|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
1 u1 |% a- j8 k( o/ x6 `9 d6 B# U* T, ]
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; d- N5 l: k5 F+ G' ]1 S
+ t& D' L, m/ ?( ?: z! F( A0 | 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
0 H& H# [; z! m& X3 B7 _, e5 X/ @$ o& m; ^" ~& N) {. s C; W' Q
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
9 ^/ `* ~8 i: H2 Z& \+ p6 I/ ~ Q' [$ k
体疗操
% |4 z! k# V' i2 g2 @# k: Z, b" A* k& {4 E* i
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
) d1 k# z% L4 H4 M) _7 A) \3 [9 D0 S6 C! W1 ^2 p" D$ D% Q
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
6 a2 c ~, M- G/ `; _
" d# g0 J7 T- a# F, Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 S: \( |! u g4 h
2 ^/ R+ `4 g7 _/ P
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
+ A" [/ F- d4 V, H K
# L: l( \9 k1 M0 A 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
- I, _$ x$ j8 l& q" A; |
2 |0 h8 s# o8 P' n2 U8 \4 n 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
4 U, H* ^, L Y6 D. m" _% ?; \, K2 a9 S
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- I. J# n/ u6 q/ C
2 z$ p6 c- M8 J0 a 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
* `: e! K8 W1 e- T
( `1 b+ W% q; o2 O! i- C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
1 E6 n. }+ Y5 W3 @+ o' [ u8 }$ c( V
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
$ m/ |+ s8 ^: v0 ?& L
5 Q3 {& G' V0 T: c, M( A, p 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
H+ v! d, {+ t! t* z: j: \. d# D- Z, p, O& k! m
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. y+ v% p9 n1 K( |7 o" c3 _# y1 ~
5 u, z7 x" V, U2 F& X
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) f0 m- S" b- H k- |! ]5 g9 H: u
. ]5 u; I% f9 b. j- |' [; O7 S. l$ ]% o3 b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 e, [+ |. |8 L, r8 c" i
[0 |1 P( K5 p+ { B9 m
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ r' ~2 P7 t& g& x
' E& B' ]& a/ v; S4 }8 R! D/ B2 h5 B 注意事项
" o7 C \; \# k& w4 b( d4 b" C/ J/ M+ R8 [( y, {+ R$ [' ]; X
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
. G8 ~/ t% q. g* a( D' o0 X
% h. f% L' ]3 F# \4 B8 @* o 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
v/ q8 g% s8 J1 o# r9 q, w5 n% z4 a- G/ d! E+ J
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48