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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
) V8 q) G4 F0 ]. Q 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
; d( O8 A, _: V0 |& }! L/ H' }# X 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
0 R5 _8 z0 |& m 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。) E$ q+ g% S( B+ n
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
7 _% X5 _/ K2 l. O 功效( g: C! J# O+ W5 L9 E0 O
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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% z- B2 o. I( j& L/ Z% U" v! R) o5 ` 颈部体位法
" k; k5 y" k9 _5 o" L/ t2 i 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
~- w( f) `: i/ H7 P9 @. n$ B; ? 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
0 r* v2 U J$ `- D/ v3 k. [6 ` 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。6 M: f% ?, Q! U0 h2 V
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次0 K/ W9 K8 q \# X5 Q0 i
功效7 Z& s- ^5 I% B7 a1 D5 p
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式, p# z' g/ @: @3 G2 ^1 r8 `, f
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。# O3 c: R+ e4 S% Q
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。4 N1 g9 W2 j, X# ~& `
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。: X+ Y- W& h8 D) [# h
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
9 S- _1 E& ?, X- o1 a$ k D 重复整个功法3次。
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, a, @' L I9 z( ^" o$ ~. Z! Q 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
4 S* p3 @0 j x7 l+ X 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。! u; o2 K* J# |% L4 C
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。$ l* J: N: _9 @6 |
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。) b# _3 J# C' L" g: O' {
功效:# x, S. v( e) f1 v0 H) [
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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