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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 G# R0 r$ B0 U/ C8 [0 J) q
. m! M7 u% B3 n1 X* M 食谱内容如下：
' w4 Q% U2 r2 G# M& g. L 第一天& R* n% L/ V/ q$ u
6 u' M. C) S; J- ~0 [0 Y. C4 _
早餐 2 Y3 B' W5 ]. _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
T4 R1 s$ h: { 1/2个柚子或者柚子汁: h1 K: D, x" S1 U( y
1片吐司加一汤匙的花生酱& ] S- h) m4 r5 t% d: V8 R
! f0 E2 r) K; E+ j6 N. m3 w
午餐 ( k7 g" Z |& j( E
1/2 杯金枪鱼
3 I n% h: C5 U9 M- {6 P0 H 1片吐司- |5 o, {$ P+ g3 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 O- P0 G: P0 p
5 w- V" K! [6 x: j! P* R) V 晚餐 ) J0 A% b+ V0 v+ K& U; ]' i0 Y
3安士瘦肉或者鸡肉
$ Q( R4 V% Z& }2 O' x 1杯青豆或者四季豆
8 E, k6 r& X6 i+ o& @ 1杯胡萝卜
2 b w3 l1 c& h9 {; \. l4 ] 1个苹果% c5 I6 p t3 u; \" u
1杯普通装的香草味雪糕
4 u4 @- k8 F7 W- V& O6 ~5 \( H5 P- ^- D' E
第二天
8 o+ ?! A/ {$ J' x$ V* K5 ]5 r- S+ ]3 X5 B
早餐
5 S Y; X" s5 t% B4 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 e" u0 C2 y& _/ z 1只鸡蛋
7 Q/ f. q/ y# o ^ 1/2个香蕉
/ h0 I$ k3 }, ]4 `" u% J" w0 j. B! n, L 1片吐司
. M3 U# u" A9 Y! Y2 R
3 x Z# z8 n: p- V2 |7 H Q* \0 J$ v# F 午餐
6 X$ c! d- m9 K x0 `7 J( a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 _0 Q7 ~( w5 v t0 |* x8 m: m# W! i/ W. y' G
晚餐% e3 G% w6 H+ A8 I6 l
2根牛肉香肠
% L$ M5 A* b: S; Z# I2 @# t 1杯椰菜或者卷心菜6 A3 p O+ \. c. a( K5 B
1/2杯胡萝卜# i- w, M! \( q, S; y T1 L
1/2个香蕉% ?, E* z' x' @! O( ~. B
2 T, j' x; v# e; P l* @
第三天 * b$ F$ q; h4 v5 ?! ~
8 V" R6 |# c/ W' J! f 早餐
( N! }; V: m. R: P; @7 ?& D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ?" h5 ]3 J. l9 H/ n9 v7 S% w
5块普通大小的咸饼干
; _/ T% Y; x4 ?3 k, d1 u 1安士乳酪' `5 O$ }% h" c/ U2 H7 q+ c1 L* Y
1只苹果
9 Q) M1 G5 N5 `5 s+ g9 e8 T
) R. w- X# E; f8 \9 ` 午餐 5 s' i& H& t1 Z7 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* H, z9 o- z$ }# v& T6 ^0 g 1只水煮鸡蛋. [" c7 B+ B4 r% D% h6 R) D6 V* [
1片吐司
1 ~8 R, T5 s! w; F* U
# S. g" T: g8 e1 A8 P- M: h- x 晚餐
, M( m7 y# Y' G" z! P 1杯金枪鱼. z/ ~. Z1 ^/ O: i. t& H& o+ d
1杯胡萝卜/ ~7 r7 j* K d- j6 Q" x( q
1杯花椰菜
+ C. }& q( a( _9 M4 k2 T 1杯瓜类; t" V. U6 {3 U$ I1 o) R
1/2杯普通装的香草味雪糕/ ~$ C* L1 D2 @% Q3 d( _, c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * e8 o% }, {# \2 \' A3 k z
9 S" _" ?) h& \4 q 专家建议
7 u8 J' \0 R0 T: q' C% m 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 w: {1 F7 S) c* r' {" j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% [7 W0 t5 i7 j* Y6 k& t4 X! t6 u1 b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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