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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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( ~6 L8 m* r) p8 W* L6 }7 P: C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# d, e% j7 R' w/ o. U7 ~, ?; Q
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( \( G7 Z7 }5 b6 H7 b4 x: h( @
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体疗操- m% h( K5 P! ~8 Y
% X7 R5 D$ E4 L. L2 G# G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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) U7 D" n' w% l4 |! }& m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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+ X+ o# B1 Y; w, Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ \& L" w# A: H* A8 M
' ~: h1 S, O9 E6 j' g8 L/ L 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 M& T) d7 d, U) i
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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+ C @) U7 @# y. \+ N6 W' L: Z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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3 G* E# N$ d4 C7 r3 r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! T! R2 ]( @" x
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 ?4 V. _" a6 @7 Z
' |& p$ ^ I8 ]- M7 D 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ Y1 Y$ N5 N7 x* T3 Q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 A6 ^& w7 f A+ f, P6 R
4 e. G& [7 m! A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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$ Q, }& Q* e7 v" f0 ^3 E 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' r9 `5 ]: l6 W4 w6 v
, Z" u- t% N7 }+ o 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% @5 q# p% z/ a2 r6 h
3 x# C+ O! U# y 注意事项3 Z& g5 z( W+ p$ O+ x+ X
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" Y1 p0 B& H; @+ [) l
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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6 L4 j, F0 y: z" X" g& @ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48