本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ }$ F% S8 z) `3 l& u/ K# F
. @6 P4 F/ P, H0 F6 E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 Q1 I f; T J n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 R" q) q. W f. @/ G8 {- g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) v; Z' K% w1 d" W/ ]8 S
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下腹练习
$ H% A4 p# @, f3 m% d4 G, q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 @( y8 C6 @, f7 u
: U0 `9 }+ S, ?, O侧腰伸展
1 {' s! S; x; s% `1 q; J& e; [- L$ u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- k% a) r( u% M# \5 s/ |夹腰肌训练
/ a f$ ~" G2 @( C3 b2 v+ F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) O! X S3 ~) p3 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ \$ n: E p8 S w
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坐姿屈膝, Y6 z* ?1 d g! j# s T' l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 u6 f0 {- m. ^; F( n
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交叉踢腿 " N& l8 b- v, C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , N4 Y6 v5 M0 ?
|1 u i# J |) | A% [上体卷腹 0 H6 y) B( O8 ]7 a& t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 P5 T4 U* V+ k# W% h6 U9 m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# o9 z7 u3 Q& _! B收腹保持身体的静态平衡 % E% z/ P6 S: ?$ o8 C) @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; A) ?9 ^& v- {) p/ X
温馨提示：& \% B4 |4 J+ A( a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% u9 i1 {9 h, N" P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: d6 e' s1 t' f. `0 l' J7 k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25