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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* u( g3 [6 O$ D& ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: p1 [" g! M, x! V
贫血 0 v( ~/ b$ K3 K/ g& l
补充高铁食物
3 y7 j7 v" m9 ]1 N A9 X: G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ G P; W/ c! ]4 ?% H* ^9 Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% q2 \5 K( M) J h9 }/ | @% i! Y+ @5 K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) z, Z; ?2 l' ^- t# L
经期不适
, K( @) A6 v( j( ~' z喝些加蜜热奶5 |: Y# Q5 k" P; Z; f8 T" c- h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) L2 t9 N( y) Q2 S痛经 7 ^0 b: x4 @# {9 o
吃点香蕉. K- `4 u& @8 z% O2 U% h3 C
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! w: K4 e* D- A" Q9 Q
偏头痛 / z0 v0 C5 s/ `7 Q
多吃含镁食物0 d/ L, _' y! j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 P% m+ X! w* L0 V1 b抑郁 6 L/ [; a/ Y8 q$ k
常吃鱼类
$ V: `" d, `8 S- @由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- r1 @* `2 J2 d |3 t雌激素下降
9 x& C% c) e( I2 b' D+ u摄取豆制品- g+ @1 B3 @0 @4 R8 S
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # }3 I& e- Q6 w9 z
霉菌性阴道炎 + {. v7 v! A7 y H p- V
多吃蒜类
$ ~8 H8 n. K# k1 Q# ^' h$ I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) C7 Y+ \/ z7 v( I5 v! ]乳腺病 ; `" A; {. x0 Q' m7 m
多吃全麦食物和海带/ G6 a' i! U) r, g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. d" ]$ A5 N$ v& N8 t3 y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 W& e& P5 a, S4 A' R$ H
妇科肿瘤 3 Q7 X6 h! {7 l
多吃红皮蔬果" B t3 |! E: j, @. a: [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' m& X0 ]' @! F
卵巢癌 5 O m4 V# a& S t" d# n
多吃高钙食物
, l, w8 d6 ?8 F! b9 K6 s1 ]4 G0 K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 v6 |+ ]& g% `7 q) ^8 ~4 f4 Q! j+ \. i乳腺癌 ! n3 t$ E9 k6 k/ D$ k& n% a
常饮红酒* r) p. u( I" |. K* I2 P' }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ N: L. L6 G3 X宫颈癌 3 [& A( f( z- z3 S. q2 ^
摄取叶酸) E# h8 V0 Y4 \/ m7 ~7 d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) S' a% k6 M2 e7 O7 G9 X+ G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 v" i" i4 ~, i. g& t! s2 p6 y
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发表于 2012-8-29 22:13
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