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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* B: a- K8 o( H" P5 N! e+ n
6 _# K/ s4 ` @2 G. e 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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+ l, v* n: v% B8 e) D |5 [( G- ]% X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 C" z) E1 G, |
2 `' C" B: E; L' G2 T' K: J 体疗操% T" h( L( {1 K0 o
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 B$ ^0 D" Q! z) h0 V
9 ]1 F, U- M8 o+ W6 d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ n t7 N$ q4 ?
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% b9 N! t7 }2 Z6 i! r
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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, L# Y2 J8 [, x4 ` ?$ T2 N, S a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, N0 y$ \& k* M: J3 E* I/ P7 d
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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2 a5 }9 k3 D+ p8 U! @) l- | 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 t' T# s% s" i8 Y+ F% T9 C
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 B; ?- C- ]- B' m; q/ ^! e
2 B/ t5 E, ^! A. H, I 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, Z4 A( y$ e+ K) h5 u4 E* e
1 K5 m# U: T# |1 P+ a 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. D2 f5 q0 D2 f/ H0 }2 t
$ [* k+ G6 Z% n% Q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) p5 C, M: X- y+ `( y# u
! I" j* O* k* v8 r% ?! J. H 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 j! U$ e3 C" g2 ]6 g. l1 B
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 x# s) q/ N4 ~5 M! O6 s: w
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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) _! B7 g/ W$ o) ~9 Z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48