本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + Z0 d, X/ u) O7 N6 ]
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* `" t c! a* @6 O& ~4 _1 `% u9 O8 F
+ Q/ J3 c8 R2 W6 n* Q: m$ k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , D, ~& |0 v# l1 x |! }5 e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 P, r0 \4 z+ J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 % f: u$ X" |$ Z! i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
?4 M. \8 }2 i2 E- U9 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 p* Z6 s6 C; ?$ |( J
2 w& N. o4 s" r- K夹腰肌训练 , m+ {5 c; m8 Z# l! a6 p" K. }. W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 T7 g; |5 B' M5 g( @- e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 v5 j( ?/ Q0 A! K8 e5 g4 f
8 h& a0 ~/ J7 R, z 坐姿屈膝
& v O3 v3 N1 ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. A* l3 {, F. T+ E# Z5 K* j交叉踢腿 9 X, [% P! r1 g+ N) H2 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 $ D" ]: ]) a' m+ @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; x7 n$ N# q( {) @' V
) {' y Z! D* ~4 [4 Y: N下体卷腹 ) `/ @$ c/ h# r$ f4 m/ W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 O/ U# S2 _2 u' N# a7 |
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收腹保持身体的静态平衡 * c2 X" Q/ z* ?+ m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 y" ?* u6 B' g8 r/ A
温馨提示：" h* E6 W! u- L' X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; O- z- w; R+ P( I5 o1 Z% L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 P% Q6 D, e1 q( [& B J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25