本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
( o. O' l5 x) n5 W$ j5 [2 T; |5 o3 e" L- L* p
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
y# t. C, v' g0 P7 u; D3 C
+ r" \) n4 D5 y+ T& G+ G/ |, t: T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 Y7 e; `6 w! Q9 Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 a0 |6 ~5 B/ y9 v L% y$ z7 i& B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: w5 i6 I7 [9 q1 Y" S6 R
8 d. \7 v2 D( g+ V8 s$ V下腹练习 4 L# L# [ e9 D. s% Q1 o4 S5 n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: q5 t: c7 _+ B" q8 S
: Y& O* S d& Q+ v2 [. j侧腰伸展
, B8 ^0 y2 }3 E5 B- ]7 A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
0 `0 e+ Y% A2 x+ T$ H3 A }3 l& Q, L( ^
夹腰肌训练 : w6 A7 w! z( R9 [; D& u3 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 T* ]% u6 x; z: t! O1 n( B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% w% q# a+ c( _* x& G
1 m5 A, J& H- @! U4 f; W 坐姿屈膝
0 {+ ?/ I: \- t( C! ^$ B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
/ f* p5 | O4 m# X) y1 _+ w* `3 J
6 A; J B4 n3 F6 `& {0 T* n交叉踢腿 9 Y" c: E5 i4 r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , m) @3 M9 R, j2 }
* b$ u; K0 F' u2 x上体卷腹
) y C0 h' `9 x2 G+ L d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
( P' Q7 ~+ l Z& U& V C \: `* u, F0 b+ @9 N
下体卷腹
1 c$ `* N) @+ ~7 N9 a' b/ ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; ~* @7 ` K! A* F" s% r
3 H' t1 ?1 ~1 w) n0 t H6 g* j' w收腹保持身体的静态平衡 4 x3 S( F* L. |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) K3 o6 f( {3 m
温馨提示：
0 K" g' b1 x! E/ E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 v5 k" \) Y& c! u3 W, z3 @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( z! d. e @& g, m( D9 I4 J' ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25