本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 {9 b0 H! M: w. k' {! I
! l0 p: C m- Q0 C+ i' L4 N$ B; Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! ?) O* b# m/ d2 L9 ^# t W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - R# G! F' T( O' }5 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 b3 A: N. b8 a: A0 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. g' P* n6 l( }
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下腹练习 / `' `2 c9 r+ J8 m; {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 * r; n8 C3 i6 B. n$ S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' ~& ?8 |/ K0 o- W
5 p2 P9 |- B6 l# N+ Y夹腰肌训练 + d, M" k; F- q3 C9 V* J' D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. g1 J3 c! k3 i2 E4 C0 Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ K+ M& k5 S) U+ M0 c. w3 b5 T
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坐姿屈膝
0 W, |8 V" T* l7 _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( H" S2 ]( T& B5 C% S交叉踢腿
5 P8 c) V( J6 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 }8 E' d s" j7 R
2 i( y7 q: b: N0 J( n上体卷腹
, F! W) g/ M# }" t/ X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ b: B0 ~6 K/ [$ R- }' q
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下体卷腹 + B/ `" Y, p3 ?& o3 S! N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! e/ m: F1 T/ z0 j2 y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
|0 N+ [8 X0 P/ I 温馨提示：
3 k. m$ [2 S; k+ T$ N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% n' }- U5 a/ B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 F) ~$ n3 y& P8 o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25