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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" h& w9 J: T7 \& B3 @' } % ]- m; s6 a3 H( M: k
食谱内容如下：
/ Q1 V ]4 K4 v; D* k* Q 第一天
, e$ a3 l+ z X8 X
0 E/ O Q. P/ e6 o 早餐 ) c0 t( ]: ?4 q% ?! ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" D) L9 x' I1 O* O. a5 m* x y* ^
1/2个柚子或者柚子汁
3 [: J- @2 `! C! K! j 1片吐司加一汤匙的花生酱% T) E. e! J) W6 }. R" I
# d; [7 t8 l6 g, q
午餐 - _! g) ] ?4 v8 G8 z
1/2 杯金枪鱼
0 h. e$ ] C; y 1片吐司7 v1 {: b& {8 I) p9 ~- ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, c& y0 ?( g$ m, o
$ {8 i- E+ J& o5 V
晚餐 7 K) N" R. K0 i: @
3安士瘦肉或者鸡肉
! u3 o7 i7 B6 j# s7 V2 P$ p 1杯青豆或者四季豆* y1 ^( e' N. G) W* m8 z% ]
1杯胡萝卜5 r: @" b5 D8 r
1个苹果: Q/ e# W) ^6 P2 [: N
1杯普通装的香草味雪糕9 _2 P2 ~) d$ s3 e0 k
1 v8 l% V7 b( f" ]4 x2 F6 M 第二天
0 D, }" L! R( w, U# f' g/ o+ y1 W: ^) W$ B" t5 |
早餐 f% |" M4 q. o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 R S1 r) Z. ~ 1只鸡蛋
7 ~/ b" b- ?' [+ M9 g8 h* w* }& T 1/2个香蕉' P. l K( U h/ V7 e% n
1片吐司
5 c# R5 P3 m) {
/ M0 s. Q5 a2 x1 U( C( R4 t: q 午餐
+ e/ t) |9 }' S/ Q' Z$ L" J! H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# d' Y- d _4 s+ i3 S* F' C( `* @+ z/ M/ G) G* R2 k! Z3 A2 v& g
晚餐
0 l$ l) F7 ?9 S& m% p, Y! X7 ^: ] 2根牛肉香肠: ?: B+ R" j' s
1杯椰菜或者卷心菜
! Q8 E/ [( n v0 f# n8 | 1/2杯胡萝卜* P, m2 f# p% |! a1 o, x i
1/2个香蕉1 |9 t+ p7 n6 ?
8 ]- i: i" E1 _# n' g G/ D0 n
第三天
' }8 m! r F6 d& K9 V" K1 ^ G3 Z4 u4 N# c
早餐 4 Q( [1 V7 O: s! Q" Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 U( e4 H# R& N7 }" }
5块普通大小的咸饼干" Z: B& K& q4 z( z' E6 I
1安士乳酪0 E, S# Q4 D( k* A
1只苹果% s+ p0 o9 M- a' t" B) J
9 H1 y0 ^0 w$ c8 g1 H* {0 B# s) d% }7 I 午餐
% S/ z/ M4 o& M/ U4 z" ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- d1 g# \0 P3 v* d6 f 1只水煮鸡蛋
" h* p0 d5 V6 A; Y( C6 o3 C 1片吐司* z$ w5 t/ {5 }6 l
3 j$ P! t6 o% n9 b9 d
晚餐
/ T; I6 K! A& m+ z( N4 z 1杯金枪鱼& E& k* D5 G' }
1杯胡萝卜
9 b) a+ k) x) @3 `' x j* c 1杯花椰菜
+ t% H: J5 Q) G3 M0 V0 H* T: O 1杯瓜类7 J y* b- S; d( G4 h5 d2 r8 I
1/2杯普通装的香草味雪糕( Z% B- q7 G! n( Q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 F5 l8 [! \9 }4 V1 x) a- a
7 N/ j1 T, @: A# ]' v: A8 C 专家建议
% p1 c( D! x/ e7 U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 H \$ @. v, F2 F u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! v* T" W: E/ _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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