|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
9 R o; S( F$ {. X0 Q2 t2 R0 D3 {7 G* L, t7 l- V! ^! g* [1 Z, L4 _
饮料
5 a' X6 j. T: @+ D; h
' o& k1 D; d6 p% \. H 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
' b' I: i: C8 \0 s. u
$ q+ i% R6 a- ^ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。7 `9 u# M9 C7 M( j+ ] X; ]
5 B& O8 W( b4 T: J \; V; f 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
) g; E: j9 b( Z' S' O: [, [% x
2 N/ p. G$ D4 l- Z% L 蔬菜5 }' `! v2 S& `5 m% D0 T
; u2 A' T: k) a3 ?1 E 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
2 ^$ m2 g. _$ k! u2 ^
7 z9 _- D$ r w3 J/ M/ i: D 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。& I/ Q- ?8 V5 {( `! s7 K+ {
- c8 J6 `6 h1 N) T4 u7 Y0 K) c
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% p) W" t+ z C/ X, U4 x) b0 p
$ B2 j9 k" q4 B" y+ S5 b+ x/ b' B 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 R* B% Y' \( a+ r4 S, ?- |
* }" f. S! S2 @) P$ f! K" m& z
水果, A9 h/ V1 w' E
0 e( w8 _- e! U3 V 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
# i* t# E8 J6 ]7 m2 b" o [0 ?
- L; E7 B g: t2 D0 G 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
1 j" P5 U; G* \% p3 }8 r( C
* j1 K7 r$ V% E T+ n 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
. S- R9 s% I2 F, R: s( j
% c) e; @$ g( c1 Q( Y$ N5 ^- e, J$ n 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。% L5 T" f7 O4 U( K; g$ M
& P' p# z1 C! M 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
3 Q i4 z4 L! E2 s, ~$ _8 v5 u, K
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。9 x; e! I& b2 ?8 P6 L
) D' w' q; T, Z
蛋、肉制品
2 U o" _" U; ]! _
, c0 `; y- `" u 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
' S7 }) [! W3 X, U! I
$ v; L) g6 Q; w6 b 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。$ X* z9 ?6 D4 G; F6 i% R* J8 s, ~
# }) y) Y4 S/ G; G 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。% G7 B2 N' b' K( Y& t! q. O+ l
* ^% I6 b; ~" H& ~ 谷物
9 y8 J' @1 l R) u; L * t" D, h: H; J; t" y8 B; h" h
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
# p4 u& u8 f9 D* J7 f6 B7 `$ d. Y8 K
9 I2 l. |' q, @6 n7 q 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" b% c* g! ]- V- b+ j2 B. t4 w
6 D9 d8 f+ l4 t1 ]8 s 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。) ] i( K7 Q: e4 A, l
! ? W- `1 Y! U& [; w 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# `) G- N- \8 S" }3 S/ a
% Z9 d" Z! X+ ^' L% R 其他5 i- n; J5 e4 T' L% Q0 U, i
" k) c9 s1 W6 J" h 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
) L. F* B( d6 a: ~: b
+ j3 i7 V D1 V6 z3 J' {7 C 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。7 l# A$ L( [1 V6 {7 E& d0 s
- c8 M- a+ [$ @$ r! B' d 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
1 u5 p: C: b% I; [1 i% Q( X( I6 J1 f! o# P, b
贴士:加快燃脂6要诀: Z$ }" H* ?# j
2 N X. p- s5 v
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
: e. G: e! \; h9 \: h, u9 M; w
3 b$ x9 }7 X+ t( ?2 V 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。8 [: k" ]5 z- i; B# T3 b" d1 ~
, D9 S0 d& b* a6 ?/ Y3 R9 R z
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。. A5 t1 B) ^' J' Z
/ ~- p+ P+ G1 `; E I# B 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。# N8 K0 H* Y( G# _7 h" Q9 Y5 w
( L+ z' C2 k8 }, p1 B1 N 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。& v3 |1 t3 ? V( k* p% y
# b) r0 X* w- [: t5 f4 a 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|