本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 ~9 p" W! U- |" {* X# g
/ E4 N& F/ N3 f- G( s. n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ `' j+ y& ~5 o2 l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ [9 A3 w: G+ A$ d U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 c# E% h$ y; }; H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 N6 _" F, k Z8 x5 B# a
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下腹练习
: f3 C- j e9 G) B# f( P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 {" ?4 ^7 m+ S+ T+ | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) y5 E* \9 i+ B* o夹腰肌训练
5 F2 O+ w, J3 O" b; c% ?! A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 `; a4 M5 X& h0 ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' H! r2 e0 R9 |. Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 c0 e4 E. c% R4 M* S5 e
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交叉踢腿
% F d7 k' i6 L( w: B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; i( k7 X3 m" T% Z$ e' z
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上体卷腹 7 V3 v/ }; @/ c6 l+ ]; F' R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" `& I; P7 M* H/ b0 G- j下体卷腹 . B. l4 Y. |' R1 z3 A1 u8 a5 s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 ?2 A$ p5 V X* ^
+ Q' D2 F3 c6 D) l. b$ g6 k6 y收腹保持身体的静态平衡 * I- v" ~# m' D7 M* |" y5 T" M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' E; B7 M. G1 b' R3 b; y 温馨提示：
8 y7 [2 Z! O6 C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' S. x% i/ z, V: ~, l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* l; j7 R& m0 G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25