本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 s- U# C8 D$ u7 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! I+ a: F' B( L2 Q5 ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * w7 D4 t; t8 r( \: M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
d6 Q6 o0 y& g4 E( [( W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- x5 }. h J% b" G0 t
. F; z' |# Z1 j8 J* h" X0 p1 z0 a下腹练习
9 P9 K2 x: t' y- ]. K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 o! F% C1 T8 h( F5 d; L' [
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侧腰伸展 ) j0 L" m# j4 s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" F7 L9 V& j% B( f7 s
& F( b5 g% P7 m夹腰肌训练
2 z5 Q+ ?$ F! B o, Z. u1 x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: I0 i/ G( t" }4 ]0 F! V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 w! D8 h3 l6 }3 {. S% S+ W
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坐姿屈膝 c. c4 i/ V! \" N- H: e7 \! p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" u& J$ g9 \, ~$ ]( ]2 r交叉踢腿
7 A+ F5 O, d {3 i; `4 i6 s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 s5 u& V2 ^+ G; ]: l上体卷腹
5 I0 J" l5 Z' _7 B. S3 |5 | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 g E/ N+ N- u4 I# W
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下体卷腹 " x& A3 b$ ^$ ]: b6 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% J5 w1 U r% t) Z
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收腹保持身体的静态平衡 $ T$ Y! R0 _) \( K0 K9 O$ [: Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! o S6 B* f8 Z0 k- r5 }! k
温馨提示：
" E& H" k0 K* H5 P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 Q# G% S( i1 P; W. a `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ M( P3 W2 y; u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25