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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ P7 y$ M4 F) ^$ ~3 E
# W, P& c0 k8 f, f) t* w+ m 食谱内容如下：
9 B7 t9 t. E/ ^+ q- ^7 i% U( \1 ] 第一天( J3 h* r! L0 l7 U" |2 t2 m
/ f0 e {3 l' @7 K$ w5 g* G% x. n( a 早餐
/ y/ p5 w2 s3 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 U& `( m0 k3 l/ ^* C, k% m6 P 1/2个柚子或者柚子汁4 d; q3 W: h1 f2 n" A
1片吐司加一汤匙的花生酱5 k6 q7 c! u; M
" B" `6 t; K% d- { 午餐
2 j) n; y8 S- A" M) a' V7 \6 f/ S" z* P 1/2 杯金枪鱼+ W0 U% c. a5 j: {/ g* X' B
1片吐司; t% }% m: N2 Y2 c* T$ ~5 E T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) E# _: `, {7 k
0 j) k( u8 u5 A, D( j0 n% D& t
晚餐
2 B# p0 \9 L1 [9 m* |/ Q- M. n) ]4 g 3安士瘦肉或者鸡肉7 h& a+ p! w5 B5 S" l9 M. p7 v
1杯青豆或者四季豆
1 i j0 y! j. u' W# t# a: ^: s 1杯胡萝卜
* F- S! v+ V- @6 ^# V8 b 1个苹果
$ z$ L+ C l* X+ x; l% } 1杯普通装的香草味雪糕
# m0 r4 X. V! d( u/ g% E* h' x8 l0 _
第二天
2 y; W) M2 _0 L- o" B) m& }# }1 D& N/ H( {8 k* r
早餐
( i* G) A9 ?6 h' Y) a4 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- u& M: l2 O) h* G6 H* D) k 1只鸡蛋
* {# ]5 @" @9 M/ j) | 1/2个香蕉& B1 j H% ~) x, Q4 ]' c3 [* g: G
1片吐司6 }5 C- P5 f5 d2 F" U% }
" s' n# p8 L1 ]! H
午餐 8 U2 X% J. O! d4 q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! A0 F4 L; v& H1 V& U* B* e3 B8 \
+ k* |$ k7 z; O/ R4 H$ W6 h
晚餐
( ~8 B7 C* o+ T# G 2根牛肉香肠
$ q2 i: W8 c/ [) z0 P# i7 k 1杯椰菜或者卷心菜9 J5 |/ z; v( M, c- j2 ^$ R+ b7 T* O
1/2杯胡萝卜
4 U {. K9 S: f0 G- A 1/2个香蕉5 j9 I1 O' `; g5 f; E/ [
0 X# H1 {# m2 K: N 第三天
& T4 ]1 v( z1 \4 Q0 C" ~ g7 K- n F: F. p- a/ [
早餐
7 B# s9 f ~) r& n4 { L6 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* u& I6 N0 T7 t$ a% B' V
5块普通大小的咸饼干, v1 X3 a% J. w" }2 L t* r$ g
1安士乳酪$ {8 l: l9 y8 Y" b8 B
1只苹果7 j; e$ v ^0 m9 F) z- z! \" x0 u
- ^5 C0 X' v" B6 i1 H8 ~, J3 E 午餐 * T( W, L7 I: ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 ~! A8 H. {2 y o
1只水煮鸡蛋
+ F% h" `( H+ D0 g7 F 1片吐司
; }5 w f U2 D, Q- X
: n2 c& s- l# I5 Q' c) Z% _8 }+ | 晚餐8 _# b7 Y; r; |; |+ E
1杯金枪鱼8 z3 j1 l( B- l
1杯胡萝卜# S: Y+ p7 i7 |/ @; \& ]- {
1杯花椰菜/ T# R7 h: m, @
1杯瓜类
4 V4 D1 C$ [# @' F3 t$ C0 z 1/2杯普通装的香草味雪糕
" M# o- R+ V8 `! Y, v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- M2 e* G: X3 m5 W! v) o% j* N% J( u5 i+ e) n
专家建议
+ W; F% i( @# d) A" y" b' H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, s" p, s) P: ]/ Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% Z% g/ D7 p- Y- W4 _: i Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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