八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
1、叶酸　400微克／日
3 y% e, e( _1 m& }: C( e1 M最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
. O- X. j' X; v- B7 {2、维他命B6　1.5毫克／日
- u6 k4 ]& N4 L0 X6 m# L' T最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
: t3 s0 M2 R( ^- Y7 H6 P$ r3、维他命C　75毫克／日
7 s2 P/ r) I$ M- \最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
- x1 M" Z( |" U; e4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
7 S2 _' V5 o. q+ z最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5 e8 _5 o% m/ B" R6 B0 e9 D8 l. l4 a5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
! o3 Z9 [4 \# `! A  e最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
9 ^4 v) F$ K6 v/ ^7 L6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
- R, ~! a# L/ P最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
+ S& z% h/ e# n& Z$ v4 X- {8、锌　12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

果断的抢！！

飘呀飘666

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enfance

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牙膏牙刷

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xiaoqiqiuqiu

我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}