|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 Y9 R* D9 x2 s
5 l5 s# H( B- C4 M; F
食谱内容如下：! o+ M/ J& T, E1 J. R: P& v* o: v9 S2 W
第一天3 b* @1 F9 _; ]9 h1 k
0 x9 _$ l2 r8 m% q! J' W v: n% \
早餐 ) T* N" b) m& r `/ c$ A- w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 k3 _" k' i) @% t; A9 q
1/2个柚子或者柚子汁- E1 m* F* S7 W- h4 U2 [9 k. p7 J- N
1片吐司加一汤匙的花生酱2 N/ D: }( R& j% j5 E
8 g. L. G) ?9 v- T9 a. I3 j
午餐 B! f! S( n N, x2 T% ]) n
1/2 杯金枪鱼- f+ y ?/ _% n$ Y- Q, ?
1片吐司4 s* m/ g* W, Z4 d" y }) H' r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: _1 w" E$ \& f7 ]( c, n
; k4 W6 ?) O( L* d! j
晚餐 0 w" d. X, L2 o! c! w
3安士瘦肉或者鸡肉
: i: O& H9 |2 L$ J+ c! v5 H 1杯青豆或者四季豆
* n% f4 t0 G4 _$ H 1杯胡萝卜
6 Y+ k9 `, K6 Y3 _. N; N 1个苹果
; Z @$ t" r7 M. K# f* n9 _ 1杯普通装的香草味雪糕& t! V$ H0 n. v& A2 _! \
7 F. F+ D8 r- |& E; ` 第二天
& [$ \! [& ~2 t: ^5 ~% r
0 m0 H* ~( X& L+ e6 ^+ `+ R 早餐 - C5 ^1 o& `/ c& a5 H- {9 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 q! j( Y; i. ~% b3 B1 ?2 y 1只鸡蛋. @6 z3 {7 t: B0 ]1 w
1/2个香蕉
/ u2 Y! E. j4 H( k+ L7 A 1片吐司* |. O. Z" ]3 ], Q$ G) _+ y
) C3 e+ R" H' T1 y0 d# E& @4 w
午餐 & M7 N! c2 l" y0 I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 p! D, T3 j. ~
! M( E, K* u! Y' r 晚餐& r2 U3 N$ S! ^ }3 \3 H
2根牛肉香肠
* ~, e4 u6 Q) \9 i b" h8 c 1杯椰菜或者卷心菜
4 F- {+ n9 ~3 E8 j( Z 1/2杯胡萝卜2 d# d0 y- s! a
1/2个香蕉, q2 i; J3 I# H
m5 o$ q# L. L# | 第三天
) \( b% a/ m. H* g& K5 {/ c- w1 o9 P+ p8 y# `7 h2 E9 A) u
早餐 ; U' X1 D( X5 D( \% ~9 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* Y( P# s/ K* L' ^ 5块普通大小的咸饼干2 |# E& s, h# w% Y
1安士乳酪4 |. s/ R8 R- A3 B
1只苹果2 p' l8 Y9 g6 D0 d9 z
2 e" {' C5 `( C. `0 n& k) X" l
午餐
$ u B2 v, X! K+ G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- d4 Y- `$ B |& Y. D4 o4 v- }
1只水煮鸡蛋7 w0 _" j! D4 j6 \0 g) o
1片吐司
7 z# s2 C% L- i* D# c) P h* q- M0 r% `2 M/ U# a
晚餐
* P3 f1 w* K3 W; J& | 1杯金枪鱼2 s6 p5 `/ P% I) a1 C+ ]0 n
1杯胡萝卜
$ }* V$ s8 @7 c7 s, W/ P$ v 1杯花椰菜
1 y& q& v$ P+ `6 L9 m( ~" B" c4 X7 [# Q 1杯瓜类1 g7 T6 Y, [0 f* ]& s- o
1/2杯普通装的香草味雪糕
; {/ q$ x2 D* s 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 y1 u2 L. A. m- P# |3 S; u3 B, s' W
! M2 M- V- K6 X* A: k3 u/ B 专家建议
& x2 W: N+ g- c8 ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. S O" Q8 r3 ]& j3 ~0 R& \% q7 G7 { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( U! X9 y$ k, [0 A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡