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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 j+ G" L4 Q7 R , d/ c# {! v } b& k; k
食谱内容如下：% d+ z1 c# B, ]' r/ ~4 ~
第一天0 @# Z Y$ o- o; R+ c. a [" i- W
7 d: G* N* n/ r9 U+ D 早餐
# d: s- R5 @) v) `9 g& L9 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" s+ n& F; o2 [# s k+ h/ _7 @
1/2个柚子或者柚子汁 N! S' G) r W4 O* N( r
1片吐司加一汤匙的花生酱
# F1 r) t5 d4 I" D' q0 T8 ?& J9 \
E. p9 f D8 g, _% ^( t! c7 y9 ] 午餐 _! c4 E% F) u, ^4 a" D1 P
1/2 杯金枪鱼. P; u; |* i* n
1片吐司* m* F) V5 }$ v3 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' p+ w5 x% ]( |4 N) t8 @9 I4 T: H6 O2 I- f' v' ?
晚餐 ) g0 F2 P Y+ K k; I0 X
3安士瘦肉或者鸡肉/ T! V5 o0 V& i2 F
1杯青豆或者四季豆
$ G2 ^7 G. v( [% n5 v+ Z6 P8 b 1杯胡萝卜7 L: m" z6 D! g; G1 v/ i
1个苹果3 Q9 H% O* v' z
1杯普通装的香草味雪糕' r5 ^: V2 y+ c
1 C% I7 N Z) q- b
第二天
3 D, b) N& V e* [ ]. W: P1 p5 T" n( a5 v* D: `! n
早餐 ' y3 v6 J5 L3 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. B: L; U5 L' H+ Y T0 _3 l 1只鸡蛋
3 X/ V6 O% H# c- D3 l( i% d7 I+ C 1/2个香蕉% y; l) s5 d& q2 `% s0 D- p
1片吐司' V* G1 G, p$ s* p# P
6 D6 f! Y+ b I* V9 Y/ D 午餐 $ Q! Y0 f4 t7 p- K; c ~& c. O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' f5 X* {8 N* u& ?/ d/ V3 ^/ g! n; `+ h3 [: C3 D2 w1 q) `
晚餐8 z! O4 e' V% |% }. P8 H$ [
2根牛肉香肠
; k6 o3 ?4 Y$ M2 d( E 1杯椰菜或者卷心菜
8 \4 O+ n3 M8 K0 I; f6 p0 I 1/2杯胡萝卜9 P: e" p+ n2 c6 a
1/2个香蕉" ~ a, l; m9 C- O2 I/ {
, `5 J/ M& E. T$ [$ E$ I, H$ v1 V
第三天 : O; ]$ j: U/ n0 v. M$ Q
8 p9 c) {/ W' R- P2 u/ X M# v 早餐 ( v8 c. E9 T/ e3 o! |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 P4 O5 D& B+ F6 L: @* _8 A8 l" s4 h
5块普通大小的咸饼干
( J) ^( q* d5 V 1安士乳酪
3 A" J- O' \; f* y R 1只苹果
- f9 L0 o2 E+ L! Q1 B
6 o1 [2 d. [) H% E A1 f 午餐 / y6 W( F$ G. h& N+ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ p; p0 a. {& ?# Y 1只水煮鸡蛋
- r5 c% d+ s6 e9 D 1片吐司
. {- s$ j+ ~% E% _' n3 y4 B2 C$ x% S
晚餐
, t8 l: O7 @2 L2 K 1杯金枪鱼3 M8 n/ h" Z0 g* p% q9 P7 p
1杯胡萝卜
$ d$ u5 Y0 J, y7 F3 \' Q/ h; H 1杯花椰菜9 x' T j" M7 q' @$ \2 q4 Y: D
1杯瓜类% o, ]0 o7 v# V' r! r
1/2杯普通装的香草味雪糕( c8 L8 I7 k0 E2 I/ F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + Z4 V8 p+ q6 |( ^* L+ b$ s& I& V
8 i m% ~9 B7 U5 m K9 o( l
专家建议
! j7 {' P4 \8 r+ I2 w1 Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* E3 F7 M' N; @8 ~1 ^8 r$ ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ Y4 v: ^; W9 k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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