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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- M3 F0 M1 }& q/ t6 X9 ?& O! W
8 b9 L3 I* e1 n8 n* ~! O7 X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ y f& `) n7 ~/ U- |/ Z
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 n3 f D# D% I4 `
( j2 X) A! L4 b, j6 G& L& k 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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5 S, i% w Y5 L- z Q 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ W) K3 h0 B9 S8 u! F
4 P+ J0 |* N3 `) a 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* p' Z* P$ z: O L4 n5 J
8 M$ M @% L$ D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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2 I3 r' H( G2 H6 ^3 `1 V2 y' f4 k6 L 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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/ P4 v2 O" L$ x* { 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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6 N' Y; b" u+ B, V/ P" N. ? 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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0 C: w8 `5 P+ x% B2 G) t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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_- W$ s. w) X( h) u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. }2 p7 k/ Y- M8 Y5 t) [1 b; u
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 {: ]' i* h- L% S* y; I* s/ |7 E
8 d: j" H; X7 t A3 _% C& [ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 Y" B. U+ c6 \
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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& A& g P# I& s% x% Z: {% g0 m# }5 E 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 I( I) U& H5 M& R3 r9 \& j" m1 a0 f
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ S7 W ]" A( n' v
9 R( R( ?3 N8 W& G5 f7 ` 注意事项
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+ I- Y" X8 } L1 k- A+ \* f 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 ~: G/ ~# E( I+ M4 C0 e* ?& d
2 A# [4 L# O; I1 u/ A# P: H9 n, p, u 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ A- c1 a8 e0 {2 Q* C( J" B+ B
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48