本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 E6 \' _8 f9 g$ k* q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) G/ a# N- G# ]% Y1 z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ z/ I# p6 f9 @7 m
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下腹练习 3 `& L: C6 r0 g/ G3 e- x7 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' v5 X" X3 i! k2 ^
. ?( d% Y8 c2 h4 O9 L7 ?侧腰伸展
) x8 s$ h2 ]; g$ s. g! H) Q. ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 ]9 l' o. B! |6 F- z; x. j9 R
0 z% B- D2 E& I: ?1 }夹腰肌训练
# z, H6 S6 U: d, |2 z8 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* d! U s8 v( ]5 n8 C' ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) `4 I% s7 \$ O7 m9 g; p+ q' @
8 D! L2 z/ S& Q8 { 坐姿屈膝
" L3 A4 ^/ C* L7 }+ k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; ]5 t2 ]/ b3 g4 q& K
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交叉踢腿
3 F) o6 \7 s- c, C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
9 B. A5 K& \5 ~0 O; z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( `; j3 S5 E B" l! f
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下体卷腹 * [; I6 g! r `7 x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 ]- x3 I- T% d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( B0 |7 V4 X. ?0 ~ 温馨提示：
/ T6 m$ g; P; `3 s8 e7 w2 {3 e, ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 S/ Z" k# `7 ]8 k; u) c" `+ G( q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. w& w% e' a% X. z! D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25