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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 s5 C% x6 j, f3 _7 M
+ ~; i6 z5 F; C 食谱内容如下：
* m, f2 Y! A7 V$ H9 g' c 第一天' g9 h5 S$ U5 B7 z4 K
6 @) U; R, A2 y/ w7 t; ]
早餐 " C2 X9 U6 z# a5 y( p) n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% E. u. ]7 g" {* i
1/2个柚子或者柚子汁3 a- h- l) N2 g3 ?( ]5 V
1片吐司加一汤匙的花生酱# b G" |5 c7 }. u& y u
8 S0 S C1 U( I4 e
午餐
# R/ D! Z1 s' ~* w) I) L5 r# M 1/2 杯金枪鱼$ @2 ?( u8 v1 a9 u8 D0 d. x
1片吐司8 F) o' I" R0 n/ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' i# ~- E& z1 b6 d: A& `: z5 l2 d! ]9 Z, h' l
晚餐 3 T3 o4 ?5 K t, e( g! S8 i
3安士瘦肉或者鸡肉
& S4 o- C4 u5 K) h w, S7 r3 @0 X 1杯青豆或者四季豆; Z, {6 x4 e( x# k( W7 B
1杯胡萝卜8 D* [$ e2 w s S% r" ^! K
1个苹果# |; `! ~" Q6 z, C: `, e. d
1杯普通装的香草味雪糕
' p' O* Q$ W- l" J/ a* o7 Z
. `7 a4 o+ k G( X& s 第二天
+ X, j. b* b" r1 q. a: ^! P# p% `1 w) X8 m* N( ~1 X5 e5 _
早餐
- D7 j8 V- Z2 q# z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ l. {* i1 P, o+ ]
1只鸡蛋( j [; ^* e4 U6 r/ f- K
1/2个香蕉3 a( P6 `& f+ g Q! b
1片吐司 g) [2 _5 I* F2 W/ v
7 X$ @, q) P. {9 G* D
午餐 - G/ i# V2 R0 W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) e+ }" s3 B( a, g3 x6 Z* ?! s$ q" k! n
晚餐( R5 r; y* T# }
2根牛肉香肠
& \: j- I" o+ I, R 1杯椰菜或者卷心菜
* B3 ^/ l8 ~. v& v/ n 1/2杯胡萝卜
, i3 J. n) ~7 E% \ N/ Q 1/2个香蕉8 _7 ~5 o6 m" i+ y5 r5 M
# k! O+ N4 H6 w; s
第三天 ; r: O" Z+ L. P5 Z& i! I
; m% I' j1 r, I4 ~+ x
早餐
( q4 a0 o4 n) e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' d/ X1 i- H" z& U' P1 E 5块普通大小的咸饼干
7 W4 y) T+ P# v! w7 l* f+ p 1安士乳酪
6 P) D8 g5 d" h# ?1 d, v 1只苹果
. w0 @" A/ y/ _+ H% u0 O- m7 i! V* q
午餐 ( r6 x+ A' ]% J& l# m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ H; `! R; H& ^: u* J ? v
1只水煮鸡蛋
- g' }' @9 @/ [1 f3 R1 Z. c 1片吐司
3 n% m+ ~; o8 s8 R" B
+ _" _% O4 [# q J0 g 晚餐
! s, ]& O( A$ G 1杯金枪鱼6 |- `1 k+ ]) h/ [* f- W! K9 N# ]
1杯胡萝卜
5 i$ Y/ H5 r$ v1 b- Z- T/ f9 e 1杯花椰菜
0 U! W. k# W/ w 1杯瓜类
+ f1 z/ z2 I. N+ \( a2 L 1/2杯普通装的香草味雪糕" u- ^* A) _4 z* ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 q0 l6 D$ G& J* `
7 _1 L8 S6 A* H# o 专家建议
; `3 c' Z! ^& r+ i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 M: }2 A, E c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
z- {0 \3 Z M9 j- N/ s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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