n |% m! @1 h& _ 1/2 杯金枪鱼
( I! T' o" s4 [$ Y* K$ L 1片吐司
8 D5 S4 X" W+ t( P8 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 n( k, U. l; ~% Q: E/ q* l: h& P1 d* E/ ]9 l: z. B
晚餐 ) Z) ^* y. P: |0 A( h
3安士瘦肉或者鸡肉) h$ E2 C" g% U/ q
1杯青豆或者四季豆
* [$ ~) K$ h2 ~0 Y: t/ d% I 1杯胡萝卜
$ M: d/ d* g9 z( N& I, A 1个苹果
' z6 i1 ~$ T" j Q% |* F* w+ M% | 1杯普通装的香草味雪糕
7 Y% g9 d4 C* e9 p$ B; d9 R' e8 s2 p) ^
第二天
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( J2 }4 c# [, r y2 z9 q$ j$ W 早餐
# \5 W0 r# \* u" N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 c- t' B1 F) e% n$ H0 g5 i& m
1只鸡蛋# e: X# f" _1 D: ~5 }
1/2个香蕉
3 _- v' J9 R n7 Q. Y, o0 s4 j 1片吐司$ R1 N$ v7 a- H; A
/ j3 z; Y- |0 R8 n, H
午餐 - g6 F; G( w+ v# G( }3 V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ @, u# s2 U* \9 c
8 ?9 X- N% x4 m+ a" n. t% I 晚餐" D( G7 W. E, p4 w" S
2根牛肉香肠1 `/ H4 U( K* B5 y
1杯椰菜或者卷心菜
9 Q$ v/ c. F* Q2 E, r 1/2杯胡萝卜
. Z @* O9 Q2 F1 I: Y/ d# x 1/2个香蕉
6 X! m, e* b% y6 k+ y: I' x/ \* A( n; h7 e) b4 x! d7 j" v5 m1 P
第三天 5 F; ^" _4 V! h, d
3 J# X; y* y8 d
早餐 : }- F0 y# v* A7 q+ O! h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: |! N0 _0 b! F, _; F$ s" b v 5块普通大小的咸饼干
+ l- c! p% u' l3 d/ Z8 D+ `9 m/ j 1安士乳酪. y8 E6 ^3 G+ m
1只苹果) d5 e1 c" t0 K$ E, S+ l" Q- L7 k. a7 `
8 l! p7 z0 I+ v7 c. m, P) |2 ?
午餐 : N. Y! b# y" c3 Z% ` m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 y, \$ t* |; ?. e
1只水煮鸡蛋: g U' u5 C" [6 d' I
1片吐司
2 d, _# H" ^% T# x
4 v. Q) A5 ]8 }4 z6 O6 N% o% ]' W 晚餐/ U; R3 d. }9 J' u% k1 O
1杯金枪鱼
! H% D: Y4 {) B& e 1杯胡萝卜
, u1 }. x7 J% a/ D8 G3 x 1杯花椰菜
$ a0 j' w# ^7 Q3 u( T8 B 1杯瓜类; J! Z! R% Y4 l- P) D
1/2杯普通装的香草味雪糕1 ^& v+ }5 B8 B; I% a9 k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 w4 M% j9 `! ~. v9 F8 n" ^, c
3 j/ ]: p7 q9 |6 N8 D 专家建议
; j) ]/ u0 P1 Y- O3 X) }+ z- g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' ]5 H0 t7 O4 R E$ [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ j: m: s g2 k3 F8 s) { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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