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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式+ W9 j; s6 S0 b, c
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
/ _8 N4 w; G6 y' g# S6 c# e& p: N 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
; y2 v+ H: K/ n5 g/ O 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。3 J! f, m) D. m$ D @$ \! h
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。# f, }8 U, ~( V* `) v* x0 q7 T
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颈部体位法5 v8 ]: w7 `& J, r& j& p2 s5 L
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。/ ]% `6 x( D8 N( m
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。9 A% Y3 G" R k! I7 R' ?6 Z8 x9 H
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。$ M I S6 b, y: {/ S
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次% `4 a) t9 n9 z6 a4 S* l
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。; L" `. f# W: `6 K9 J n
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椅子骆驼式' _: O. f3 d! ~* S/ j2 y1 D8 K( J$ N6 ~
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
" E/ L# w* J$ ?4 p1 ] 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。9 b. V F* H7 y0 K0 P" l) J, \
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
: H# C! |7 `, A 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
$ v; L6 a5 S! y) i# J1 N( Z 重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松, u: m5 i, ^7 k8 B6 u
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
6 D4 E, F6 u! g: a$ f 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
9 z4 k% u0 V$ i* r& w1 q 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。0 F8 r3 w$ J; x# i$ Y9 e
功效:& K1 ^ g+ Z% `5 E: Z% h5 B
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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