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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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4 M; X2 K! R& B( d6 H, Y, @! b$ b' C 食谱内容如下：8 d8 z4 z9 S2 k4 ~8 I3 I
第一天
$ }* l. k) |/ P3 t. D4 Z3 I
) g9 r! O, v; t5 o+ z: k v 早餐 ; r2 ~7 T) R3 c! k6 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 L6 _$ W6 P; S* X) [- v
1/2个柚子或者柚子汁. k/ ^' R' s9 D
1片吐司加一汤匙的花生酱& K2 Q G3 }0 R0 E
- q: t- j- g. P* o- V
午餐
3 m7 h* g7 s0 V# y8 I+ |3 l: U& V0 a( z( U" y 1/2 杯金枪鱼 w4 n1 r% v1 h: q- X+ |
1片吐司
- [9 j0 R" L/ U/ I+ I5 j2 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& L8 s( E4 H' q; {2 o; |0 r# H
! y" x. z' ]0 o* m# \ 晚餐
6 Z0 T2 X8 z8 L# d; P$ X4 G 3安士瘦肉或者鸡肉2 W7 S, T S4 \+ l3 _2 ~
1杯青豆或者四季豆( T; F$ P$ j. e/ B0 l
1杯胡萝卜
6 O. f" P' x' j5 Q4 l$ B 1个苹果5 F: t4 C7 u& o* C( `9 C) u
1杯普通装的香草味雪糕0 a- g* v5 F" t
" a8 P* G/ i% ]% Y4 \8 s 第二天 % a$ b4 k# B5 ?/ M- A# [* w! [
, V d8 d$ E; G/ s s- x5 W [' y
早餐 E t) d8 _% C9 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; e( t$ V1 C" Q' N6 o& E
1只鸡蛋# J" ?( Z/ d% m# I9 H
1/2个香蕉
9 d `" v" a. A& F/ v, o1 ]& B 1片吐司
: o) i' X5 |9 i+ @8 ]! s' @
{& x- K- z% t3 @! a 午餐 0 v ]* ]; e- c7 S3 @! l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% K% X9 m# p, }$ q+ l5 _% H& b! j- [+ @# l H9 W% p
晚餐8 C- v- ~3 c3 |6 o$ ^
2根牛肉香肠4 [; e! V% @4 B# m& y2 Q7 }
1杯椰菜或者卷心菜! o. G4 e+ e! w C& F5 \6 M
1/2杯胡萝卜
# D$ H- @! e/ O% y. w" o+ y 1/2个香蕉
: f1 ~% t8 _, O( ^" e
7 p6 T+ O9 {7 S) O0 E1 h 第三天
; e) R8 j4 e. S! N$ I" U/ b3 J9 ]( t; ]
早餐 ; M# H! U+ k$ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ X' Q- N! Z# b4 s6 C 5块普通大小的咸饼干2 B' L5 g! j) p' Z5 N! Z# a
1安士乳酪
5 \+ c6 @; k f' i 1只苹果0 T% _1 L. k% a
" C) W! U: l# N1 v3 Q, u 午餐
6 J0 e4 P1 g# N& t' B. t; m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. K# ^+ T1 m+ j) y 1只水煮鸡蛋$ V! S8 J$ A# D4 C+ D7 o n
1片吐司
+ O8 i! N" O' R% B+ i: z4 G3 K9 G8 B% v8 Y7 r1 b4 M% u
晚餐
! X% ?1 r8 z. h- @ 1杯金枪鱼
8 y9 |& D: |4 e) P& X4 c 1杯胡萝卜
; u! X) ^4 f8 {; c K2 J 1杯花椰菜
3 m( a* Q" F7 U6 X4 r( L 1杯瓜类! U7 r& ?: Z3 e* s& F9 f
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 n: y+ C: s( c7 ~9 L5 o* J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ _+ k. t: W! ~% U& T
$ ?" V8 R. b0 y1 U( B 专家建议: q; N, o9 {( D0 A: C( \# ?) d1 C7 z- e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# I5 }4 M2 z T; e @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' w; C# S4 @, F3 p7 ~( q. V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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