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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' c, o) ]9 C" k$ I+ L7 G* w. c3 I) F
7 n* ?: t% b% |6 e$ a- p& W
食谱内容如下：9 j" e4 e, w5 }! |. g( ?
第一天
9 e- K4 M3 f8 s5 y
' C% `; Z; Q, E% _/ u/ d 早餐
$ L/ @$ T' s; o. I! `; S+ h/ C. ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ^& ~! W% [: ~+ A3 n( V
1/2个柚子或者柚子汁# u2 F% a( R6 o7 a$ j g5 r3 X
1片吐司加一汤匙的花生酱2 z. a4 n# d! b' {6 S* a d
5 ]& W) R/ g3 I( A5 z; e: ?# ]# l
午餐
1 }6 U+ l5 A0 ?( g 1/2 杯金枪鱼* Q8 s4 A( B7 Q- g
1片吐司
5 b) W2 L# i6 \4 D( e+ j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: q3 Q; ?3 K$ k, E7 V, }
% P7 V" k6 ^/ Q' Q
晚餐
2 u7 P9 L( O: [: c& }. T9 u 3安士瘦肉或者鸡肉
6 g/ z, u" S' p; H' d6 @, t# ~3 [ 1杯青豆或者四季豆! g; ~" ]+ _% b* S K% _( o) Q6 K* E
1杯胡萝卜
0 B- }8 e% }, O 1个苹果
; C( K7 a% g0 O' j 1杯普通装的香草味雪糕
8 }0 [/ _4 N7 `$ h1 g& j7 f- i0 ?5 o, B3 K' e2 X& [5 Z) f
第二天
3 A1 N# @, J0 d. p, l3 j% v ?: H( g' N' t
早餐
a& w& v% S$ ~8 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 e0 I. n/ t. W! p) Z% J
1只鸡蛋! z$ _0 y, D+ Z* k- H' k
1/2个香蕉
+ E1 u" u, ^, P5 s7 f 1片吐司
" S, k2 M a* @2 O! P7 w9 j
( |& F5 o$ M/ J: U5 {$ {& f 午餐
6 R$ F S( b4 }+ G2 L1 N) f4 w. ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; T9 r' H7 l, p e8 y! _( X
+ J B) s: B! `+ G4 U: u
晚餐
' K' n1 W+ x O: r+ [( W4 Q3 d* J 2根牛肉香肠% {$ v3 V6 c6 d
1杯椰菜或者卷心菜
2 ~+ t: M3 o# Y4 Q* i* x 1/2杯胡萝卜$ U4 [% v* q, S4 }
1/2个香蕉
$ m, b" h+ q; ^$ W' X* O
8 u7 D% D: J# S1 o7 y4 `- y2 g 第三天
B4 K5 V: N0 j" g- _
- X7 K B7 k$ p7 |6 b 早餐
1 v1 v! C% W! l: Z& [6 r# l3 M, N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 W H+ i( g# ?0 V
5块普通大小的咸饼干
5 ~6 w" O+ s2 D* t! z 1安士乳酪
& P2 I, z# ?+ L* }. { 1只苹果
+ {7 O+ b( d5 X( o/ q3 j
* n$ O" c# t, o6 F9 y4 H 午餐 ( @0 t( v ` Y b' z$ w1 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* h0 M; Q1 \0 d/ u 1只水煮鸡蛋( K! Q/ L, m; [) L
1片吐司2 _# Y9 C/ q* }% f6 T5 E
& z8 c! i8 ?, o9 o1 V( _9 E 晚餐
E$ F# z- V0 `9 P8 j% V7 \ 1杯金枪鱼: H t4 H4 i# K4 b0 k
1杯胡萝卜) m; X6 |( g5 F$ t/ O+ B$ L. a! l
1杯花椰菜
" |/ r" q5 S, e2 X9 x1 B 1杯瓜类2 g( r0 M- _$ I! b
1/2杯普通装的香草味雪糕
. o5 f! I% b: F2 m) ^) t ], \# w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : w( w) a- S7 [& V
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专家建议
+ R6 B" g9 r/ {* A2 d2 ]8 ?4 a9 z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 \& u' K! \" d9 k' ]$ G: w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ z. x, ]7 |0 r0 R O# I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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