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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- g P3 M5 b I% J
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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: Q" N$ |( s6 z. u& i# v: t 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ u7 t3 { z. v9 Y2 a* ^, S
; Z, W! b; \) F: i0 X/ y 体疗操& b4 ]1 m% H7 Z$ M) u: Q
8 A+ _6 b P8 k: {) N 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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3 g7 R' C' [: X6 s$ s 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ a; [0 Z* B. D/ R5 q$ `5 H
: [+ {& a! P! l3 X- @0 a 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 B4 W, I9 x. p: ]2 H* E; z
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( Q6 A& f0 K* Q$ X
3 n e/ U! C6 ~" M 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 B [2 Q! S/ z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) L+ h3 V' H7 v3 [1 _
9 G/ G5 H" u j, o6 g0 f 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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5 Z7 I$ \/ g% f 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* h) K8 U# Y4 @/ m
0 U ]7 b3 x5 @; M 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; v; p3 j! |% b* s
$ A9 c. X9 t! t& J4 b& [! b& d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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9 c9 Y0 _( j3 w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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6 y8 ^# V, [' [7 K+ G 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 C/ c$ J9 [0 I( a+ x
1 X3 f* j a$ O- q 注意事项* }1 h' ]) `5 L' q+ j: u. y
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! d5 N3 y: Q# y/ {
7 d/ l, l- y" d7 X5 q, P& j! R 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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( T/ L) p8 K; u8 r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48