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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! i6 i1 k3 H! ^
# `7 L5 `7 Z! q5 p/ b Y9 c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 ?- C4 ^2 b0 Y
, b( }. \! H _, {/ ? 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* n$ U' X& k% Y6 w* ~
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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& N6 D5 b2 y ?9 q; g5 V9 z0 H 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 Z2 u$ c& h/ o: U
' U0 Y: p) k* E- k* F( e/ X | 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- J9 p! j2 i) k8 e
% Z8 ]; ?% @7 f8 N8 u- x2 z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 }2 h1 i. u: j' K% @" K, b+ i
( H# B" V$ e5 a6 H* i& U, _. a$ O 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; q* m6 x9 p7 K+ y9 k2 u2 x; y
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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+ C5 c. T& @( a% H 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 s+ _/ i0 f! U" J. ^+ N; U: G 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 G3 ?7 [7 {- C& L& U9 L& p! w
! m6 _, h( `# L" o6 } 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 b. l# g+ d- ?7 J0 b! j! W N u
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( v6 e7 N, N' U- a+ b9 E 注意事项
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8 Z! @1 F) N6 a! M4 M+ {+ w9 r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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- } z& e9 [$ g: R$ r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 V" j4 k+ z' Q/ h1 Y$ [
- d- f2 x* a( G8 d; r2 w" ^7 q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48