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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
: c; W) M, I, C1 x$ G2 h- H$ i* S
" X D* j7 J' R& T, P/ a$ {4 q 食谱内容如下:
@& x$ r+ H; z 第一天) G6 S, X3 Y* P8 s
: j' ~" w( K% v0 C 早餐
7 A, d7 e G, D1 ? 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 y! W0 }7 o. {" s+ V8 R" a6 K
1/2个柚子或者柚子汁
) h; a) b# G1 f! H6 E 1片吐司加一汤匙的花生酱
! J# ]$ g( V- F5 Z8 {- { N! a$ S! o) g2 z0 {$ `7 K$ s
午餐 # t, `2 |" l( L! g1 ~
1/2 杯金枪鱼1 T6 ]1 r8 z% v3 o) D9 I
1片吐司 }+ A8 Y' k f/ Q3 F$ b
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 O% P! k2 [. P% y7 M% s6 L. r
+ V- ~' G3 Q2 H7 p+ F 晚餐 4 B, q) @8 s. ?2 x7 i# i" \: J
3安士瘦肉或者鸡肉
2 ^6 K+ f. ^& ?; d0 P) s 1杯青豆或者四季豆
/ s' t. ^' b# L' p: v- b* S 1杯胡萝卜
5 h3 r' F3 F$ {# T# w 1个苹果/ Y' _ W; K5 \' m
1杯普通装的香草味雪糕
0 z/ z$ i# c$ D$ A9 {. F
* {, d: d* x7 }. F 第二天 5 T% I6 Z3 k8 q1 D0 ]/ O
8 W( \1 t. P7 D- c
早餐
9 E1 }# u; f7 a 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ f* X' g7 m( { G: N0 ?
1只鸡蛋
' T% F4 y, A: r" c2 j1 N4 Q 1/2个香蕉1 }$ Z0 h" `1 Z1 n% ?
1片吐司; h% S4 w, j9 z1 f+ f% n! G
8 `( K! {3 Q. K/ A$ G \, A& u- p4 t 午餐 4 m5 {+ E8 D. c6 C( E) n* G" M: d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% W4 p7 V6 ^6 r6 {2 N2 T# `* r- Z1 r0 g9 \
晚餐
. ~# z+ j0 [/ t6 C) H 2根牛肉香肠/ [! G/ n: l- C0 ^& L+ [% u
1杯椰菜或者卷心菜( v5 ^7 C0 A$ G/ H8 i
1/2杯胡萝卜; t/ p1 G) a/ H
1/2个香蕉: `% M: c( s+ r% D. r! o7 A' N
6 \, }- Q2 O |/ t# ?# t( k. I 第三天 * f+ }; i+ L: x2 m! y
; Z& ?1 m6 O1 v0 W, b) i 早餐
, t4 F0 H" l& R! J# v9 A. L+ G, U 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! z8 b8 D+ m% _# I5 q8 j o 5块普通大小的咸饼干& p9 M1 o' U( |. J5 U/ [
1安士乳酪1 I/ N Q) C( Z7 q: d4 q6 z; Q
1只苹果' `/ ^; {' i h$ O
: d# z3 i" U/ T7 f 午餐 . W0 P& @, d! `. n8 Q# D1 u
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 `5 y9 e& A. ]9 H& p/ m 1只水煮鸡蛋
1 C2 N' t7 E1 n" f+ s5 }" ~ 1片吐司
) `$ U( v# D2 j+ o) z" E8 w% \, s" d9 n8 \! X& v
晚餐9 |6 Q2 O' e" E3 G
1杯金枪鱼4 Q$ L9 U; M. ?$ O! N S
1杯胡萝卜1 X6 u5 p7 W' [* A4 e- ?
1杯花椰菜5 k$ F, V1 T- j! M
1杯瓜类
3 \8 M9 D) Z+ _) E" Y# r8 M 1/2杯普通装的香草味雪糕
; ?' K- }% `1 S( I% J' B A; \ 补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , Q! k" c* X6 e: p; W/ p2 h
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专家建议
$ a9 N( @" V6 L* A3 F$ G' S 专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
. q* m, v0 k( y8 ~$ _' G 另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
& z, ?2 z* d2 Y8 R' F 一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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