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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ k5 ?: E; x$ I. z8 o! A
1 t7 H1 r/ v2 @3 h
食谱内容如下：- x4 {+ h9 y+ ^4 d; r
第一天
- A! e9 A2 x, I- o9 V& p+ s/ J. H, F' ~1 N! s
早餐 5 Q/ m! ]. k% S: x6 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& _3 C/ C% u8 G 1/2个柚子或者柚子汁
; n/ s. z# Z$ Z9 W) ?- f6 c. j 1片吐司加一汤匙的花生酱. v. e: ]3 R( \
" ?' s2 k+ `( S7 ^8 ^ 午餐 + q5 H4 ?- N2 e' D
1/2 杯金枪鱼
+ o! W" I: T; _; v* ]4 ~ 1片吐司
) c! v U2 k2 N {, D0 R4 H$ Y- q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- d4 k% l. O0 r/ W# E
( V2 X# r6 ]: Y3 H/ A; k1 [ 晚餐 . ~2 K3 ]/ @; x7 H$ a; [+ d
3安士瘦肉或者鸡肉; n. r& e1 R+ T* o2 }9 U* F
1杯青豆或者四季豆/ v: j0 a- w. s! n! M" }1 s
1杯胡萝卜3 K, j# F8 Q5 ^
1个苹果2 b# \( ~/ f0 N1 T
1杯普通装的香草味雪糕0 S( N( z2 l+ Q' X" Z
2 D! L9 z) y% m L
第二天
9 j, U$ ]5 d0 c* u! L
( t. Q! x. S v7 _ 早餐
% }: T! K- x$ C2 w7 ?' H# Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 @7 M/ Q7 {. o+ v 1只鸡蛋
% i# i8 I- {0 U) D6 i' A. _ 1/2个香蕉( S2 ~) ?7 k7 d- K1 J
1片吐司
: |4 ^% |- S$ T$ w6 G/ P& ?. |% |8 e9 ?- B$ y
午餐 + K- ^: C. n4 F: [8 X$ l G' {$ `. x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 `" S$ Z' h3 v" j4 x* N2 D: o) p# l1 `
晚餐* L7 F6 p0 k. l( a" [2 J0 O
2根牛肉香肠
" _, }$ z9 X& D. n 1杯椰菜或者卷心菜
+ z: h% w3 J0 I/ t1 n: B+ L5 ? 1/2杯胡萝卜
' d X: U: Z! }- d# k4 I+ ~* j 1/2个香蕉
5 k* C: B. @5 s
5 u2 g4 F& [3 E 第三天
# N9 g9 x, J6 w
8 [8 d) C$ O* O4 G 早餐 4 ~ |# D8 _4 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; W7 C: d+ y5 m2 v& u1 I 5块普通大小的咸饼干$ p2 D. N- u" y0 U1 l1 {: y
1安士乳酪5 R0 h Z2 c& B/ E
1只苹果
$ T3 W" s) i. f8 C4 j D! \+ w* A. V/ b# W% m3 N: o
午餐 : k9 W9 A! M+ m( t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Q# n8 H) s$ t- _5 G2 G7 a 1只水煮鸡蛋6 v+ e$ t: R3 b# T, a
1片吐司
% g/ o+ T) M( s- W Q8 p$ d8 ~/ u- q
' z2 e' f/ [: J; j8 ]4 o 晚餐
7 S/ X# N; G5 s( j ~1 {+ l 1杯金枪鱼$ o* m. b, `) g' M7 T! `, ` Z+ b3 v* @8 a
1杯胡萝卜
0 Z9 w9 n3 I0 z- ^8 ^2 p 1杯花椰菜
, w2 p7 D9 c9 ~1 M 1杯瓜类2 O" u1 b6 J3 s8 H# m! ^; V
1/2杯普通装的香草味雪糕1 x3 q8 ?5 h( `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 R9 ^) b5 q# Y+ f5 U8 M9 b( y- i7 L
专家建议$ p: _/ F1 n5 J( s, o5 e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 g$ P3 X4 |! ] B$ T/ R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 w+ g$ ?- b2 I- h1 e# l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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