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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" F/ u6 I! j! _: p0 Q; g" C
! W9 h4 k! y3 z7 G 食谱内容如下：
1 n% X T, U- ]7 E2 R7 } 第一天! _9 I3 Z( s$ v
% [* ^0 Q, f: h, W5 v2 X5 f
早餐 $ e5 A/ A4 A1 k/ f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 c! U- w! e5 K) R& B- U
1/2个柚子或者柚子汁6 Z5 w g& z X/ e7 ~
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 b. u; | e: N6 Q7 e( v( j1 c4 ^: N5 [ a! y8 S8 N! \$ V
午餐
; g m+ a( y6 ? 1/2 杯金枪鱼
^- D" o0 @/ N1 _4 ~* _ 1片吐司 H. S$ S% E6 d( B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Y4 @' a- d0 w1 N8 q3 r; D% W/ P/ G/ i2 g6 t$ r( ]' S
晚餐 + e. _7 H3 ]+ a6 C) o! y9 d
3安士瘦肉或者鸡肉* I2 a' {2 R% U
1杯青豆或者四季豆
. w7 C& G* Q8 Q$ _' j+ ~; \& t 1杯胡萝卜! S3 N" L9 E+ O9 D
1个苹果9 Y, n9 {# U8 T% |
1杯普通装的香草味雪糕
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7 D5 S& ~/ H, c8 u; G% L5 h 第二天
4 t' T1 b. O5 H" \0 y! n8 d2 |% t6 y+ t U% T( t
早餐 ) v+ o/ F6 r! a/ r% m0 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! }4 A( E. ~0 W- J( q 1只鸡蛋
" J0 g# s" @5 X* B/ r0 e2 d: W2 w B 1/2个香蕉
* T# w4 C0 K& z1 U; h+ } 1片吐司7 _' G5 ^, @# V3 @; H, r6 V
% m+ Q' d) ~4 j3 |5 i$ s) y
午餐
0 I) r2 M# R% a& g6 n9 B3 P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 j z: i. J7 `/ V
& }4 t' O9 J. S6 ?- e" d" w 晚餐: Z" h* `/ A- V
2根牛肉香肠7 B% _. F' n8 M, i- R
1杯椰菜或者卷心菜5 J# R* I8 ~2 t/ ~) W
1/2杯胡萝卜
9 d" |; I4 N [* i9 k4 D& v# t 1/2个香蕉
. R9 B* @! w; z, {7 s5 ~$ t
2 U* j1 H% }) {9 w" |$ F 第三天
0 G, j+ s: z! c3 L9 w, H0 m- b5 X5 q! ^
3 j* H: d# G% @. x5 X# J 早餐 7 @/ H- i$ a0 ?+ {5 t' P p' I P; ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: B; ]) ~' b$ p5 t
5块普通大小的咸饼干% Y: C, ^2 @( v6 N$ [2 j# e8 |
1安士乳酪0 m$ Y- x7 S" d' e: w, H
1只苹果
1 [! e4 ]+ G2 P. ]' i; y) t) N" S3 l9 Z' P% ^' T$ s4 \' c5 Q. X% C
午餐 1 c# u6 I {1 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 J4 |# w' V3 k6 x: J6 v8 D. x1 ~- k 1只水煮鸡蛋
0 L" ~' C0 h' T 1片吐司
1 G' \* L# ^ T4 J) C, `' m# F1 P8 k4 \6 _$ N
晚餐6 I* [7 _8 ?) b" J" ^
1杯金枪鱼1 a P1 F1 w3 ?
1杯胡萝卜
4 @' S8 T) L6 }% u3 }* ~2 J5 } 1杯花椰菜
2 x8 z8 S! x2 ~; i" x$ x7 V5 C& m 1杯瓜类5 d' `5 E( M+ T# o4 b {
1/2杯普通装的香草味雪糕3 ~/ R, g# @" w: r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 B2 S L' v$ u4 U3 r3 l3 z: i
8 u! O7 o! d& ^; [$ y+ t 专家建议3 T* b- J/ q! B# s8 N) B5 A+ q% k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- `7 D: Y: j. j: \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 m+ ~8 i. t0 e4 F; w2 B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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