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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - s F% {" V, O$ X
- n* ~, `, @; j3 f8 p3 Y9 f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# G, B% m, G/ I贫血 ; _8 N! \, g& o' F
补充高铁食物+ e0 Z/ Y9 l- {) u3 P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: _/ k* m8 l0 R+ o ?; {7 ]% g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 h9 P W9 f3 S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% z. X/ ] `7 |1 A
经期不适 & i% f2 u( k' Z6 g5 }
喝些加蜜热奶7 q$ O. a y2 ^6 A9 A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, X0 y( `/ l, W痛经
$ O$ q8 `% O7 l3 b吃点香蕉 ^2 Q8 n/ J- ?/ Y/ q7 }3 a# h0 S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 B* Q6 Q8 N$ a; i! t0 Z( M
偏头痛
6 b& @+ p6 u; X多吃含镁食物. ?. J& U) F# c' `- ^1 p* t) A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- n: |$ d# N9 h8 @3 ^0 R* ~& c
抑郁
! B& ` P: p% O1 Q" J* O常吃鱼类; n7 f& e9 C2 j/ f2 ~. F. D9 O* \
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% x5 |) {: b$ V+ @7 `雌激素下降 - H" ^( e# g: t2 l+ M, y
摄取豆制品" }% x. d. @) B3 W# w6 T% V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 t& Z1 s/ U) n
霉菌性阴道炎
S" P+ n7 Q H1 J4 ]" k, P/ ]+ x多吃蒜类9 C% K" B3 R: r9 t5 E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 K: Y) |2 }: {& w$ D9 E( t% M
乳腺病
! f# Y( Z/ N3 g4 \) a% n% ^多吃全麦食物和海带5 {* [8 D, x0 j/ R: X/ l; g" q% m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 b! E: J% z1 U1 g) e5 W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! O- U9 \) m, Y# h$ E8 `
妇科肿瘤
9 |. @: ^8 q) G: k8 M: K, U* `多吃红皮蔬果
( Q& f; p& D+ M" E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& m8 R" @1 L, L
卵巢癌 1 ~5 f( z u) W, T/ D6 Z8 U- U
多吃高钙食物
( d, t$ L* p4 b0 v( Z& U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! P3 V) y: q) {: r1 x8 Q5 n乳腺癌 3 B" y- `, ~6 N3 e, [. B
常饮红酒
6 _7 I# X6 [( d3 D% r# H: A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 i4 N7 o$ E3 C1 [$ @) w7 P宫颈癌
- {1 }: E* I* I4 z$ K1 l! @* m: W摄取叶酸' z0 {9 K$ h: t! T* w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) T& h/ o( E! _* {+ w' G- n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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