杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 111401|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
4 z. M% ?" x& g; L8 c+ W" R! e+ K* s& k3 C( ?1 e
1.摩鼻、浴鼻/ g( f( k: b2 o: w! }) B

* t  O! K- A' K. q
2 }' D% X; R! W/ ^不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
+ n: e2 o1 Z4 a8 ?* [# [. a' f! c: [( k4 K6 ~6 l# x6 V7 M
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
1 Q. v: o, L% d! {1 Y$ x6 x# c8 b6 w' W& U2 C( R
2.冷水浴, e! E2 f7 \9 }
* o4 }$ s/ L: @2 G- j8 I$ u

9 N. T" D- b8 |, N, t' S0 `冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。7 e* @; _! y$ w% s; d+ s4 y
# \. e1 R7 N; N1 M/ {9 U
3.捶背& v" u$ \$ e  _! X- E
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
2 P; f! u7 O. q  C5 J+ H: l8 d" Q0 b0 c" D9 |
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
; [/ ~) F! H/ Z' u1 _
9 Q& i# U7 A% _; x' a* ]4 c4.躬身撑体) w) y9 L" _+ ^3 \$ E* X
, e% T% a. q& p' ~: @9 S' R* }
0 z! e) }; ~6 I7 e1 T1 d
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
& o' q0 R* n3 ^* n* B. h( E- s( q. [% k' M! l  Q, ?2 M" X
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。2 G$ Q3 \# p" {% M2 }4 p
! w/ z2 B4 |2 d
5.摩喉* U3 c) e" _# d+ g# W) ?

# W* j/ c0 {' N; U8 N2 }+ r( @6 d% ^! M, [3 U
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。$ j$ j, R  Z3 K, U, e( {1 i
4 E1 O' f5 O2 W" C4 }
6.按天突7 D/ p/ r) O) V) t# w
- y  c2 r, u( l& Y0 Z8 ^0 _: k7 q

+ }; @: T$ n# @1 V( ^/ d用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。' V) {  W7 C, z0 A. Z- c% |
2 b: M3 j  I" N7 }8 p% [
7.深吸气1 G9 S8 K, @$ r- J# I

9 H3 c$ i5 x! M) M# C$ Q2 F+ J7 v4 V* U( A3 ^0 q3 Q2 A, d
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
8 n+ y9 x  E7 d$ x: H* }( O) Q- ?+ A
8.练“咝”字功7 {7 f9 q; A7 q

6 B3 m/ U3 Z* }7 s2 s8 e1 o3 @  G+ l2 z! k# e- V( ?. L5 ^) h
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。' k" }; e- u. D8 a5 H  r2 V
+ `. J3 R, a: e/ k
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 * t3 G% _3 t$ Q& g7 Q8 ~

) _  d# `" [7 A$ H  P" q( p冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
) x* `% o$ M8 |' Q5 Y3 \. h; k: C% |: j. i) T
/ _; i& D( U  b) X' O  N& t
腹式呼吸
, L1 _5 {/ Q2 J8 d
& ?1 f' ?1 M1 }仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。/ ?) n$ Y, n$ z+ g/ Y8 W
# Y* [5 P' n& N$ ]
2 A+ u) J" J& X
呼吸操
# b  T6 `/ s- h( R: S& v0 z; W. P' u
8 ^9 Q) |* Y) q" u  Z* W立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。; B, O* a6 k3 C" Y' t/ P

3 Y2 M9 l8 J5 J" ?' t8 T% k( e* K1 s( C: e$ z- c
慢跑
/ Y& e* J. {; C, w( Q" G/ M  E6 r. `( n1 `% p* f
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-9 10:44 , Processed in 0.055653 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表