散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
: ?5 s! {# Z- P; g. s1 u4 k4 d) I: G8 W$ q7 l9 |
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 R; i9 K# c& Z, T
9 ^- ?- J6 i& k$ L! V1.普通散步法
2 E# Q" H- j4 g% f- v/ N7 O0 g. A. @# I7 h/ \3 a
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
& t8 l2 B" t6 w2 q' l5 z' Z q- Z+ |/ K# k
8 K- o% N$ g) S* F' @2.快速步行法 7 l0 W4 F9 V) v, N
* f6 @3 O2 e, |- z3 h, D h 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; R) K. L. ^7 p- F( _9 h
( `# d, z4 N0 ?8 q% d! G6 {$ s. S
8 f) o4 |: x P6 K B# p) Q A
3.定量步行法
4 w" q' E5 K3 u8 B, r9 F
. J: a2 ^7 G! p6 I8 |" u | 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
: Y& |4 t& |0 a d1 |# t/ ^
& q' N, \6 c3 T2 X7 d
7 g( d e" I. E. B2 Z7 i; y4.摆臂散步法 5 \. F ~- U4 g8 |; c9 T
% V. C4 r8 m4 U' Z; q0 E" N) h0 E 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 m* W" e5 e6 d s( m
3 O1 q; u4 G! g+ k
: L: m1 w! }( ^) @5.摩腹散步法 % U( x2 y @" P
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
( g2 P; t3 _, w7 J/ W
+ u% p* t$ G' O1 Z8 e9 V, `, d6 k, v) D+ S
Tips：步行锻炼后的保养 v6 k6 B6 F4 z1 f8 p# O* Y' N
8 z5 W1 Q+ [- A 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡