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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ X) L9 K, ?3 E0 m, R% Z' E + Y0 n; w) ^3 O" j
食谱内容如下：
3 N9 u& K0 b9 Q C 第一天: V6 K: o4 K$ s: p4 G+ Y7 J2 r
" x2 m9 E. }5 ^$ Z" X+ ^ 早餐
' Q+ U8 P! }; S' ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! Y) K; a- W1 t" F4 H 1/2个柚子或者柚子汁
. c1 ?3 I+ J/ g 1片吐司加一汤匙的花生酱( \1 A1 s1 b+ ~ s0 `* F: @. H
% H5 p+ E+ P" w- p, Z 午餐 3 g9 j7 Z4 G) L, _, p$ S8 M
1/2 杯金枪鱼
3 m; m* z! l4 L7 n 1片吐司
) n) a( Q% Q$ _9 Q U7 a/ m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ^' v6 J1 L& v- `9 k" r5 h6 |- {* Z( |6 e! T0 y1 ~6 o! M
晚餐
8 } Z4 D& G! J# o* j U8 g 3安士瘦肉或者鸡肉$ E# r# V" x" X- K b5 P& O( M
1杯青豆或者四季豆( F+ K% a& W6 D" e$ S J
1杯胡萝卜
- D: S' u! G2 S9 G# w& X 1个苹果
( d, ~6 k( X9 o" y 1杯普通装的香草味雪糕+ _, N" L0 x, U) I7 _8 ^
" h- y: F$ D T2 U1 _) g/ Y! w 第二天
) \# d3 E! X) `3 j$ W" p
0 v4 u# \1 Y9 E; d- X 早餐
2 ~& K. Q9 e, w0 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ D# Z. V# F) T; d! R) m. O# r 1只鸡蛋
2 R6 R2 z7 a% M6 H/ q 1/2个香蕉" }! V- D' B' a; P* w( H
1片吐司
/ D9 a; R+ P0 i) l) z5 x1 \2 f0 ]/ q! I0 G' _
午餐
2 |6 N" p M* d% Q% L( r8 [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( Q0 K1 S3 @+ O1 h0 ?
8 r9 w# g8 J" O, D0 u8 E$ b4 i 晚餐
& A$ C+ {$ K: ]0 d" | 2根牛肉香肠- i, v, P/ ~) y) K2 U$ e' Y; n
1杯椰菜或者卷心菜 o, _5 z7 d1 w( W
1/2杯胡萝卜
( `7 q, X3 l1 H- B7 t 1/2个香蕉
% k3 H, b# h* D2 |. f- S
% a @$ M3 E( [1 d. V 第三天 " u6 L. T6 b6 n) [ N9 w
! O, n7 Q8 z, N6 I
早餐
7 i3 e. L [0 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) F4 S) u, i3 E6 S1 H 5块普通大小的咸饼干# i% p& u9 ?5 }8 G9 I/ ~
1安士乳酪
$ J, Y: m) ` W h5 S" ^9 g& T T/ ] 1只苹果
1 |" ]1 U3 l# T( A; c; f; `# [
6 O. j3 c$ g) t7 U, P% P& }# f+ Y7 | 午餐
/ ~+ @1 `- Y2 p0 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* C& r6 S, Q5 _, L/ s- e
1只水煮鸡蛋% d: @! R7 u( z. S' q! S
1片吐司
P$ l% O/ g! Z) {
' u) Y: A2 u* X+ F# @0 F 晚餐
7 Y+ E; v+ K7 Z 1杯金枪鱼
1 p2 N# Z8 P+ X4 ?7 _ 1杯胡萝卜
; P8 j8 ] p S 1杯花椰菜9 n; k. f, T% l
1杯瓜类
. P6 ]9 J% a* ~; J8 o# M0 B$ b+ e 1/2杯普通装的香草味雪糕
+ ~( w; S' n, z1 u4 j4 c4 z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " n h5 C9 |" R3 H- ~' X
: {& l. Y5 ]- q- l+ w 专家建议' [3 V, R) z" z8 L- n9 q6 G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ N9 q' x* B. P9 h9 l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* p: a" g) ^2 ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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