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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 N7 a( Q& X- j( S% U % B3 G% C$ p* ]3 C7 i! a- u9 D# l0 O* ^
食谱内容如下：
c$ c2 a( J$ o* a/ g0 b1 { 第一天
6 S& K" q9 J6 J6 |: }" Y7 N' J: L
3 k/ M+ s) Q8 ]& ~6 @ 早餐 / J$ u6 D _' V$ ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ P' k! e# w0 l4 U- S 1/2个柚子或者柚子汁
' w0 w3 O* b: G 1片吐司加一汤匙的花生酱' }( z% P3 L9 y s ~1 S8 H4 e
$ `# G7 c* [, T3 f; |% h
午餐
/ ]& L' ]6 m; e. l5 ~4 Y! y1 d 1/2 杯金枪鱼# J( j+ K# Q& c) @& M1 Y3 }( N
1片吐司 b2 w, F! D* i/ G3 s, C2 z1 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) m7 {& a! J* |& H
( ~: u/ m `5 j d6 |% x; |: h 晚餐
+ R6 f. G# k$ ?% N& h3 H" G 3安士瘦肉或者鸡肉
( v3 D$ M x; N 1杯青豆或者四季豆
. Y4 d( W% Q/ A# `4 a5 p1 S4 V7 } 1杯胡萝卜
' Y3 U$ V4 H h' V1 t 1个苹果# J: G; L4 {2 R/ M& A# s0 _
1杯普通装的香草味雪糕
. A/ o9 E* {& a4 D! o9 \' a3 q/ C! P1 x% |# N5 C4 E8 D
第二天 ' t8 ?4 J, p% ^/ e9 T; ^
2 Y/ E( j4 d3 N4 x7 |
早餐
) j& \# D6 m0 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% a0 M1 I+ O0 k) r: Z" a 1只鸡蛋
: [, w2 S4 b0 j% s% P2 Y& \, e' J2 ~ 1/2个香蕉
: a4 c! ?! V( X$ w 1片吐司
7 X# c! a$ f; I$ [3 ?5 S) K/ L( Y% p* a5 m: i% f, ]9 K
午餐
- m" B( |2 I: v2 B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 J" v& w5 F% c) ?; R6 l. p' d
' r. i8 p: k7 o ?. X1 Y7 f
晚餐
" @+ u4 l1 J1 x 2根牛肉香肠
' ~2 }: I1 u. u& E" ^7 D% x 1杯椰菜或者卷心菜
) z' m( [/ {' U; b7 G 1/2杯胡萝卜0 t" ` b% c4 G- i1 G2 e
1/2个香蕉
) p: f! Y0 M& b6 e7 z5 p9 c% M X1 {" U: s, G9 O1 S
第三天 3 o. ~8 C0 U$ [5 i% m& B
" f6 K9 ~6 f* ]7 }# j
早餐
p$ d8 |) ^) d( g) e( r/ V" U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 u3 _6 Q4 f) a* \% x8 [+ ~1 A! p9 T
5块普通大小的咸饼干) f$ V+ k" w. \! i6 V; A
1安士乳酪0 w% N/ k. c1 A+ E
1只苹果
% w! p8 J& _8 D5 Y1 J* S% r: G% R9 ^3 g2 c+ H/ y
午餐
) O- O; ?! [5 ~9 ?! ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- p( N n$ a7 y 1只水煮鸡蛋
* y7 G0 }) x9 k- K! [, U6 [4 n 1片吐司
% _3 Y1 @3 K2 i7 a+ g/ |8 F* q
+ O, d: X( v2 E7 V3 _1 M 晚餐, M9 x" S! G% k
1杯金枪鱼
9 b6 x) z2 m/ E2 }8 Q. W3 s8 H 1杯胡萝卜) v9 } a" B. p" s$ C# a) F
1杯花椰菜% F6 ~! P! ?, J+ z5 ~
1杯瓜类
/ w; X! L; Y& S2 F. |% Q7 t2 G7 I u 1/2杯普通装的香草味雪糕
" g: g6 B% `5 l$ g2 g3 x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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- [' M3 Q7 r( \5 }5 h 专家建议& ]+ v6 ^3 S% G# I# Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ s% b" v- l4 j' t$ v8 O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ g$ w" n9 ~/ J; c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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