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女性身体急需以下八种营养 * [- A/ X& G' u
1、叶酸 400微克/日; J2 J. ?) v' [/ N, T7 j4 C
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片7 S) ^, T/ o% g6 [, X0 r6 }
2、维他命B6 1.5毫克/日+ V A0 |; G& ?* ~* n
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
6 N+ c% t, \' k; q. e& ]3、维他命C 75毫克/日 V+ x7 Q# C* n* b2 v3 A B" w
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
7 J8 P# x) z; O* }: c4 T$ [+ q4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
" Z. _3 M& Q; n' H& @, w最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
& A1 L" b5 a( |1 b& ?) ^9 m5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
- {3 h" Q5 C) r2 S% J8 H最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
5 e+ o7 L% }& M# g6 h6 M! W6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日0 J: A( e- p6 d6 }
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎' p: O5 D5 n0 E8 j$ o6 }
7、镁 320毫克/日
: F, P; R- Z) I8 F最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 w. y! a9 i ^7 w
8、锌 12毫克/日
) H5 ~6 G3 J# P0 y8 {$ l4 X/ C最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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