|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
* Y5 w$ i4 l" E j/ i
0 t5 @$ R0 I" M- f1、进食减肥
- J& ?' j# P1 R3 f. `早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
5 V% U3 A+ ?9 _& c) v' |
% f3 t2 z f& T7 p1 Q2、粗盐减肥瘦身法
3 Z. ~$ N' L* A' ~粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
( D. Q5 k) \& n
3 m1 n( ^' I! j0 e: q, w; L3 I9 [方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
. I6 G7 B2 \: R$ L6 t/ ?& `
3 g, Z1 b. q! S6 k- \# a6 l0 n) e方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! \% C( B+ I& P, o
% `. U! d( y+ y' E7 i( R提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。8 g, ~2 P* B8 i; Z; |
+ T/ d2 B2 P5 {- c9 s& |! ~4 E
3、变形的仰卧起坐动作* C* D$ P: i& I/ ] e
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。$ H: l$ r# L& f, O% X4 ]0 ^6 `
% p& L5 D/ y2 p& D0 |8 R& |. R
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
$ B, i$ i. J1 \4 S ~+ B" N" _9 L8 X, R) [% g4 F; p
4、坐椅腹部练习操
/ F, {( F* K }- c0 @- i6 x. H这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
. j1 G- ^( D6 I% m" V) u" H" K% q0 V7 z3 l2 C& d8 J4 s
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
6 L' a8 R$ h% `0 W' c( h4 `
6 s# F. b1 c. Y2 w0 Y5 T, B9 \第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;! |4 W$ |+ b! I8 p+ p7 P
% Y3 q% J" x6 \; I" `$ r0 |2 r
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。7 k- i3 a. C) n/ D' Z% Y; n! ?
6 r) [8 p/ u5 x# P# N
5、按摩减肥瘦身法7 s x$ k8 s+ G' i7 l9 \
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。$ w' x' l r9 |$ m' f4 X9 P) Z! e$ L
- }6 z& J. ?# d1 y# G* `
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
" f+ `9 X7 |% G* ^. e9 G2 U; [3 n0 O: K. Y. B5 I
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ K8 `: L s. t4 i3 f: u
$ q6 {/ D8 M+ b6、缩腹走路法
6 ~, ?& i' v. B首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ o( h$ r6 f) Y5 {2 O
+ e2 w7 _3 a) I8 E P$ ~2 ] n/ [
7、用脑减肥3 w) |! B9 I Q3 G. z9 Q) l
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
3 P. W2 @" B* h8 r& l) ]' Y+ y2 N0 C: N- K+ l4 b
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。5 N+ i* t* |) E% L: V. \" Q
' B9 @+ ?$ B0 X1 S
8、做家务收腹法9 b' D, D& A$ _! F+ m+ Q6 d
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- Q1 @! ^4 t N5 W2 }
( c) F. X4 c( R2 ?% N
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2 A' H$ u5 }5 r! G3 O4 A$ Q8 I6 l3 E- h) B: S+ @& H
9、保鲜膜减肥
' z A) m/ e b K: v8 ?这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
/ |4 ?: ^! B' c3 r9 {2 I
8 p6 [5 P6 R: ^在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
4 K9 s; _* O( O1 H8 l! D" r
- z6 i+ y- [: K& R9 N4 i2 Z. ]之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
# _8 A7 P! Q. l. _, r9 ]7 E
0 L; W6 v/ V, U6 [4 s' j& O泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。9 \9 Z" N" d( r7 U9 [
0 _$ o! x9 Q6 [( Y; d, o" U平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。- Q# p9 c. h/ \
5 t0 D+ e2 j k0 O! A
10、游泳减肥# X1 c+ O# p! |) o
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
, m: n5 G9 `" J- \, x6 } |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡