本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
& W+ n9 q c+ ^8 Z5 j* T
0 @1 I- y8 p P" x+ ^6 U; o! z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 n; H' P+ f8 C! V. n
* U/ C2 T" a5 L; a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 I& h! L8 i$ H8 Y7 c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * u- I- ?- l- w; C+ S- X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; a# X! _4 `8 M8 p- _
+ Z) |$ M p9 ?7 h% E2 C
下腹练习
9 ?/ Z0 r! B% ?4 }/ o! Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
+ o7 H, T' q+ O
( K0 z$ O$ [/ z6 }侧腰伸展
, W9 U# p3 `, b k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
! U& x( p0 a: Z- @7 u. ^- @2 ]/ ^7 A2 R7 j- F& C3 h, x2 i
夹腰肌训练
) k- S, `: J0 r/ H5 {% c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ {! K! y8 C. w7 ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 l+ O2 s+ C. }% Q0 D6 p0 s: a
 ! c) I; d( [2 q. D
坐姿屈膝" N, G! d9 [; n' K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% h0 n# l( Q; `2 y% H" N+ J7 O
1 x9 }- i4 ~) C( E+ a
交叉踢腿
& k- @$ |, m6 V$ P0 @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) n( B- L( P9 H* W# b2 {
& d/ e0 g7 i8 G/ P' F上体卷腹 3 F9 x+ q9 p2 ?4 B7 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) P1 v7 f) x9 G$ ?
2 j- F9 l: d7 {' T$ x" [5 }' Y' b& A下体卷腹 ; @. u, k5 Z I5 d. E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
5 Z, ?+ p" v) ~0 C) f7 J; E 
8 s% j9 d' Z2 _& O5 R2 I* n收腹保持身体的静态平衡 - c, [+ W- N8 [: L+ P& t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 q N* h& m0 r$ ^; ^3 h, ?
温馨提示：, I8 K+ K* u, a* x, u t, E3 R3 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. D! g# I. I# G+ @5 U+ b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 M* h( q6 F g! P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25