本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % T7 J* [' Y) G
& m( S8 ?' [$ |( T- h( U$ u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; W- ?- P; s. m9 r0 H. B0 V
: l1 U4 s5 S$ A( M. x- m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 i' d8 p$ A$ Z* O2 Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) F& z6 G) U. ?9 R8 k- \! p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; {( g& t) B; L: u: T
1 n7 T( R; T# s$ B; A下腹练习 4 K; E3 T) J! J9 q& c! N: R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: \* Z5 _: Y" z$ o6 h* n8 z) N
, S* h& I# S7 M8 v
侧腰伸展 7 t n* y/ Q( j9 Z* D% ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 |5 O3 W7 R3 G+ X4 Q1 m
3 o$ d# ]% w- F$ Q2 {/ p' G夹腰肌训练 . N) T! R+ H1 j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, I/ o. m( \2 w6 z& G) V# Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" z2 d% H+ I8 H( T u8 f! A6 i
1 H/ W" s2 Q7 |/ J 坐姿屈膝: E# ^- s- ^6 [9 q" m) G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 L6 {& T5 i0 q
$ [- @6 r3 a4 Q8 ]5 X N交叉踢腿 2 b# o7 J- x$ R: r6 T7 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) z$ i8 H4 N0 L4 d }6 K
. T& E. T/ W/ x/ V% F上体卷腹
, `2 I$ Z6 j/ s- l# D! b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
5 y: N$ M4 S: l+ [4 l- ]
9 c( s8 U% s _下体卷腹
) s( L7 ] H; S8 `" ?$ v9 Z6 M9 R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
4 T! \) A3 N3 H  8 Y( {- D* X4 i: y3 ]
收腹保持身体的静态平衡
2 p; V" d( \9 T# l: H6 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( F: ^: w% X, H! s h" N 温馨提示：; N) |) h2 B8 s$ }. P1 w" e5 [$ l! l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 U5 m$ M0 o" {6 H' {: P; ~: [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 |9 z/ C( |: ]5 D8 Z5 _) G! X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25