本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 I6 C0 {$ T+ V2 M# x9 W& f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* s8 I/ { c% |. F" T& A
2 j6 h+ G6 ?0 l$ ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 b" X1 A2 {" @( q( y5 C6 k, V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 L* Q% P5 I6 T$ ?! k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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W' k0 {; e' _' _3 ?下腹练习
9 l7 ]% m" p! L1 }' H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 * i" L* Z" c$ P! s. t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 b. \. P* G9 f$ c- j" t) i夹腰肌训练
. ]! `: ?9 G) D& {/ e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& \- b ^% k& X! s/ Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. P5 i; `: c6 X( ?: j" X; ], D
( c0 g5 S/ g- ~1 V2 u8 F" U 坐姿屈膝
$ N/ E" |- O" A9 i5 c$ D# e5 X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% m6 J0 S8 p. J$ M x交叉踢腿 4 F% }, T) \' o. Y' Q# b. f( B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- D x) B% g' T3 O, [$ `上体卷腹
, x* Q; k1 @* m0 e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! A) ~8 @3 G" _1 z* C0 O
. M" l9 t+ v3 n% a+ k下体卷腹
0 W/ l {$ E, D6 _( F. z% [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. L- y( x$ O1 l2 c
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收腹保持身体的静态平衡 $ W" [# B$ j E8 r; @* d# M: s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- [; ?9 A2 [: d, m, w3 ~ 温馨提示：
) _+ E/ T) ]4 Z) J! a$ G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! N# J* \6 P7 Z1 [1 h% o, V7 c, ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 _$ D& H' O* ?& P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25