本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 b, `( ?% |7 T2 o* Z7 [
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 j' [+ L' W+ O- Q$ A/ G
( ~0 X5 D+ h* N% [ E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" e7 q6 ^" \, C% L6 |% p, ?* Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( r" v1 v: s @+ g' T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 L4 T$ o1 ?# m3 D4 J
/ M1 Y4 o, V# v0 m# U下腹练习
. `' z" Y D! N5 G5 R4 y: r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( b3 b/ x8 m# k, Z$ w: c K9 X
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侧腰伸展 * u' i) O" A% ^2 X7 c1 }) W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, J9 C7 H) |+ Y" G$ Q' D) m, S
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夹腰肌训练 , A* c6 r% s6 |8 e7 ]4 N9 m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 p* x' K! h# j9 @' s2 |$ O3 l! f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 v' X2 \& ]) |8 m+ M$ F
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坐姿屈膝, M# W7 u2 J# W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 |8 }& z V0 W- M
! C4 I! M/ m7 M4 e3 U! q9 n交叉踢腿
( @6 q$ B' Q2 W3 L" Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - f+ @* y( l1 _( l# H
: T, z5 [5 b# L L6 I上体卷腹
* l% H/ @& _, I* ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 O8 [! H, q0 F2 o# j" j
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下体卷腹
* Q! l' b0 j0 B+ Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . x6 _+ h& G# A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 ^. X! A+ O5 P/ f# B0 _ 温馨提示：
) V5 ^8 F( Z# |1 v! ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( p' ` [4 R' Z i7 T* y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 X5 R* S, m6 P8 Z/ G; Q7 s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25