本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( T& R D/ p* n* y7 f/ J0 i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 f! g, @0 Y4 ~8 E, }- `
2 |/ x" b: Q4 o4 ~, M3 |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 n# ]! i4 k: U( T! e, v% [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " g3 A) M( f/ p2 Z% H" P1 E0 W) b' K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 E; z' l* T. \; `/ m
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下腹练习 7 Z) R2 J: d8 A, f$ ~* u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( N" {3 i, Q% @& _4 g7 Y0 W4 r1 K
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侧腰伸展 " i2 M3 X% D+ R& d# \3 z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 & v9 s( ^1 x$ L# p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 k& D5 `8 j+ E9 S( F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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y' p0 g2 j# p9 n 坐姿屈膝
0 u! F0 V* u% }3 r4 x4 _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 X) P; z, `7 o; u5 T" N, V
% ^) d* h6 F' q交叉踢腿
$ _5 j7 T) ]! @% w7 P6 |+ G3 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ) v! W2 D, I- h6 [# n6 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 J6 z3 D# g6 f" j; p% |下体卷腹 3 g2 D2 |/ I U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' D' Z* L( s* [4 |& r0 r7 s0 m
: x5 {3 N0 ]- Y) M; z收腹保持身体的静态平衡 : `) h% W) {. t2 {7 }* a/ G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: F0 B/ K8 P$ ` P k# U 温馨提示：
: H$ v, O3 x* ?: W- ~) R' D' U/ X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# a9 J* ]: _# e6 ` \9 E) [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 A( F& ]9 C7 P; V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25