|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
5 M! {3 O( ~8 N8 k6 m
; g# ]. G) k- W# A& G% L9 O9 u) m边工作边吃东西
; K3 ? ^ R5 w4 m9 P. x; u0 U
& m ?' w- n6 c% U6 l工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
5 Q0 x; p( N' B% E+ @
" f% d T1 v. X建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。" p3 ]) s. w, I2 B, k1 k0 d
* I/ K' |3 f. S1 D
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。% \1 a" S2 T' @* K+ u
/ a* g5 r4 z9 k8 j, |7 `( l
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。& S1 \# {" Q! b! u+ q5 s
; Y1 Q! X4 n- ^0 u* q# e: f; w# c- o4 x5 _# A2 A# s
边做饭边吃东西
" g7 W+ b, Y; w# n& a0 o! X/ w2 p$ p6 s6 u# g& M( b
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?' P! i$ C3 Z# A
0 Y7 S. V1 O3 v, U! [在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
3 ]/ T" k, s+ ~1 z2 b) u& W9 o# N
8 r% b: f# C* \! W$ Z( B7 h) }2 K建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。: K: D4 F* ?) m' ?" s" J/ e
3 h S6 T' `! M6 R4 E0 E! _$ n. ^而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。# T% J* `( f/ z) `- l: O2 b
) d) o% `/ S! b& w$ F2 |( E2 x6 e( ]: o& M, y" T! w
边看电视边吃东西+ s& g/ r0 @9 k) K0 w( s
3 x+ N+ M4 g" M& ~5 o, b( y" I; [& c4 G4 m
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。+ V# t; i6 J P; q# a7 A2 q
! F+ D6 f! k0 A. }
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
) |' q' d! ~: e
( _2 Q$ `( h- K) P5 Z" {6 V如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。$ f) l: B, ^. W8 x f) q
) V3 X6 W' m4 G8 S/ n( g+ ]3 H2 p- g: i
和孩子一起吃东西
' C9 q( B, l9 ~% d* R$ |+ j$ U
/ @5 y1 X" w% X3 X5 c吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。! i# o& m5 {$ B+ u% ?( v4 @
( X/ V' h6 p+ K/ T" d建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。/ I/ a. f) x: n
% V- u) A7 u p. N1 Z$ M8 n
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。4 Q8 l% f' G& T* M' u, _! f8 E; d% i
6 F. }1 z7 V- g$ T, b
# ?% T$ n7 X/ f在外面吃饭1 D3 |3 Z+ w; f% n; S
2 W9 G* r4 J, a7 u2 B5 P
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。, q6 l6 p6 W" p
* T0 M+ t% A, \, h) G建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
7 t2 H- z7 I6 D1 e- V5 k" {- u, L* K$ n2 f9 N3 e7 Q8 L
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。2 y! Q0 [9 Y% @, M8 D4 w2 U8 M
8 ]0 i5 o! B4 r9 B2 u6 p7 a, c( v3 C- I: p) o2 v) A
在PAPTY上喝酒* f$ \( T/ t2 f9 y; a8 R
9 V! q8 s7 v$ P5 ?% N0 |
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。- z L) g+ C8 v
3 K" ~& g. N1 I酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。$ ?) m* d6 W z' q' j8 N; U
- c8 y5 a3 J4 }0 d建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
