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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) j# x0 S9 x" d2 W6 C9 f d
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食谱内容如下：, B5 p, T. z' e1 j2 S& ^" V Z* {
第一天
$ o( o- }7 t* }5 S6 t7 |0 F( c6 m5 W& u2 m+ e; c
早餐
/ y; u* l2 ?7 ^2 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 `/ L- C3 W! J, S. i
1/2个柚子或者柚子汁
. u* c" R7 m: j% |! N' `" K 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 R9 v9 g" {% u0 R Q2 [, x/ g; C6 B! ]$ L7 `" E
午餐
4 n1 p. ?" z7 T) Q' R) O 1/2 杯金枪鱼. ]0 b! E ]( W8 U1 m, ]" ~
1片吐司
/ s2 x/ [4 p& L2 F' s: u. l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. K; S. k4 R- O0 H: T8 \
- ^/ ?( {% ^4 X4 V0 t# `% B
晚餐
' E0 V% C& k9 G: X9 u 3安士瘦肉或者鸡肉
# v& u) c3 c) l9 h. C 1杯青豆或者四季豆
# ?+ g6 z" S0 q' J# u 1杯胡萝卜4 M& I8 i& u! g; L
1个苹果
" P, V$ I! x5 | D4 q# d- k0 x 1杯普通装的香草味雪糕: N$ |) d3 J: _2 k( [7 Q2 W7 i
1 v( } W) U1 i9 N2 S' O) ~
第二天
2 E* C+ R# ^+ U& N: v( D6 |9 K9 D7 \
1 u/ D7 A$ v0 t4 h5 D( J) C1 a* ^& D 早餐
: {& }6 A4 ~! h$ D M- H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ K- ^0 s: R4 C5 h 1只鸡蛋+ x3 R1 F9 a |7 r1 x
1/2个香蕉4 ]2 U; |) I: n, k7 ]. ]+ z, I M: ?
1片吐司
. x$ X& \' o; S0 G
9 ?# O% }: F. p' N/ w 午餐
5 ^$ a: M& w; o" A: s+ V4 v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" V/ y' y9 h1 B4 F. u3 ?
% Y/ s9 {) y$ ]/ h
晚餐
+ I( {/ I' d1 z: g 2根牛肉香肠
; n6 m5 }8 c5 Z 1杯椰菜或者卷心菜
+ K ~2 n% p$ P d6 B 1/2杯胡萝卜
' B! \6 t( k8 \' ]. K9 C 1/2个香蕉" U( B6 \% G1 v6 m% J
. c, w( Y0 R2 N5 M- a6 L
第三天 / n6 L: c3 G% h) l& i
, Z1 Q8 i: N* A: s; {( M' @ 早餐 / R+ F( r; `; l' l' D, `- l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Z0 Z/ O2 b6 E" Q/ H; h5 o5 F
5块普通大小的咸饼干
, C: g0 @" s6 y5 } 1安士乳酪. A" Y& m& b1 y; p: d
1只苹果' q9 z8 `% L2 y9 F$ g
F7 h$ \0 k; W2 m2 y8 z2 _; i
午餐
3 o. {; E, t+ b; u0 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# J4 |( x; z1 Z S( ]1 d: _
1只水煮鸡蛋/ H( b0 H0 Y0 Q! P) f/ p4 T
1片吐司* q$ S. ?- }0 g% l% `
7 a& R+ s( x8 X5 c S 晚餐4 T7 T8 s. e6 s$ j: @' X. U
1杯金枪鱼
3 K9 \5 R) m8 ]1 Q8 S: ] 1杯胡萝卜" W8 b, h/ g: D+ q* A7 x1 a, Y
1杯花椰菜
# V$ u2 t( q' f( F. C 1杯瓜类
/ O7 M7 M3 ^" y3 I 1/2杯普通装的香草味雪糕
) Z8 L% L( F1 u3 @ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - m; t5 _. x: q- e' z5 n6 N* Q f
; G; \4 z( i* s0 S 专家建议8 _- C% i" H% f6 i- [: {" k% p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 M+ X% m" G- ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: x- y1 l1 l8 K! \; f
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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