散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, k; y1 k! H, h& o' q6 ?
' d7 X" s- o6 ^. {6 }; b* w b 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; e3 J1 a( l1 E/ F2 T4 w9 Z
: b4 i9 |1 `+ A6 t5 a |- s% n2 j, k1.普通散步法 & k/ d* D @% J2 }9 r
$ f7 @9 N- U& q* z3 h% V 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 $ E& a* Q2 _* m: F" X6 } |3 E! Y( t
, y Q, i4 C# l1 X 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / X% m8 w; R7 Q$ X/ R' K
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/ d: S/ o2 b+ r! E4 R3.定量步行法 9 p; e( ~- |! g3 e
- v2 c! \ p, P 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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) t: Z* b5 U3 g2 ?9 W/ c4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
$ z7 r$ v0 ]# E2 ?; x( I 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( N8 r6 h7 U0 _4 c5 B/ J5 R
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Tips：步行锻炼后的保养 3 [" D' {9 s$ @. Q5 I# y; [/ [
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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