|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
6 Y2 U! J$ u7 q: ^/ _
/ T S4 J5 U9 [9 T- G: i( Z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& `& w2 e$ F; b& _+ n5 u* b
/ `: ~8 p; M! {# o) [5 K- m' u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 j! u( a& o/ _
+ ? a4 v; ^! j" R, s' v
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
- ]: k; ?: | T9 a7 e6 q; o% j0 [) X- z2 u, X8 w
体疗操3 B& }6 p d! d( r5 L8 a
. H0 l2 H6 W! Q1 @) ] 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
; |# W9 V1 y' x5 k2 w) J. c! J) W8 J
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
6 q( A0 N& g; z( r" ^& r" c, {
5 \/ A3 j/ \: n3 r: X 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
* K6 r, R/ ]* R- l6 ~4 f( }0 j) y
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' B/ v" d, Y! s T
/ O6 h1 D6 f1 R: @8 } 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
$ b6 A7 }" G" a) q1 @. u
0 }! R9 q# A$ X0 s8 ~1 h* M) H! o9 k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
$ _8 m" F4 c! N1 h* p1 Y' f( \* E+ \, g$ ~5 \4 @5 h1 o! a
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
5 x% W; n7 D( O+ d. c
( p) @1 f8 H' a6 ~4 W 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; }0 M% P7 u- o* Q4 Y# w) w! T
& ~0 i- u- S6 J7 Q. q* J+ n' T 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
5 \6 f7 M9 o% J! N3 f; v' a( e0 ?$ T+ {4 J2 o" G1 Q
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 H: B! `2 `$ @5 r7 G V
3 I) W! j* ]0 p7 n, ^% Y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
; U3 f+ O- N/ z9 z: E7 H) `2 J9 ` ~
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: b* X. c, Z! w' _3 t
1 o: c! K0 ?1 R) S. j% p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% Q: a$ Q4 O) C8 {% h; x: @, N
* }% Z6 }- z& @. M 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
# ^* j& W9 K+ r* @5 x- {, k# j3 [& _! x1 A
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 b6 `, x* B% c! D! T" j
0 e7 J i- B8 S$ K$ ]3 O
注意事项
: f* h5 k9 f% ]* `3 |
; o9 {1 T2 y+ K% ^' f" P' c5 B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
" e) ^6 M& g) R$ c- C0 K9 h% {8 ? S
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
; U, E" a A/ c& H: C7 [' t1 W- R$ U8 D
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48