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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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5 q) _ \. M( B+ o# n* ?2 B( ~) L 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. e& P" x" k/ ~0 j8 h0 O7 p6 k" }
) Z7 d) W& U' c) ]7 d 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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' r# k+ Z0 B5 s. a5 e& z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! a/ b' N* I; Y2 I* W8 h, A3 T- B
# e8 \9 D1 ]2 M7 [6 d1 |1 W 体疗操
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! z+ e, w# H: J2 n' g8 F" n$ d% F 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. W6 F8 X2 R# P: k
7 P2 O7 A9 ~ ]+ y3 A3 n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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: s' ^' k @3 S/ B) a5 r' U+ J/ f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& e7 G4 @* I* t% \
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) |: w9 ^: C9 w
?3 y7 H. n1 |+ D" b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 c. G8 Z; G1 m1 ]+ M
2 K" g6 B; z2 o) c 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ Z b' E# G! A0 B" E" h# Z
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 l7 _, H5 M1 s% c+ Z
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 w3 b3 u" M+ s( R' o* n
0 L3 j# s. i Q! v" L3 M) q, ^ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: u: v1 X, j! B2 g 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* U4 `& k' J& r5 `( y
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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, _8 v4 K/ k7 y0 J# B" a6 R4 ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' t2 X- P. a, s: [/ i: `4 K
_) l. P7 e( x+ x- r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, O, P" A* v1 A4 o+ @$ _0 Y3 {
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! U& A, p& R/ _4 m8 ^8 }' d8 w* {
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48