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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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) {% E9 g  D, l: k% N# m  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: T. t/ j" V, ]; R) W

; K0 o- M% a- e5 I  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& Y& C& X: s# W& X0 t: B' ?

# ]0 H3 j5 j+ }7 w- T1 X+ @. P7 Y  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操
9 A8 P' r# F8 S4 g$ [
* S5 L6 V* @( B# t* a7 H' Q3 v  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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, S# p7 v0 k( P* j  y! w) Q( O  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。- Z3 s8 Y6 ]8 P2 L0 H( r; ?
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。6 {* ^: W5 `/ `7 Q; _9 d( c8 F

( {: `- e) r. U" y# t  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。+ {! t5 [( T5 \- z7 z* S" h

8 K8 {  F4 G( N  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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4 @3 N/ M' _- Z9 `3 B( y  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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2 j! a0 L5 T" z# \5 p5 N" ?: q  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。- p1 a: J4 G) @3 t

) g* P, l: U6 F( O8 Q  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。2 S9 V! P: _; N: i' F  B7 X

5 T5 c' g5 k- N% T1 ~, M! a, J* U  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。' }9 l$ z5 f- z/ B5 N

% g$ g5 c4 Z" `  n7 y  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
. ~+ D# {. T5 d7 X& D3 T
$ O+ I0 t' k' e* s& S  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。5 d0 k2 K5 |& |, n

3 o8 R$ ~1 ^4 y; F9 ^  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
3 d6 S0 H3 ~, v) T3 k) Q9 _/ `; z5 v/ Q, \# }2 p8 G
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 S( W) i- ^# a0 X7 ^2 u; S

/ X6 u2 ^* t; B8 s4 H  注意事项8 R% N# J' M' z/ M& _6 X
3 D# P9 Y$ P* o( d& ]
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。) z& i4 P* u) a4 {& P. l
# N' }6 z/ T8 a
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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