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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 ^3 }7 Q. i$ m% W( G, X) S贫血 : X. s$ [$ C$ L6 p2 V. W+ A
补充高铁食物
O1 n9 R+ r/ Y6 t4 x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 g. H3 I4 ~# ^+ p
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 j; c! k& t- q2 l, [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# b( y' l" ^; J: q2 t8 k经期不适
- n7 m. G4 m% r% U" ?喝些加蜜热奶
7 o& _: k7 z: ?7 [% ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" E0 z3 t! j! P痛经 * v- i8 ] @, i1 I
吃点香蕉
0 A2 E I& v; l" ]$ H4 ?- X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, t' D& Y) x% a
偏头痛 9 O( t/ p8 P# U2 r
多吃含镁食物% X; u& \2 a5 U/ p+ u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 s3 n/ a5 r; `; L7 r抑郁 6 k+ `2 X; z i A& H; G7 o1 A
常吃鱼类$ l6 {( Y& T5 |% K% I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( s$ V+ F$ w6 h* d, l0 o H雌激素下降 2 R5 N& w- q0 a* X- o V
摄取豆制品
: q% o% j; i/ l% ] R! T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 ?7 L0 e4 ^5 n; m& @* Q
霉菌性阴道炎
Q! Z! C0 L( o* r3 n. w- a# q多吃蒜类
8 F9 S6 y/ `( c# ]* o8 c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; _- k$ ]9 _0 |! Q; b( Z
乳腺病 9 W1 s& p: X- S: Q5 _. }
多吃全麦食物和海带! t0 Z5 \4 ^; A: c. K f# v/ K: a
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 ~; |2 j6 Z6 g+ G% ]# B8 S7 T0 p" a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / {: ^, m- [4 E; V3 A. Y! i% {
妇科肿瘤 & D9 i1 f" B( t6 p# Q
多吃红皮蔬果4 a# E! \6 A3 L& y L6 y( G$ Q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 V* f" G3 F- c* b2 O" ~卵巢癌
: k2 y/ }0 n8 o* w' W3 o多吃高钙食物' x! G& p- Z: b0 a& M8 U8 Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 {% C* q9 S1 ?' B5 {# d
乳腺癌 % q2 e4 B5 h! Q, {- ~8 r
常饮红酒
/ X$ H# i. l( ^3 j5 F1 g( u/ C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& b/ A( \+ r# [5 p" R
宫颈癌 % F6 C9 N. m( j
摄取叶酸. h' _; l) r; T* E. |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- p) G3 p) \, q! K# {4 m# @" h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ Y- J, D) ]/ Y' K+ m; C
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发表于 2012-8-29 22:13
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