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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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' v' {( n7 {: D1 W1、进食减肥
7 z7 z8 U1 S% _7 ~早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 D( U2 X- P- W& r/ |
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2、粗盐减肥瘦身法
" u) f' n0 k4 f, _# p4 o; a粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. f) ^8 N. u8 |; ]
_- v6 a- o- ~. a+ n! u方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 {! I7 A: v+ \# V1 M
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ }; U s* s/ y) d F9 g* O
: z x) x J( w4 f' W, g& c提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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7 M) f2 q- @4 N A5 s4 X3、变形的仰卧起坐动作
6 @! F8 s% a: @6 ?: u9 Q1 j9 B. Z据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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' k4 Q" w4 v- `) o, f1 ]3 Z/ J0 l接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, X6 Y0 g% l* Z O
6 J3 M% z/ H7 [+ Y4、坐椅腹部练习操
: r; {5 n# B1 f9 O: f0 I这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。' @" Z7 |9 ^ K% ?
% U0 b9 s$ @, v9 a做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。2 m* Q" ^& ^# v( Z+ W: i
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下; Q, g2 t% o, r9 ?7 n' I& ~& c" x
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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* n0 |" m8 R4 {( A' U) w5、按摩减肥瘦身法
9 ~+ z9 I% g% ^% n4 Y这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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$ k* k( J" G* s. f5 f按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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1 s+ N# J9 Y, f* `1 Q9 P1 S以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: I C9 K: V: M
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6、缩腹走路法# l+ R9 V" |6 K
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2 N$ ` u+ G4 R9 E
+ c6 [5 ~0 c* x% N8 B+ L& C4 o7、用脑减肥
1 K$ v9 J4 n: M q前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" c$ C* D( h, F8 O
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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. M) @) D0 x$ I8、做家务收腹法
/ u, j# K$ p2 k: A或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& v( k( z' y8 A: t0 U- I$ D
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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1 | Z& T0 f1 K; u' |! C9、保鲜膜减肥
3 P( C, s2 e5 |& k) i这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) o7 y0 m; {3 S
2 |& _6 V' I7 W! @$ V! v在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 n1 d8 r% z5 g; h2 o4 } `
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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) M$ }0 j0 u2 q' F4 X* I( y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥' p; ~% Y* j0 O
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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