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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。0 s4 s* x' N' T$ j6 T+ ?
1 f$ P2 h8 b) ~( R" N1、进食减肥
. ~2 `" h# h; C7 f; R) s8 `早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& G4 n! {# B' A1 U- l# }" X
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2、粗盐减肥瘦身法
m* ~4 ?0 n, u( @, q) }/ j6 e粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# T; a8 ?# p& Q: q% W
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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4 w$ `( F! m/ s! D* t) z3、变形的仰卧起坐动作$ ?) A7 C, N6 \$ ^" o4 @
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; s$ h& W- s9 r Q3 b
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操! k+ d! w, r5 m& u/ }( a
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 X% P, a, R" q# N. s* a! c' f
2 u3 t. g% Q* G% D9 d做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 l9 q" @' w0 O: g) a/ |
/ o. L' F/ H2 e& V1 K ^第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法6 F6 ^. W' y, V8 U! T, q Q V
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 ~( ^0 M B# l- H
; u8 a( j$ X0 z% u5 M: z8 T按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 q4 q5 j6 P- f' R9 K _
/ a- K' \$ O8 ~/ O6 w( s1 m2 i I* {以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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1 n5 G! J" }7 Q8 j- {, I7 k3 c6、缩腹走路法4 L& B" T# X: G' T
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 Z+ l! N: j. m8 I O0 X
; i/ A6 x0 \! x) I+ S% W4 |7、用脑减肥/ r0 c& a$ l% ~9 q/ W
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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* V2 ~) v9 E* k# _: q: t/ [$ ]具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
- t9 E& H. X5 Z Z. ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。) O/ K8 E$ o7 o$ |% Z3 q* z( U- C
. ]; t4 W& _0 P! b: m5 Y7 ~9 I% A有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 V/ X0 o" A! ^* l4 M) q- O
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9、保鲜膜减肥
$ P; [0 `4 g0 j8 s* U这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' a& J; g8 u# U/ W2 {
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! e. V: L& ]# t- G7 b6 M
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! N M% n8 F) q9 }% Y9 l
5 m/ |, z0 s' j* a3 {2 k泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! C& P8 q ]8 V" }2 e, ]# ^
6 ?1 a, K7 \' h- E$ E4 W3 g# W( ~平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥 Z0 k) g6 C+ F. y7 a
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 Z7 x+ ]0 r3 K( w
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发表于 2012-8-28 22:36
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