本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 y& @5 `* l4 m% u
. y2 H1 e9 j$ F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 m6 [1 \! `, I( M3 B( b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 l7 E1 I& f$ T/ ~- i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 `' K2 P# R0 k& H# q( ~1 x, [下腹练习 7 Y; h8 ]8 D7 ]8 F- [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 ]" f' [. q, ~* D
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侧腰伸展 4 z o. M# H! d& A; l3 e8 J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# i3 E8 V- ^2 t# O1 |# ~! U
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夹腰肌训练
% @4 M$ _5 O' v* \0 v6 n: K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# C' s' L8 d3 t. A j$ b. X( ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
2 c7 u" }5 z6 s& m% b; U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- m# _. X, L. ^2 x3 W" D7 {
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交叉踢腿
7 O5 ~& A' E! d/ V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ F. t1 N: k7 M4 a% _8 _0 M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 G& j8 V$ V. W1 F# F% L3 ~( C
0 Z- h4 l: M1 E, q* s下体卷腹
+ d& @% ~3 A- x& j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( V7 o1 [ `4 p) {& V7 R' x s
- Q$ o- ]8 e E# a' Q( T收腹保持身体的静态平衡
% Y/ u$ _+ h3 z5 [# |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! i8 q8 O: \3 N# p4 A( N- e 温馨提示：; t5 X6 j9 e9 O' [, U a6 f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. ~' V- g; N5 J! T% _' \* T3 J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； c/ \ i* L+ u, V4 r0 t8 i3 U* [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25