杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 101670|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 ~9 p" W! U- |" {* X# g

/ E4 N& F/ N3 f- G( s. n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ `' j+ y& ~5 o2 l
/ H4 J4 [) N. W$ A% i
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

/ [9 A3 w: G+ A$ d  U  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 6 c# E% h$ y; }; H
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!0 N6 _" F, k  Z8 x5 B# a
* V0 ?+ t; i" A: B( A( Z) h
下腹练习

: f3 C- j  e9 G) B# f( P  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
3 t  g: h* W3 {1 S3 C3 b
$ @2 y; ~3 S, g# k& Y
侧腰伸展

3 {" ?4 ^7 m+ S+ T+ |  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
- E+ M% x! e! P; Y* L' g% p

) y5 E* \9 i+ B* o
夹腰肌训练

5 F2 O+ w, J3 O" b; c% ?! A  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。5 `; a4 M5 X& h0 ?
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" j$ t; k# a  T4 V  % |* J/ D1 M$ ?( r
                         坐姿屈膝' H! r2 e0 R9 |. Y
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。3 c0 e4 E. c% R4 M* S5 e
3 z8 @0 o+ ?+ r+ h
交叉踢腿

% F  d7 k' i6 L( w: B
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
; i( k7 X3 m" T% Z$ e' z
  % l# ]2 x2 f9 x8 R! R# a* a, X
上体卷腹
7 V3 v/ }; @/ c6 l+ ]; F' R
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
( _8 |) B) ^" Y* m* J9 j" D

" `& I; P7 M* H/ b0 G- j
下体卷腹
. B. l4 Y. |' R1 z3 A1 u8 a5 s
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。  ?2 A$ p5 V  X* ^
                           
+ Q' D2 F3 c6 D) l. b$ g6 k6 y
收腹保持身体的静态平衡
* I- v" ~# m' D7 M* |" y5 T" M
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
' E; B7 M. G1 b' R3 b; y  温馨提示:
8 y7 [2 Z! O6 C  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;' S. x% i/ z, V: ~, l
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
* l; j7 R& m0 G  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~2 Q( ~+ V% o* ~
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-25 06:23 , Processed in 0.082398 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表