本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 q# j' T+ y7 Q7 [; y" I! b, H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' h) u+ B( |) I2 r
/ B+ j, z* B; U9 H0 z% _0 O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 B y3 a1 O e# M R6 ` K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 w7 Y {3 \5 {" J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- ]; p: q, }: @/ H8 X
6 t% Q8 O& a: ^ `6 O5 S9 U2 G下腹练习
) j5 {! k- ^7 ?7 b! F6 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 L n. \- l2 `9 R/ Z
' |5 ] u, K# ]1 ]6 N0 Y) c侧腰伸展 5 z. n' q. H, w4 H' z. y! `- A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 h6 p' O9 V4 B* `: o3 N# @$ M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 R. J+ h! I, ?; K6 I1 X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( z3 U4 H# ?/ t, r 坐姿屈膝! L8 o3 @5 |! x8 M5 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
* ]3 [- g( p( P% S! j! @2 {
3 S* {- h" ?5 c* @8 m' {& p交叉踢腿
* a% \$ I9 O! {' }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ ~, V3 Q& o/ X上体卷腹
7 a. R- K3 k ~8 e! F% i. F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* {" }, {+ E) \$ ~9 |
- `8 J4 H5 w E/ Q: P. ^) a2 n; u下体卷腹
# M* H9 m Y/ T& N3 M+ A8 p7 l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ r: { c# v5 l" ?. b8 F0 Q
5 H( D6 x$ r8 |收腹保持身体的静态平衡
- f& S2 {1 M' Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: r7 k' _: j4 m x5 O; _2 M3 a" \& }, Z 温馨提示：* c4 a- m% ]$ d# f# ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% u* A3 e- d' t* j% N1 L1 M4 j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 [0 e$ U: c! _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25