本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / |: |0 b* W( J
n8 M# v/ q0 G# M; {" w0 b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 l, Z1 T0 v" ]4 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! ]* U1 {9 n, c5 U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 h; i" h {: z, q1 J
( b* s F$ a8 L8 `! I* y/ b+ ]下腹练习 3 ]. l3 c! d7 k* b, l; \4 A: t$ ]2 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ S/ r+ S$ W2 P6 H; W侧腰伸展 # Q3 \- Z, k- K- I/ G: {$ v6 J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# k' `% h- r4 a; h- v: x
$ t, m# e# U) ^5 K$ R夹腰肌训练 # e6 M( \/ I8 k" ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# W- s$ B& Y# d R7 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 d( E: L7 J* Y) u 坐姿屈膝
- l: \- A- v+ p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: Q; M# s0 n1 ?, w$ P( s1 k" r
7 z4 }; w; \8 G# K: g交叉踢腿 ; N2 d0 Z8 q. ?8 m/ t- _4 r5 b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 ?) z1 {3 I2 e6 N, y5 M上体卷腹 9 `" L0 h- v, R, x( j/ J" R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# ]! Z( S) a: J K' h/ j
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下体卷腹
/ t! o& O' I8 n# A7 c& d+ D+ G5 x" r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 L8 m4 o! l! `收腹保持身体的静态平衡 ( U, g5 V. g8 J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; t3 [5 Q+ l! G9 U! _0 A 温馨提示：0 S1 I, p0 G- e- R3 D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( n, a7 O# r a0 B7 m3 d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* L8 N+ C2 q- ]3 X5 X( b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25