散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
( w) S+ y: B/ h. ?& C5 r- j: [4 j
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 p! X H+ e) b2 w" A7 }3 ` b
$ Y- ?4 Q; e5 b' k6 P& @: @! i
1.普通散步法 " V' O+ Q8 W1 |
+ {: V# P$ R: f: O0 {! [' D
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
+ p/ H- i' C; B0 S# {) D. @& g3 _7 C" w) j8 ] F2 E/ M
5 S# u' e8 A1 C& a/ ]# ~2.快速步行法
1 }) l( y2 K2 J, H* k4 {9 x9 ^- g, ]4 ~
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
: r' _1 P1 ~+ P) J7 k5 K, f1 U" Y0 H& i5 T1 j) I) O
& |5 S! j# `2 x1 R8 \3.定量步行法 1 i' B! V; [- C4 n {! c) X7 I
0 m. D) z! X5 S7 o& d) z/ j 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
1 O( h8 ^0 U& ~9 G1 r v/ S1 t$ `2 `0 {, y* H, W/ Q+ B! k1 G
. c4 `$ L% i% w8 _7 R
4.摆臂散步法
$ M7 U+ i5 G) ]/ D/ t% Y) p0 o- X; [+ v
8 |: S! u3 X% G, p0 a+ T- ?; |0 m 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
0 t# P: l4 X3 k6 u/ i* h. Z6 c4 P$ ^! T
( u* I' B1 @) @7 I
5.摩腹散步法 8 i: P* B. n1 @2 A; m n8 c0 w6 J
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , w: L- P& n R+ H. ?% |
- ]# H2 ]0 O; h1 Q/ M; w" K) N4 i9 [( E7 o& b0 l3 _
Tips：步行锻炼后的保养
$ U6 b6 K* ]% G; N% X8 H. l
) x- f8 m. G, i/ Z! X" }/ }4 K 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡