本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, k" g; \% Y' ?" t- E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 G. E- c# e. ]+ w: T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 D$ M9 X" M7 E$ s7 f9 m9 Z0 Y! o7 ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ I$ k' `& R1 Q& T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 + j' F5 \8 d; d, c3 M M8 |8 {5 ?$ R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 W' _$ |3 F' P' H) B
+ y7 o. k" g, k( |/ a( J侧腰伸展
, t- \) E2 I/ R- a* O( S# V4 g W @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 B6 @/ }5 V1 g
9 G6 P) J( J& X A1 }, o) o6 C8 E夹腰肌训练
% D: o: z/ m) c; E9 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 ~4 P* c2 ?6 {8 F$ E! ]2 U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 f- D" a. c+ F; u1 p
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坐姿屈膝
% e3 O0 g0 b, M7 u' ~3 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' Z, o& V- s% k$ m3 m7 a
$ X( h# W2 d. M5 D0 H+ E( G+ k# u交叉踢腿
6 }! ^2 j: J; e8 m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
) C) G2 h$ Y8 K" h) A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 f: n! H/ g' u" k- D下体卷腹
" L( F$ Z) M7 r: ^* }6 i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 p! D- L. X% S收腹保持身体的静态平衡 + p+ B2 `- h8 P* f; y6 `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 @+ v/ }# @: t+ g
温馨提示：
0 K. _/ ~& v6 P) f; q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. f( L" Z9 {, ?+ d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( _+ T2 e6 i0 c- }4 s$ r8 s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25