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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。# `5 s6 z9 x& o7 H( z
7 \, y9 u8 C4 R0 y1、进食减肥
7 z( Z9 z# Z7 f. Z( p. C早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
2 W) b# M3 j# I* A- k) K9 b粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 h, q. }# a! M0 T7 }% \( R
) U+ `! w1 ?- N% G方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# Y t# c! A7 b% X, R% Y5 J( }
; a9 ?; s8 W4 y' e W9 {方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。. z v. B; E) O0 A+ G4 |
7 A: Y) ~( c: Y$ D: }4 T提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 b- r0 ]/ R% i1 w1 m5 ?7 Y3 E
5 X0 O9 d" j+ y: t! d. ?3、变形的仰卧起坐动作
3 G% _ J" b2 w据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; _! c( G2 D0 R5 l2 `
. _0 V: t/ H) U+ f) s. y8 Q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。9 I' j7 w% W$ f3 p
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4、坐椅腹部练习操
# e1 }/ H5 i/ A这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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) }+ _6 ^* b5 Q7 ? m9 Y做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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, M( A$ Z% I& w- X* Y5 z& b) \4 j第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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# B, J8 Z$ K x7 l第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法7 [( u5 u7 \6 i% @
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 J2 Y# l$ M4 m' V5 [' o8 p
# }' ]2 _5 e" Q% ?* P5 f. C/ B按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% x8 N, R6 o1 W3 C- z8 S( p: L
0 n5 L- f$ e. D& i3 E' j/ q6、缩腹走路法
; ]* o# D4 B8 B. _首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。) [% j" Z6 v' l; ]# A/ q6 [ i
) f* ]: o1 p# n- @+ v! f6 m4 Z7、用脑减肥
V1 d) I1 }' @前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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# C4 v! I- v$ R% a具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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& A% R4 b2 s8 b' K7 E- y8、做家务收腹法7 C% s3 P7 [+ n5 R- u% M+ M
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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: t% w7 S/ _+ F2 ~, f) W有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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3 _8 k0 T4 S ?' M/ U* x: |9、保鲜膜减肥
, C4 x9 l6 P- C2 T& K这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。* R: c# t* h }) d+ y' F) n
. j" Z* X ?7 |8 z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! z. V/ ?% r- { k6 d! }
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。+ o, ~5 v3 ^# X: @" h* m
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。& J1 \+ y/ h$ E
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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$ X D2 _$ Z5 F% f10、游泳减肥9 x4 W. J" i% j" w! q) L6 |
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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