本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ ~9 z% S" a3 a$ L- s! ~& v) v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, q* a I7 _" c( v" H% [4 y
4 _4 X+ M! @0 F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ i( j3 Z" E! o5 `2 b$ X* E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 o9 t# Q5 d! J; ?: x7 x% N' K& z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& F+ d- [/ W4 n) J3 T# V
7 Y& E$ N8 ^9 z L; J下腹练习
4 d3 t, ~* S: h* m# L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& e9 e) @% X5 X/ @: M5 {
9 T3 z0 h1 N! G3 V& }侧腰伸展 7 k; S' T* B9 M b- ], m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ Q2 c' p3 `2 ^/ P' v" w" e
^( _7 E: M4 `( c夹腰肌训练
% ~2 |1 b9 {/ P% K3 l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# o+ X& H9 o% |9 K) J# I6 h& R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* `! M- \8 ]3 i& |- Z& S
 , c5 I% ^! t2 A. \9 F
坐姿屈膝
+ D# g- \5 C. K5 y r% {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
8 Z. Y. L& v% a0 r. j! K: G
' Q2 N! `) O+ U# |" Y交叉踢腿 . _; e& a, Y5 W7 J+ j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
+ z, d. o. i( t0 F5 c 
: t8 s, _$ o5 h; H6 W5 u$ G/ e, H上体卷腹 ) u, S4 }3 k; g% A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- c7 s/ ^" |. T. m; |
0 _% V3 J$ F0 ~9 _) ]下体卷腹
0 ~( y' x5 Y# q1 \7 C2 U5 ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& v/ h q1 _+ t2 i# {
* N$ e5 Z' g9 D6 F" K( g1 E, B% [收腹保持身体的静态平衡
M5 ~) y6 f7 G* k7 m0 y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# e6 u! }9 ~1 b. l 温馨提示：
; |: @& J5 V& y% F D, ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' L8 `' ?; v" D% B( ?9 D! d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 ^2 D" R+ e) v* n' t& | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25