本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; Q! y( f6 W3 Z, g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 D3 O" Q K8 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
# ?$ ^ B! C9 T0 K( U& U; C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 ~5 r* a* Y7 v) L# H
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侧腰伸展
6 {2 e; S5 k1 c! o8 A; g( } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( ~1 T- d# P9 k3 A4 c! Y4 a# C夹腰肌训练
, s9 O" s: Z3 I" W+ b+ ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, o- s' l! D1 D( a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 N, j2 E2 Z0 T1 e- |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 ~5 ?* A8 x8 q- S1 r
2 t/ w3 Q/ q9 m0 r% L交叉踢腿 0 K. X% S3 J6 ]( V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + i! k$ K* u6 }. [$ h# u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 {. m1 m9 t; ?% K V3 e9 l p
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下体卷腹 & w, A4 [9 @, }: w4 W- Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 q4 @" I7 J# U* K
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收腹保持身体的静态平衡
@- i5 F6 ~& C, E. ^$ H; \" S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 y9 g- \, S0 r5 I 温馨提示：2 N9 m1 k# ]- D/ U1 s7 W& A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- S( a( {" J2 i% P _& ]- U8 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ L* c$ h/ @# L- S' F0 t( N; ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25