本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" H7 S' m3 h _6 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 e# A8 ]! X7 _" _4 z/ C" L8 r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 F* W4 E/ V5 J7 n2 s$ v* i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, I9 n% N$ Z- _3 ^" y. w# T8 K
6 O% p# V' |6 D& [下腹练习 & F# _0 T* D/ @- ?0 r8 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 ]' \$ D: V1 ?# O1 Q1 ~侧腰伸展 1 l5 p/ ]- N4 {/ t6 a- q. P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 B m6 A7 A" c) y* Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' V$ ~+ j; I' S4 } c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% y! {8 H8 N; E 坐姿屈膝' G4 l! T% f5 M* W/ |' M0 k9 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 b6 A; |# D# t9 h, C; C
, r% w, P6 X$ m4 R* J2 e交叉踢腿
9 z4 G" J: e8 a! ^- I$ h3 i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 |) B4 @- n0 I/ H
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上体卷腹
& p8 f. e; g9 N ~, t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* C5 K p+ s& @7 A5 \# I# U
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下体卷腹 ; ^8 e, q; e6 @( @2 }: w M9 t! @4 C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; z3 B4 d7 _ r0 g) L3 ^# {
0 T6 t$ F( G/ J' y) N, ^收腹保持身体的静态平衡
3 E1 v( n+ K! x `9 n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ v9 a% }1 w6 k" b T
温馨提示：
: d' r$ w8 f3 [% G: O9 G9 T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" ?" b. [; J( s# T6 G0 C. E a8 C1 s2 G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 s7 w' b! O9 M3 X& p m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25