杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 88953|回复: 11

【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

[复制链接]
发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。
+ F3 v5 F7 _& k" y1 ]2 A4 W6 i7 K4 N5 A! p9 m+ V& k
边工作边吃东西
, U( e3 c- Q9 K0 h1 H" r% ^
$ i6 O. c) M  l+ |, \1 d8 F工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?
6 G. l" f  K! Q3 W! _6 T2 D) h0 \! c* w- g& i
建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。
' u7 M" q7 G' \( l* h; O6 L1 H& r4 ^7 |
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。* M9 l) m4 D, N' y3 q" d( u# B

7 {2 E; L  b4 ~+ f( V最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。
+ L) i; ^" ?# R8 I/ m
! E! [8 U+ i& f" G  A  H, B4 w* A% W
边做饭边吃东西# N8 B7 P0 C( ]& `* i) B/ m

$ B5 Q! ~) z/ G8 E3 N6 M. T傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?! d3 z7 i! k% v# Z; {1 L
: C) ^1 \) P: G* o3 P$ i- h. O
在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。
# Y: Q7 t1 i) l4 j: H3 A$ {( S+ v/ t" b; d
建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。
0 Z& [0 q- ]$ M5 ^( _, ]: ?, S" s- H1 B  s, Y3 ^' L0 a1 y8 W
而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。8 [. S0 d/ t; I; m
. `7 g7 t! e' [) t0 V
( w, x. x5 x& x) k8 N3 {4 k
边看电视边吃东西2 Y( [& d9 [# G+ h$ _' r/ i9 J
0 I0 Y1 a" A$ z! J
抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。
: k  r2 R( j. p4 T+ {$ @8 \8 t1 v! o1 s, ~* a, z, V
建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。
: ]' u& D" }; H9 _% g  L# N4 _3 F" ?4 g4 b, R
如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。) W9 H. r! y! }# h& {

3 P8 f9 b. O% y# Q( Z
+ ~- |& J# o2 g* |和孩子一起吃东西0 @1 @4 }0 i. p5 o; C" q
( z- y+ F5 {6 @: A
吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。4 f* ^4 ^6 G. S' G3 a6 D0 }& }* r

) E" A" e7 A6 ]2 h5 ^建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。
; s, ]4 L9 t7 u& ^3 n* N( e& _+ d6 k
另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。( l! L5 ?0 j4 D( H; n7 ?( m$ n
: }- V' ]# z5 L# O

4 r, ^2 Y+ _0 y+ ~, O8 e在外面吃饭/ s; `0 p, U, S& [- L8 e% a
8 i( q8 z/ L9 z" P+ M
同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。+ N: E& j$ n( K3 T! s% D. Y

$ M5 l. y& B0 p7 n; c6 p建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
  j$ x' h. }- B  p
' ^1 N& Q1 L+ B+ F5 Q  S% S  j% v如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。
8 f2 |0 B7 d1 g& U( ?2 N
4 @7 E. n. V. ^: F- a# c+ D$ a) J2 s! a7 O5 l, I
在PAPTY上喝酒
0 L& {8 Q5 C* |% D' X" \) e# {/ H5 g. v( ?
在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。( I: i" ]7 c2 [2 q" X9 M
& E: A2 h* e$ {. _9 \0 }
酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。% j' c- J' R5 s- f
* I! ?  p5 ?" }; j7 j( a* M
建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表 9 E3 p+ Q) Z$ C
还是多做运动吧!
- Z' U/ o; O& X2 p& `7 o
坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-25 05:21 , Processed in 0.092653 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表