本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' G( K) I3 Z' Y# u* k, X" j
, E- t0 X, b( a' C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 u: Y% ^5 p d1 ?" E0 h
1 k, a! {: v/ Q' B$ K3 [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . b' s% y/ ]1 a/ m% C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ Z1 ]& ]0 K2 z7 C# m$ |5 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 j/ f- W3 X5 t/ L% Z# M& v$ ]
, d Z! B' [8 k5 X# N下腹练习 . T/ m% A3 P% r1 I9 r h4 o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
& b+ ^- q# @7 ?- U5 [/ j% K6 g7 A+ O# Y. _7 ] l" y
侧腰伸展
H/ g% H: Z1 H6 { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! g% _7 y% u, W) q/ Y
, I* Z( `8 h4 d: a4 I" T1 T
夹腰肌训练
, x6 |# m5 o+ ?1 v4 a3 k( M4 }4 d+ [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: f/ N+ ~) \0 f: F4 ?3 E9 ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ w6 D, S2 y- i0 C/ @$ x 
5 E/ ]: M# C+ w! l* u- d6 k1 [ 坐姿屈膝2 |( |! h4 {4 J- m4 ]+ K1 S6 j) B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 [9 ~/ j' A3 J. v
: J; N! u3 N8 K' x, o' Q, T2 j
交叉踢腿 8 l. g+ T" `8 o) [5 m o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " O8 L3 K1 E" G$ T4 |
6 F; o! O' E" M4 K$ M上体卷腹 - A: J& m; {3 J7 z6 J2 n _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; I- | ]6 f& `3 h; D* O
% O) b% m& [4 m! I下体卷腹 6 n) v8 p/ J: A! r% c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
/ L1 ^. A% f6 ]3 b* V; i! x 
+ Q! g0 p: V8 M: @收腹保持身体的静态平衡
1 t+ }' L% n: c$ R5 h" S$ j% ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. q4 g( i! K7 I; l0 l, g
温馨提示：: p4 [( ~- |. b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; W: D% O. Y& @, T( N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; W# d- P3 A6 u2 w6 k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25