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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥1 `% v+ h3 X& S# x3 r& a7 @$ n
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 I. q/ f( s2 T+ X( {+ h; j
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2、粗盐减肥瘦身法7 [7 r0 F- _' k1 d, X* O8 u: K
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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j6 H& M% h! z, E6 h0 C方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。1 s7 \9 y V, d$ \3 U$ B1 E
$ l2 n. V4 ~2 p! ]3 J4 J, |方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' \8 z* t1 A% `5 G. C# a
1 V e* |: w8 D) \3、变形的仰卧起坐动作- ]) l' s, Q7 Z- b' M2 B
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。! N; k% U* d" {9 N5 y/ ^9 g
$ P* T; Z8 _* w* i: s$ A% X4 r接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( W$ N" t! s3 O! D
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4、坐椅腹部练习操
! F7 g% C- j0 E. m这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。' E p* A1 {; r2 U0 |) j
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 k: [6 f8 @) R4 O
; ]- {- ~# y8 M! q) Z: _3 T# C第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;' x; ^1 O9 i! M, d; s
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* E. t6 _- c6 O4 l$ z! N t; X+ \# z
) Z8 ^/ n# [# G( P8 K. v# t5、按摩减肥瘦身法$ U3 }. z: B; o* a7 o
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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* }2 i Z+ z' H. J按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' \* |* l. D% J
% n- y/ P, i0 L' \3 K+ ^8 ]6 X1 m& \1 y! D以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& ^$ |- k, ]" `# }9 n
& b- I. b5 n) e6、缩腹走路法! g+ k. m/ P$ c( U" T& b( k7 Z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。! N! E: T9 [5 W/ j: p7 n& r
8 G0 t3 X1 }( B/ E, L4 \2 p. O7、用脑减肥! K/ A: i3 H1 k7 B
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# ]8 T, Y8 ?& ]
2 g/ a5 t. c X4 B% X& F5 R* U8、做家务收腹法
6 A6 E2 y$ o, Y8 z* P' a6 q2 t$ v或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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. q) P7 f1 P! F. w3 E有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
. Q! [' Y4 G$ F这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。( c' F+ }! W5 J2 O, f& Q( T
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。" S N- K& e/ Z' E
) h/ ?9 W5 A1 P# P: G! e' Y- r2 N" F平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! M1 W+ Z) ?& ~# K Y. p' P( D6 P3 {
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10、游泳减肥
& }! q5 e9 k9 |1 j" v/ `1 C! L1 ?游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 w8 z4 t+ p! Y5 f4 G, D
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发表于 2012-8-28 22:36
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