散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 @" Z$ G4 p2 m0 t- k7 P D& T
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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4 ?5 I# b+ ?, Q h$ ~1.普通散步法 1 c" l/ u! t2 m' O
5 o' a4 ?* a( W& P, J f2 B! N6 e 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 J) W) p, V& w' V* V
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # `) |) U: U0 t. f n
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4 b+ M, j, B8 ]* H& ~3.定量步行法 : U( P( r* u, G
- [ D" I8 I2 Z$ \ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " }; b. j4 g3 c% O: e5 ?
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4.摆臂散步法
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% v* W6 C- e' c, A. I, C! C, K 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; G' I) R: F0 d: C' n. s! P# J
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/ @5 F1 P# y- k* B% ^# B+ f. V' u5.摩腹散步法 8 I c3 Q- ?7 V0 a' Q; o8 z
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 U, p: U# m6 Z4 T9 ~
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% ^: `! r; O: u$ M+ y Tips：步行锻炼后的保养
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) W3 S& T4 E$ x8 P8 Z' H" n9 W 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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