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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ]8 v8 C- V# ^, `
u& E4 [9 N7 L0 |# P9 X' s4 u" P4 Q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' Z! X6 n+ a7 Q$ K& g3 M& S, S
贫血 * n. m) r8 K; A6 r
补充高铁食物
( F7 Y" D6 _( Y( j, w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) W' o3 C/ P* [; q% X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 f7 n# X: H# X. e/ p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: q% W) [! k' t+ Y$ G) A1 C) p
经期不适
9 q0 E, z4 n( {7 d# |/ L5 ?6 R喝些加蜜热奶
6 ^1 P9 F6 }3 |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 Y0 t0 q4 U3 F痛经
$ y0 h8 z$ C6 G3 ?吃点香蕉
" b- o, s$ D) U: a% @1 U$ J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. Q# t6 x# b" U: j偏头痛 7 R9 }4 r0 j& ^
多吃含镁食物4 v. T- y% w4 E' o
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' m3 C2 n, h& G& n5 P$ U D抑郁 * A* d$ ^6 [/ ~+ L- Y0 F
常吃鱼类* c& y, E* u- h: H! i4 P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 a6 P4 \' L4 _" V. j8 T雌激素下降 2 F- Z) f6 V, U. U0 I! y
摄取豆制品* G. k/ Y0 m- Y- l( T |. C( O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' I0 B3 a: c5 \2 [* o霉菌性阴道炎 1 o$ O4 d( n. S c0 K$ ~
多吃蒜类4 }; I8 z0 Y, C2 e* N5 W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 Q, T0 N. w& N2 g1 [; L% ?! ?2 c乳腺病
1 g' d6 J/ G% @4 b4 y多吃全麦食物和海带
- Q1 {6 ~' C7 U4 _一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 [1 p) i( f0 X4 {( D' k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& t3 X2 I4 t4 Y1 q3 u妇科肿瘤
3 z( X' a* Z( D) t. d& e* h多吃红皮蔬果6 _- F/ F( Y' }4 Z. b9 w% h. u( D9 J
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. a2 `: E6 E) @3 z0 Y) c$ Q
卵巢癌
2 L0 [5 q+ C0 A/ ]. ~) L' I多吃高钙食物- ]7 x: f U( u _- @- o" V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* O X4 M5 @9 }$ `# X乳腺癌
/ j( t f. q6 H2 s常饮红酒
h% o( M8 V2 X* H" ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* }% v' J* A$ }, s0 V宫颈癌
" [ S q& W: D0 z* I9 x摄取叶酸
( z- E7 i3 k% o& y* s8 J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' [; \: k8 n1 N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 L0 Q% l% I8 x7 p, a. C0 H
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发表于 2012-8-29 22:13
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