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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, b9 P2 f. t/ q; e5 u! j% R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* W' O5 k/ T, ` N9 c& d贫血
. x1 i! e- @- e0 L% q, ?7 ^8 Z补充高铁食物9 ^/ h& \% P. N) z4 C' B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& V$ C# S( X; w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 x! W" e0 L. P4 @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ ~- @$ N' V5 h7 b* g. o经期不适
* L# S) v% d( v" `6 l9 Q' \喝些加蜜热奶
, o9 [, [( |# A$ E+ J' D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. e5 q% D4 O3 S" v5 \; r, w* X痛经
- T: Y9 f3 \6 @6 [ Z" ~- Q+ u) P# s吃点香蕉7 Z% k' |- Q- Z/ i' |% z( z8 u; f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" m2 y M. V& O0 s8 Z偏头痛
$ }0 I% s# N( y5 i多吃含镁食物
3 W: Q9 W8 n: B% r4 p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 T1 j/ X- C! D/ s抑郁
% M/ U0 ^$ l, R. Q* b常吃鱼类
- ?; S8 j+ F. P0 R: S3 N( y3 \9 t1 |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, u4 Q9 ` p1 K- w) `# p& h雌激素下降
: }. @* d6 y# |5 a# C摄取豆制品) ]" r0 @. R5 A" T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 ~/ j) G1 P2 \
霉菌性阴道炎 * T- e% S) C' A, q' ?6 O, m) Y2 P
多吃蒜类3 }' [4 q$ r' _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 e0 s7 l! y: I, c% B) v8 f( ?乳腺病 : m5 D- x6 \" \ c: q. g: ^+ C5 @
多吃全麦食物和海带
, }( W" T8 M( R% E8 s4 s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 A3 z+ w4 O6 C; T# o$ ?+ ?; l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 @1 J2 ?9 V* Y9 J8 C! U& B7 H" r5 o
妇科肿瘤 . j' b- j: y- b0 [5 I
多吃红皮蔬果
% W }0 R" r- R$ b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ e/ |1 Y. `. M2 Q
卵巢癌 * p& v7 `/ m. I- Q& F2 _
多吃高钙食物
. F% [ b5 o2 `) k v/ }( M) G大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* r$ {+ t* ]5 q乳腺癌
) N/ i! y7 p, w! o9 {7 ?$ o常饮红酒( a3 O4 o$ H& Y' l0 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ {3 Z! Z. y* z( H* z) M
宫颈癌
; A) u5 ?, \5 q) P摄取叶酸
2 y/ I# J7 B) T+ n6 F' L+ j/ I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 {3 O2 j9 l+ b& c# W7 c% {' O特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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