|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
. ~( g, G: u1 X. @5 \( j. q/ D
. i( B& z' C1 y- s% u 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
0 E) Z0 U- A; U1 B+ ]" t; e/ s" G
' V; Q9 B) S: ]: b- T U& S/ g 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& S; Z- a& {1 z" i0 Q- y. _
: U& V' s U) {+ c W
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 U* G2 ~' J- ^' n
7 Y9 f* y5 x8 E1 H
体疗操0 E6 J4 T- r8 c. w, v9 b
+ _! X3 ~3 c1 H) Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
- C; W. H3 T% Q7 T( e9 Q) ?% i; r* q8 S
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
6 q& `- G9 H4 `: j6 u& O0 m) o1 I4 F5 j! K8 A
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
% p- C6 o$ M3 J! i4 U- p) O6 i
; w% `! N8 G8 s, C 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! K5 C( d/ V/ x: e
; t* m* c7 I& j+ f) f! P1 L 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! O6 A8 ` U4 a0 R" q
! ^4 A% q; J0 g; P0 t3 r/ a! t1 ^ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
* Q4 K1 c5 t% t7 k1 O
2 g" Z* r$ U5 H9 c6 t4 P 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
1 l" y+ F6 v! B5 v" K! I, U7 w# C' T% v/ m) ~- }) e9 u
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% {! E$ J. q1 @! n
/ b8 K: f% \- B4 b$ k. }& y+ X
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- ~: v$ E* _5 Q: J
) T# \7 m+ u+ p 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, _$ z4 }9 o2 n9 ?" A# Z
. X1 `/ h) b. U) `$ h 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
' v4 F" I2 x% \' s2 |+ w9 j2 l- ]5 u$ m1 l7 M# @2 z6 O
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
$ B) Q+ Y4 c* v, F8 S! F C' W5 u0 z. \+ c, f7 p0 z1 Z
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ [; m: s+ R8 N! x* f* `* F
3 E7 M5 L$ [7 [0 k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# G+ n3 I2 Q: ]: h* m; S& I
% }* D" n& h2 Q( T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; p3 y; _# K7 |9 X2 q C
+ n$ Q# v8 w5 N$ D5 n4 l0 S* [
注意事项
8 o' |/ r- n2 M1 |/ o9 A' r. ] F) B
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
" E: K3 x& {7 F9 ^/ U+ y+ G4 c/ c: q8 I" l' Q6 B
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
+ O+ l, d* P3 j
, r$ ?$ R) n: P: U ] 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48