散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 s. l# R4 V. H- d. ^6 g0 D
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 8 m% J* h* g, k
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 ?/ k; @9 r0 o3 L, B% I: b6 S4 I
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$ h7 z6 u x/ K5 J( C2.快速步行法 3 B) I7 X Z. l( Z' F0 P5 X
3 n0 Q$ E7 H& h0 j0 D! W0 d 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , V" N' _3 @' E! |2 J& y9 h7 i5 z. v
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3.定量步行法
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. T5 |7 t- ]* _/ U% f& S 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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7 z! s- g5 i" k' u! ^. p% w4.摆臂散步法 $ G- _% r. J- b2 m* L8 [! m: Z+ G& }
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 $ m. K& } T% Y3 W/ w+ L" ]) T/ q4 x
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2 Y; m: d4 g5 [5.摩腹散步法
8 _$ G: a- M, i6 y/ b) S 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 Q) a' n- W$ e" r( C
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Tips：步行锻炼后的保养
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4 d8 z J$ v6 F) }: P! `& k9 T. K 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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