|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
& S4 X( `: j3 L9 _2 u: D
* F5 {* H& [( Q1、进食减肥
# v1 d$ C2 H9 z0 _/ ` D( B早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
- w7 B' q! C6 H$ z- ^7 ]5 v8 T T- ?, |
2、粗盐减肥瘦身法* K' E* v1 u! t( z+ \! z
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 p3 D4 ]( `# X+ S9 u+ o
7 e9 j+ ^* j8 x6 p" y9 [
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, S% {) `0 f0 u T
! ^9 U* Z8 M* Z, Z# j
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! {; o% d$ ?7 U: r7 o
4 q( {: X6 Y5 h
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
% `! ~! g$ N8 j1 d& I# t: I' G/ s. O! ^3 |$ l
3、变形的仰卧起坐动作; \5 m X7 g2 u1 G1 R
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
0 I$ }' ?2 {3 a+ d" c, P# I
6 k, c6 o2 f* n ]$ _接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
6 A/ `! o1 z' h {" b. K, W: E; X8 a* H w9 ]/ [ Z
4、坐椅腹部练习操7 D" l9 I& j/ \
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。2 ~: m4 t$ M: L8 o4 `$ T. U) S% h6 A! |
8 Y* f, B7 l% A- a
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 L! i; J4 }# |% l
( S% Z# x2 y) S; E
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
, h. v$ h$ w* x! e7 y3 i! i3 y8 s* N$ ?. C( C( e
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' ]' J1 F& y0 A) X
$ ^' J4 U0 r! c" R
5、按摩减肥瘦身法
4 Z6 t/ q( T) Q. `; S! v这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
1 b. o/ k$ Q1 c- O" d3 I% N! _6 G8 f" |$ l0 m5 H
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
: l) i( r# H( _9 m: ?
# y& _* k$ v: E. M2 A B) q* p以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
0 t! F# P# p7 S9 S# G! f
4 j9 i6 u8 W# H- V; g5 \ r) u+ J6、缩腹走路法
@' c4 K* Z: g2 h首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
( z! \ ~" F4 P* _8 x/ @+ J, K; W- a6 H
7、用脑减肥
0 l/ s" k& d* w前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 v7 s* W/ r/ `! l2 G: {- B
2 G e/ U d( R* Z具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
% v% n* Q l0 j5 ?# N) ~; R
8 r6 f$ ~. U) a w' D7 x; ]8、做家务收腹法- O$ U! h S: {
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。" `6 _8 {- G( {8 @* }
4 r( F% A! {4 X% K& b有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
& I/ }0 ^, x# Z; v
' Z' Z. n9 D& y# a$ k2 A5 i9、保鲜膜减肥
# y1 U) f+ ~1 v* J' G这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
! t1 _6 }# y/ ~! N( h
6 D* H3 R: M" d: v, }0 |7 |在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
+ h9 Z+ G' P6 ^; j3 U; o7 z8 o! [4 F c: n0 t+ _
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
3 C1 t/ V1 p7 T8 f2 h
! F! r# K+ W; U# x$ q泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 h/ l; r' G' j! M: W+ v
& j* w: F( V. r# Q8 n; {
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。( F2 G w$ z5 C; ~: g% F; n& t. b
5 i+ D9 W5 Y$ g. p# m
10、游泳减肥5 o1 \* f* @! Y- p+ p# E8 x" o
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!* P8 J. a* Z+ ^' T) h
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡