本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ L" z# ^# F; j; D( M* N5 \+ [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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g+ L( }0 b/ t8 u' h0 f4 w+ `" j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' r- `/ e1 D4 W4 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . }9 ^$ n/ U2 F" z- D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 `9 o# d E+ \& a2 W3 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( n) T ^8 n$ z9 o0 q9 [9 k$ z
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侧腰伸展
( i9 K1 Q5 k3 n$ X$ r1 B% v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* \' d/ `5 y( j, v夹腰肌训练
3 \- s3 l! P- f6 L" J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% I+ t: t& k& d+ B! J! f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 t+ Y# |! e( h9 b% e 坐姿屈膝
/ h* t Z4 }6 i$ X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ r& A* D+ {7 |. W5 h: y' n; |
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交叉踢腿
+ ?7 w3 k3 \6 h4 b; C5 b( s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 K; P1 f/ |7 {2 A# ]
& e, O& t+ O S) [- `& z上体卷腹 L$ x* m5 h5 _! K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; |8 @9 n: V, J0 W
/ g9 J, g8 t( ~# y- p) C下体卷腹
5 Z& P) y' e" c* H3 x# [& Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- s! {" A. L( |. M2 ^9 ?! O' f
/ m% N, R3 u$ V! y收腹保持身体的静态平衡 3 E$ g/ c, Q# E; S+ k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# M6 u7 f# ?8 r7 E9 \ 温馨提示：' F/ e7 _9 n" }8 r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. A( F3 j) o# @* Y: X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 a: L7 H) i$ z5 s+ L) n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25