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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * {9 R+ G# V. O# b3 \9 Q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 ^- m# g& s, y. P o9 {
贫血 , q0 a/ T( j, J3 W" x- s; D
补充高铁食物
! k: V! Z7 N! p4 g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ E& \+ n3 w% a2 \8 m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% H, `2 Z+ N$ ?9 G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
v* M! J7 f- S' q* X: c( P/ \$ _经期不适
% G, c; e' m0 d喝些加蜜热奶& N* k1 {. }, T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# P, @' H! p8 Y! V5 o7 H痛经 ' h% C5 ~$ ~ B5 n
吃点香蕉
7 q6 {1 E) N! j* s3 H香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ C! b. R5 }% t# Q偏头痛 : d0 v5 B/ C- l! {. ~* T
多吃含镁食物
H& t3 R0 A- s8 _2 z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 Z. P4 O8 [ u5 X
抑郁
8 Q. F4 g, P& y" M( L0 h常吃鱼类5 Z. r0 S% R% I! }/ z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ a! t z* R- V' {$ v4 M
雌激素下降
6 K3 X) c/ g9 V' m摄取豆制品+ @ m k i" t# n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 b/ |, `0 J/ E6 s& h8 D' b0 [霉菌性阴道炎
/ }# u+ L: Z' `9 G多吃蒜类
4 N. y$ @- i8 U) L- h, w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ e% {6 p9 H( J( o( O5 p P* L乳腺病
Q9 s8 i6 }$ M" I0 A% Z多吃全麦食物和海带; m* a% v+ K* j# W7 P. w j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ E. a( ]6 k p/ x4 j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% k2 z3 h. K7 `% C3 k# s) Q妇科肿瘤
D8 B3 A: o" Z" V3 t多吃红皮蔬果
: \9 L' z+ I; W) ]2 z0 Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) N# H! v G7 l; h1 c) V/ z卵巢癌
/ B* B L( a9 @+ n B多吃高钙食物& X Z8 B, z4 o5 O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % C! `2 ?0 M; P* {) X5 n0 d; t# g
乳腺癌 2 k, W! n- u" }% O3 y
常饮红酒. ^. e: q; y: g# K) D! P2 s! f P b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 P3 p$ z4 a$ z/ o y6 h% k
宫颈癌 9 x, T( ^5 I- I; }
摄取叶酸
$ q1 F3 I1 q' u# q7 N1 d; p; Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 N p8 v) r) F& Q- b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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