散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ @( e) G: }: `- r. F: ?( u# R
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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( a5 X- l) G0 g% s3 D9 S- {1.普通散步法 " d% J) x. T1 {
7 {9 M1 W# K4 _8 h% e) ^" U' c 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 Y* L5 M, K1 E, {' O$ N
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+ b" f! y- \) Q5 T2.快速步行法 # Q' Y& h$ v3 H6 p
' H1 E; P- y5 A1 l. V 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , h1 q: ^8 G" I- j2 G) P
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. {' p* C' w8 E3 ^8 g" w3.定量步行法 $ ?+ E" k; o" ^3 p- F& f: J
0 B( s! Q6 S$ x 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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) I6 `7 P5 W7 [1 E4.摆臂散步法
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# e$ }3 z" p5 m 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . S9 E2 c5 x# F7 W% I* d3 U8 \% Y
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5.摩腹散步法
2 Q% g6 N* {! ^ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养
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! O$ ?0 F7 y9 }4 s- q$ ?* O 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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