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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, @ ?; b7 c# k% K3 [5 k7 U# v
# o1 G: D# s0 o: R& z3 f; c$ R9 n 食谱内容如下：
# ^7 H! b3 n# k2 F 第一天
6 v8 z6 @% Q2 o3 ?& _0 L
( z5 u6 H+ @( S) Y( M 早餐 9 u, W, c9 h* x$ h( j2 r6 l0 Z# y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 {' T+ E* {" c- _3 s; V( e7 l
1/2个柚子或者柚子汁6 g2 I" S, J, a$ g) G
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ m' P4 A8 \+ M2 @/ F) O
8 w: V/ B$ H! w/ X+ p% I7 } 午餐
4 N. I8 `$ q! Z9 ] 1/2 杯金枪鱼* m! R8 n; \' O8 R1 J
1片吐司
5 T H( ?/ \( D. p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ E# l+ y! F, j# Y$ j# _! g; G( S
% J/ I' R- { Q; S9 ~1 u' K
晚餐 - g7 X. p; f7 B$ h" }
3安士瘦肉或者鸡肉) _5 b2 c6 W# [3 ^
1杯青豆或者四季豆
1 H& f' y5 h& a" K 1杯胡萝卜
3 W z" J/ o; m" A) V! {. m; c. X 1个苹果( M( K) w/ n: ?! M4 G2 ?
1杯普通装的香草味雪糕% F6 l! P$ L/ r% B: S( J
6 A8 m) k6 t/ l# a
第二天 1 `8 K) y0 Q5 X$ c1 @/ x
2 {4 n2 s4 n( ~/ A) P0 z6 x
早餐 ) V' g' U' Y$ j# a4 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& B' Z. P8 d3 ]) ^9 w5 Q4 M 1只鸡蛋2 ~" n* v& x/ ?
1/2个香蕉- |6 I% a* ?0 F5 J2 ?
1片吐司
$ X% k+ Y9 o7 g8 _6 q' ]& z4 U# C+ Q( [7 p$ T5 X
午餐 1 T* j/ d0 u. d: H. N2 K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 p5 `% |' D6 N. m( \
0 A6 B N. z; h6 X! h
晚餐, i6 K1 T- D3 b2 O! M9 G8 w
2根牛肉香肠
% m! W4 T" B0 I. c3 A. x2 [$ e 1杯椰菜或者卷心菜$ g" i* G8 e9 n: L
1/2杯胡萝卜
$ |0 ?1 B! s* A$ J2 e' G' L1 ` 1/2个香蕉 T0 [! D3 ?7 A% W z$ i; g
3 o* s# T" G$ }. w" g8 r# K8 s! P 第三天
+ g: l1 ]6 s r$ R; r: R) n1 e, @' [% ^( E
早餐
) M |! H0 ~& [, ?7 c' V* l7 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; S5 a- K* ^6 [7 k S# S
5块普通大小的咸饼干8 a0 g6 n" o* l. n1 Z6 M& f
1安士乳酪
- r; _, a8 _5 a( u 1只苹果/ a) Q( [( Y( W: k1 ~
* P1 V; l3 y2 ~/ Q) q0 P' S% ^ 午餐 9 I, ^4 r( A5 J5 D2 K9 G6 [/ b, Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 r7 g: k. J3 B4 c- ]1 z 1只水煮鸡蛋
9 Z" b& P3 A& h0 _ 1片吐司1 S' x% j5 C' |& _# b3 Z
8 S" V( W- j$ n' j* M1 W" A
晚餐
+ u5 B) e3 k& |- j* P! y2 M 1杯金枪鱼0 r+ G- D: o$ O/ L
1杯胡萝卜
; J& n$ m" G/ l. x" q 1杯花椰菜7 H8 ?; Y, W) z8 Y% x/ d4 U
1杯瓜类
! m- e7 j( ?! m 1/2杯普通装的香草味雪糕+ y2 S* R5 u6 k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, g9 H. Y7 X" h8 b) D/ x9 K- _6 s3 Z
专家建议
/ |7 R6 z5 K4 \" P6 Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 V+ D+ W( R: z+ @/ M5 u+ P8 P
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 a( H6 O9 ] m/ H+ C* ~5 W$ W5 w* h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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