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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; [/ l; O6 |( N# i$ y3 O$ S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" S, ]8 G* h; w4 Z, X' k8 ^* U& p' r贫血 ' @* ~2 q- G2 c( t% y- {
补充高铁食物+ Q% ?3 y, H5 K( i" {; D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 [ v( e( R$ V4 `: Z; T( h2 | c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. f& e" q$ I H, \. O; L( G0 h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 b/ g+ P! Y5 y' o# q" [4 X经期不适
- q- v" A; n' K" Q+ d喝些加蜜热奶
. ~; O( Q& o7 Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# m- ^5 o8 U4 }1 G8 m7 d+ t4 x
痛经 8 P5 f! z/ W& |% D7 D% W& q+ G3 Y
吃点香蕉
8 i5 P! K/ u- `3 v6 p/ z# ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. ?) s1 y" o p) R$ p5 ~
偏头痛 7 j* n8 @ B8 u. _5 w4 E
多吃含镁食物
o8 i( Z: D" a" K2 \/ i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! z" K2 j, u: v8 R# k& X+ p) P" |
抑郁 : ` L6 h0 L: {8 }* Y4 i( j
常吃鱼类
! Y. l% [; k5 o* R) P. z3 L$ ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 Y4 [: M% z5 u( j, _雌激素下降
! b* D! K, E* `摄取豆制品' D8 O: I3 D9 u* C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( S/ o- a& U, X; h
霉菌性阴道炎
; q8 m8 p! \5 \% r* i多吃蒜类) k q* S, K O9 \2 T8 R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" u- F6 y# ?1 P) z8 U
乳腺病 4 \5 U- `9 g5 Y9 h6 j/ o
多吃全麦食物和海带
/ S: u; r" _& Z4 C V+ G' I3 t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; g$ Y. R" p, F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 V/ M0 E" U4 N$ ^7 Y* ]0 T
妇科肿瘤 , R. K/ @, p$ Y7 F/ V
多吃红皮蔬果
# T5 ]4 \5 e+ c红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ Q5 [- Q# Y" e# x卵巢癌 1 }: d- |- P6 f$ e* P/ j( r1 B+ ?; a
多吃高钙食物 z+ P3 y! I7 x4 N: |' F) f: Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & {/ S) Q+ F$ M: W* E, X S! ~- T
乳腺癌
& O# W2 s+ Y/ I# |5 }常饮红酒* Z5 s2 Z& d4 Y8 R2 Z# k) `: {( D" e% K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 `0 y& l5 o1 A宫颈癌
2 @0 n4 ~7 t4 Q5 f5 h摄取叶酸
2 V4 C& x0 k! @& M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ U: n$ d4 b9 W3 o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; J$ L" V' ^: K' q$ _
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发表于 2012-8-29 22:13
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