本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; ]3 u2 m" E: a9 m; @6 c: n
0 B( p% i" o) [6 Z( c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 _; k+ c) d( K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% `3 W: N/ W c3 h6 M" b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. e& M6 b! b3 m8 X$ Q' B
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下腹练习
8 X% _, }! h) F, U2 D9 Q% \/ d+ [1 n/ |9 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( y6 c' Q' F2 R侧腰伸展
, I0 h A% w: {% e3 G9 {0 b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. d* h h" h2 q( G% s
8 C4 i ?$ D0 O* X1 u8 }6 m夹腰肌训练
/ E$ H' p( e: K7 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 f1 f' M& `% B1 v! O( K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* C/ r4 O0 C8 s- c7 H6 ~% g
" ^5 c* ]% J7 t) ?0 _5 G 坐姿屈膝8 v9 a2 }5 [! c; i6 y/ y/ ~1 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 c( ?! T# W3 ^. ?2 {- ?( |交叉踢腿
& T) E# R8 s6 E+ g3 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / I3 w- Q' i$ m0 {9 N9 f
" r5 m. Q3 k& @上体卷腹
" y/ I3 g$ a8 y. X1 J# Z) @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 n6 O ]' J6 p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! d& e; J, z; J9 [: b
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收腹保持身体的静态平衡 $ M& q/ m; g8 k7 S) ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' l" M% D x( \2 @ 温馨提示：
2 {0 | X( V& q- H- L t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% X* h' y& F1 ]5 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ i3 M$ N7 x# ?* e) D7 F* @% D! Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25