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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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+ v* E$ P# M0 @4 ?) w$ s' e" m1、进食减肥
2 u; \! [$ r# l( ^% l% ^早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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' {0 [% Z" l$ C) D" e5 O2、粗盐减肥瘦身法
`0 ~$ p* N$ i. z6 C# \粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。( c8 ?4 ^0 C/ F6 R7 ~
! V, z, }# p; Q: S方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 f) D# l, m1 Z% l) L
( {3 C% W5 W: V0 V方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 N- Z M. o: ]' M. \
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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7 C+ K' R2 o; V0 C& l* _3、变形的仰卧起坐动作
/ |- O) e/ N+ v4 c据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& h! E/ _$ ?; M3 R! m: v& b
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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5 f# J2 v4 O0 d. V7 e4、坐椅腹部练习操1 H# m) F) k) I! m+ |0 |
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 o+ U+ I4 u5 l4 J/ L
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ t$ S) m3 b% d
2 j- ]; A+ j4 Z3 M第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;' k5 h: y, j' A9 s6 O. j/ K! M
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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3 n) v. j& n! y& \$ |/ m1 b5、按摩减肥瘦身法
5 I7 X9 w6 Q5 u, [- y2 M- a' [这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。+ P. n+ m: W' B+ n
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 q. ]4 c% A% N7 c N* R$ C
v; W, ]6 }, t- L7 M, v5 t以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& T: A- x. x9 B1 k' P
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6、缩腹走路法
$ w) i: P. F0 T* \1 h首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2 Q9 Y S* W( @
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7、用脑减肥
7 O+ C3 s; W0 i* j前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。: S& q# m B/ \. K+ D3 m1 }
: [9 M' j f- j% | J3 r具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 s( _ A. \1 ~. \0 g8 K
& B" j M) U& \* ~8、做家务收腹法/ L$ G( o) E. I; \5 N/ E3 ^: x
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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1 `( T4 q) n5 L+ f) M+ K有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。# l- g' X1 L! f! I- w) Z, p* q
+ d$ W4 L( o/ s% [9、保鲜膜减肥
6 O2 k+ T" B% Q: J这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) p* [4 o7 R, O- e V
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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; s+ |; M' a6 W之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, A+ a( b9 H* [9 r
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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! [) @% H3 g% j5 v3 D$ D9 S$ I平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# `+ p6 M4 k$ k7 d, {: w
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10、游泳减肥
9 i2 m: {3 a7 L$ z! n游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 E; p+ `9 b( q, o/ G% W
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发表于 2012-8-28 22:36
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