散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。7 @: E! x/ I1 h
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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+ B) x/ v" K7 p1.普通散步法 " }( \) J9 \$ y% M: J5 H% P
; a4 X7 ]" r& P5 A8 h 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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' G* R' z: X- r; y' H0 C5 R* `2.快速步行法 9 j7 V0 k ?/ \- N9 }; W0 N% A
( U% D3 d5 U/ |: A3 y, v1 ?, ~ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % L6 H3 i, @+ b, B# T) M& p, T
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% z0 w; W: |( D: h2 D- \$ u3.定量步行法 9 d2 S" }9 z0 c2 E
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 e2 ~, `. d+ b7 \) `2 P' r
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4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( `$ ]* g5 j: f, u* S4 t7 c! v
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: T4 N/ V1 H- y! j+ y5.摩腹散步法 ) c5 O A, z0 A" H1 _
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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/ B) K8 C/ g0 m4 e7 u/ F* o Tips：步行锻炼后的保养
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2 L( h" E% B$ Q. T1 P c X; i 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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