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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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3 l" V: d* {) N, J 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, t! E$ P. Q1 E
2 Z: e/ y/ v5 x% U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + m: e" L' v. y3 e4 u+ F
S; k' n5 Q" t4 Q 体疗操. w# V/ ?' L5 _7 t. T* h
2 v- G& \3 I2 }- y, x) U5 n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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7 O/ |2 M- w! L/ P- Z9 \8 x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' C6 c6 ~7 }% v: \
* ~) Z# c H& r7 b 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 o3 d( `! d6 D5 V5 A
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. H6 q7 u, l& V$ t+ c Y1 ?
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' n! x9 I2 m% L9 U
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' Z7 T5 P. V; o1 M' v/ E6 i/ b
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ O( W p I, m
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 `7 C+ v/ k; ]* F: [% I8 g
& i+ s: A: C4 F/ E- k; ~, F/ d. } 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: Y: X6 f1 Z+ W6 x- X! F 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ D' k( p6 G# t% E, ?: n1 J
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 a' e+ ~' s9 K1 D
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: w8 B6 Z. B: u7 q' G" @& v; Y% B
; i; G1 g* \7 `+ L3 y; d 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ z. r) Q. d5 |( h l- T! @
( `# i4 o: L6 u8 h- v! r* l. I 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 ]5 f: s" r. U5 ?
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48