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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * x, _% D4 {- {/ Z7 X
# |! |; M6 y3 D H, g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, X j7 G, |5 z2 T
贫血
% i$ g0 S" E( u3 \补充高铁食物( q% f$ E% D; H8 ? @4 ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# G4 ?! Y- Z1 T6 d- `3 I0 \2 q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" u3 L' M e$ l( R) Y8 {补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; n X+ ^# `+ k, W% J
经期不适
) d; E% S" r: w7 k: j喝些加蜜热奶; p( ~0 B# `: S& z- v" g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- U A" p+ |. ^* N5 z% k3 J) y% f: C
痛经
) P" h8 [1 U2 n) a$ V; Y: s8 i/ x1 t吃点香蕉
, F; g7 p0 b" q$ t b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 n, k2 Q( |- U$ Y
偏头痛
- B( I9 ?. g: [; ~ \4 c$ Z8 G' i- K9 U% f多吃含镁食物- B$ Y) P1 h4 r5 \0 ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 j7 c( g7 l. N9 i- K抑郁 * u: ?6 F5 N' ^0 ^6 B& s* Q
常吃鱼类- C( o7 }! j+ |5 n' m7 Z0 W, M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 F- x( @4 ?! [" M$ p/ y, D M
雌激素下降 + x- \6 J2 f' A$ i
摄取豆制品
2 p0 ], y( e X+ f2 |* G: u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! M/ j( z2 G. q5 i. s' ]/ o$ d3 t霉菌性阴道炎
5 |* D9 u( z3 B+ c1 _7 U. c: Y多吃蒜类
( j% {6 t' `" s8 C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! X( k6 F( F2 j( c0 }乳腺病
$ r0 N- `1 N; P, q多吃全麦食物和海带
, \" ?4 g+ N1 ?! v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ ]4 z$ H$ J. T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - {3 S4 y! f1 i6 N
妇科肿瘤 3 R2 H8 L# _& T9 g
多吃红皮蔬果 \" |) f5 n/ K$ u% L( m6 \6 [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ w% H- j! R! \卵巢癌
9 U+ a- s# R& d多吃高钙食物. U; W* R6 }4 z' \& \4 k+ Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' A2 Q0 i, K) H
乳腺癌 ' u2 i( H1 L8 f' R5 b0 _
常饮红酒
' x1 u" Y( H& e- ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ A; ^% h: d* M* I5 S
宫颈癌 . N9 Z+ A d! d
摄取叶酸; w" W+ Z/ C) N# J& U4 R- T2 r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' c. p, y, j) d6 Q5 q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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