本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " ?) H- n' l+ l) \; ^7 @& P2 x
: ^ I% i3 N5 K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 R+ ]* \: Y# b0 o' g/ _0 n/ w
1 { G. [. c6 A" W9 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: o9 V1 r2 h3 c) N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' L, X3 R9 V/ r% U# D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( f2 O q1 L t' T' }- Q3 c
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下腹练习 & E$ m/ U) O, k2 H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : n& v0 R/ o2 I+ g+ d8 }) E: j7 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. Z1 [, \2 Y" G
" M* F) ^5 P% D% z# T夹腰肌训练 8 u1 `' ^8 N* y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. k7 Z/ J* h/ s" T8 s, p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. H; `& ~' K# z% F; ] 坐姿屈膝+ g# f! t2 W/ G1 `: {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : l3 R. Y3 C# ~) Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: c+ }5 q$ @5 v: y上体卷腹 5 p$ \& N; f- M+ L7 N8 t ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 ^8 @7 F- n: O& u; l" ^& M4 ]
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下体卷腹
" C+ _* o* j& t: h1 @6 p. v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' f1 }, D9 h* P" t8 K
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收腹保持身体的静态平衡 7 c. ^: U, m+ q4 q+ S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) J% s' T% C0 m0 W! c8 _3 ? 温馨提示：
1 d9 X. d" @6 H/ v# n4 U; ?. d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# m1 ?; k) Z; q( G. j, u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. M* O5 ^! T+ z, T4 {1 p3 ^% N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25