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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% ?, \" P2 {4 i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* @* C- R1 Y, v/ @贫血
6 L" G) E, X2 _7 D! r7 O8 b补充高铁食物
- e' L2 [2 s, V: F4 }* t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) Y# n# G& ~2 F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" k: S1 h8 y2 C& J9 @! g8 z6 D5 O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 K/ N) m0 t+ m9 X/ ^. v3 f经期不适
( v1 {- V: O; H8 M- D7 F喝些加蜜热奶7 F6 Y/ r, O% e: g/ @& t+ ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. ^/ C9 P, X) x, O3 x) q8 ]( }/ ^
痛经 # A/ S+ p% O6 w. t
吃点香蕉6 ^ Q7 ?9 m# l! i* l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 P0 I8 \4 U6 I) Q: A0 W( x偏头痛
. Q' E1 S9 z) r9 i$ V( g多吃含镁食物. H" ~9 M, `' R" G$ ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 I7 Q: e# N6 A抑郁 V, G( [/ `' m, n! X
常吃鱼类& ]* h6 o: I: G# |0 k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 `, H" {+ V8 r, k* u3 f8 E雌激素下降 ( X8 ?; m) w: Y
摄取豆制品
% |- p6 G0 i% B0 d- F% v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! f; w$ V$ H' l* O; Z3 x
霉菌性阴道炎 $ U0 e E$ H. Z, H5 A9 K$ c% i& J
多吃蒜类
. T, G; f3 c T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 T) C1 `6 n. F4 ?乳腺病
. g+ l+ P, n3 s1 [* J多吃全麦食物和海带! K( ]" z: s0 [* L! Q% r0 C* L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* t0 {0 F3 }2 w& K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 d/ b( K: Q# |% i6 o: o( q6 J
妇科肿瘤
6 k" \' Z6 G( h6 g1 B多吃红皮蔬果
( J6 ]3 m" D" @% m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' y6 X6 _2 y& x* z( {
卵巢癌 / T8 M ~% A8 ~3 J" J/ Q
多吃高钙食物
- q; `7 {* s* u+ Z" [0 ?; x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 z" p" ~6 M5 s2 h- R+ O4 W
乳腺癌 7 F) U) f7 n; Y5 T) C; F
常饮红酒$ j5 {0 O+ l5 K9 B0 I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) ?% }$ g E( `" f( r
宫颈癌
9 h: @/ }- f; w摄取叶酸8 L# P4 w) f# ?3 Y7 `- j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' u. ^' J) v# u! O4 Y# O; y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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