越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
2 ^! D" U6 Y8 n8 S+ s# T# Z
　　饮料　　
$ v, I0 E) H* @9 K/ S  c1 J3 r# J6 ~* }   
4 w" s' d, _' K" U; M0 ]" Y9 f    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
' e& |$ I5 O- U1 W2 K' {* h
# P( K, Y/ d" O% W3 v 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
6 e& K" [! z  l; H" q/ P+ s
" p+ P: Q2 b  e, T　　蔬菜
' S# _6 O) `, K6 p2 d5 Z　　
* b/ G: c' `- j& s& q% k    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
8 f1 w9 \1 H) T! o4 M6 U) q
- M+ P2 B2 E7 V) G6 b8 G) A" x8 j8 @　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

4 ^, K$ D6 \) b& m1 I; N　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

: ^+ o; {! I/ s- H　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
8 k3 T: g/ M$ C2 {* P, I: W
$ L+ P3 y2 ^7 C: [$ v4 c$ o　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
/ A- u# D% X; Z& ^0 c8 k4 z
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
( w$ c3 L+ ]  W( k/ H
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
! b' L  u  Y/ m1 \) t$ w+ i
0 L( e7 Z3 D+ N1 |7 Y4 @2 m) u　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
, t, m2 A% N  m, c, {# a
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
8 @9 U+ H. b8 H　　
! x5 Z- ?0 D; ?! v  t" h0 }9 Y    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

* C6 u. U: U/ S! E8 k　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
# e1 d6 B, I+ M* r& e; e. o
　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
$ F' V; P& k" a# C
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
  `& d( R' ?0 s( f  y  Q+ q. X
# u% j/ P" m$ p! u# B; [　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
1 B9 h- W* h4 V
4 M0 l% z0 m4 Y+ P5 [, I　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

3 X8 a% ~7 _: j　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
6 A. t9 s* i* ~( q4 H6 }7 e0 C
　　贴士：加快燃脂6要诀
7 m# X. g: _, o) q  N4 H4 N) U　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
6 g0 O& ?: U; n+ Z9 z1 a
- W: ]8 p0 i5 c  M7 y& g　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
. U) X' F8 `% H
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
+ {7 J7 V2 L, Q0 l3 V
5 i, f3 J& h, O" v9 r　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
& J/ G( H4 M# a' |
6 p6 q) B: [/ g( S9 Q: b　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

, @3 f; T) R% g2 o　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}