|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
5 ?8 H$ X( }7 r x- I3 n
. W5 n& c* F2 ~* N- G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
# z6 W+ Z$ N0 h2 a1 x$ A1 \+ F! C4 z' U9 @9 E0 l# n
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ l9 O) P/ W8 Y
5 ]; k- v/ p9 n, t" p! U
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
8 U1 x3 U" I( f+ _1 Y, [3 |9 f+ R6 H+ c
体疗操
6 \7 G' {4 a# B @$ @& k; B3 l& a+ z+ x, Z: G- U/ _
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; n. C- S) I. d' i4 \
' _' m& P. ^, H. ^7 G4 V 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
6 r2 ~% D/ f- R* |* b5 z! c
2 n% U8 ~) P$ b, F" x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. x; L- L. x* N4 a4 m. G) X
8 ~! n! v8 D% j- i1 m5 f9 v 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* T7 k4 l& a8 N9 f! N
) J' Z: L" H. g. b: w" l
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
f$ n. {8 ^& ]% I7 `
$ k9 B7 {( [/ l) V 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
3 e4 }8 N7 ~6 X% g8 r) f8 M5 S6 w3 W8 J' m; P
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
8 y8 J( i. I/ D: a/ X: b5 b4 ]. K; z$ A- J1 J |
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
- [0 R1 T. I4 q0 Y* i$ I
" z/ x2 R) }( q$ o; B 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
1 n+ e* Q: D0 l
- T% L. u W# i: o" U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 X; ]) V( ~& X$ l
5 p' Q5 l& `9 j+ g3 w" ~
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
7 ~9 b0 Z- N7 e4 U+ f$ y' {8 d9 N
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
, Z1 F! r8 H5 M7 K/ Q! R4 k
6 X7 A; U- h9 F+ x+ f, t 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
5 }" |9 Z. ~1 f5 l) \* a
5 i7 ^+ X4 k/ e1 a) a, J 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 ]7 B) H) C2 K" j5 z6 w- t
; v6 q- Z" D* X5 X' l 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 s9 |: o. z X1 ~
2 t5 i d |, s/ x% N( `! J) T3 Y 注意事项
; K( n( U: z) ?* u1 U9 z0 p' M8 E! D6 r2 v/ W: b+ u
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. U# H1 ?1 ~- z" L
9 q' h+ O" D# ]8 T8 [1 A
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
i. o- X7 D+ t' V: `4 u! R' j
4 r6 ]5 O4 o% m# o3 k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48