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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ M5 q L& Y. q1 m" S. j. m* l9 j
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; a7 I* ^8 k0 k1 L h' _
贫血 ( z& @/ R9 x/ ~2 ]% g/ _- e5 \& d
补充高铁食物* q: D2 P, p L, J# W( M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" I# C# d2 v; {/ z' g" G$ B& l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, v6 f0 m. f) ]9 G; i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 g _0 _5 M+ T+ T6 k! f* [6 c
经期不适
; q1 F' g7 O& N0 y4 H$ e* a喝些加蜜热奶: ? G, J0 p) I8 o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( u" J% r+ x* @7 o" d$ O& z# z痛经
9 A" _0 R2 J/ Z4 S) ]! L7 m$ ^* U/ ]% U吃点香蕉4 b/ r: x; @& R1 m, X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( u/ g$ E7 [3 {偏头痛 . r! R/ o$ Y9 U6 ]0 b
多吃含镁食物
& w- N5 `6 M( z7 k) D+ @# s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 I9 H+ x' A a# C6 W7 E1 E: ~
抑郁
# V L3 z% `0 @3 L- J常吃鱼类
3 {0 C, M- P" g: j( {, y" @由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& f- \0 r7 r3 _. m; n! G雌激素下降 : U) y0 ?/ D v/ ?& l% E
摄取豆制品+ ?. m" r" _! h2 c6 `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ e8 Y' g, }. a霉菌性阴道炎 ' a( R& a; M* l9 G" b; V) c
多吃蒜类 l- ^; b* c9 W; @" s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 k- r* Z: ]6 _& P8 z1 Y- _+ N0 A
乳腺病 ! Q9 @1 v# b {/ e9 C6 q) |+ B3 t
多吃全麦食物和海带
0 ^: [% u5 X) F" A2 D一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, u# M& l0 Q3 g: ]7 A% \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ v) `3 M1 T+ H妇科肿瘤 $ G7 v- X5 x7 l& h/ s
多吃红皮蔬果
: m3 n2 [4 Q9 e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 v' R9 s$ N5 l1 i. R; n! m4 H5 h' j卵巢癌 8 T: F) s0 a6 r% k. a
多吃高钙食物
: \5 n3 n. E( v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% b1 l# i" t, `2 C: Q乳腺癌 & s+ h5 F! P9 J5 A2 I
常饮红酒4 r3 o! f0 U$ C9 Y8 G/ W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; Q! B) h: M3 E N0 r- X! _
宫颈癌 9 v [+ Q h1 z, F
摄取叶酸, n; a7 ~/ `! j8 Z7 ~ W
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( p; {, Y0 g2 G8 H6 d1 Q8 W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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