|
|
 
i- U1 u/ Y2 R8 Z+ u# B% N2 o5 k# s* V$ O) v; p
一、春季养肝护肝正当时
0 a1 S; C+ b& [9 h9 T1 x# t4 O& u/ T# a& q7 T
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
5 G+ \% c& }/ o3 G% b8 a9 s7 X8 g
& e; ~) P' @( L作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
( a, z; x" P6 V* R
( _& d; g2 w* ~+ P3 ^% A1 u二、肝脏“呼救”五大征兆
0 j7 h4 c) N, p) e( Y5 H( }/ x8 Y0 O/ b f! h5 v- u" U, P
征兆1、容易喝醉
1 R6 l- |. \7 {8 e' |' G! m2 T1 R2 w$ n3 W, A
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
5 g5 J3 W6 I1 n9 ^- v1 d* H( Y7 N/ V" h8 c6 a
征兆2、粉刺增多
1 f1 m, C% e4 z( V$ t7 D
$ W0 ?4 X, S9 O& f6 M2 m人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。+ e+ x& T; g# u5 d% r% Y* V
W0 @& O! O ^9 c( C征兆3、伤口容易化脓感染
1 W ]7 l, X' r* j5 K" \
\6 B" t* s; s5 ?; J肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。; I7 _, s# D) Z) z1 V) p1 k" R
6 V g) w" `! X: m* j2 b1 R征兆4、鼻头发红
5 R+ e$ W. c. q9 a0 t7 W8 X9 H p9 @
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
% B- P5 q1 `: {6 D6 G, R
3 L% s: F0 Z4 @* [征兆5、脸色发黑
) Y4 }) t2 m! S* n
3 K% h+ z3 o2 K3 _/ P1 e. V6 m; a, b4 U肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。+ R5 D- ~- H( u8 u- O
6 T, a4 b, Q) ^
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
( p6 D5 S0 z Z$ u' Q$ c3 e. {
$ k- S r6 T" ~/ l* ^每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。% X; O2 x; B Y2 G# W* {3 D+ D
6 X+ G0 z" p. z- A中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
) {% p0 d m5 o$ J- |4 t/ K 5 `# Y5 _8 l% r) O+ h# r2 }4 e
% R1 ?. i, d6 F! z# A6 ^
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
$ W$ n' ~; k9 X* }+ Y$ z$ E
; X O7 I3 A4 S/ V" }. Z$ I0 H# G [2 o/ e1 d
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。+ M6 R! Q B0 k/ W2 _& K- ~
" @8 v8 c! M- l5 K6 j用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。$ M/ z, |% Z* G# k- f
! Z$ Z; Y+ z9 E, f' D/ ?: B% x4 s; `: i. V
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。$ H* ]' f6 n% K J0 w
+ D1 L9 h/ t: {, F7 A1 ~
四、全天候肝脏排毒时间表
7 o' l% j' S3 `* S; S7 q; ]( w. m+ D# a! N% k
清晨起来首先就要清肝
) @4 V$ w' d$ _3 x0 e W: H# f8 V* Y. v4 L: o z, O4 y% M
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝9 H! Z) b( K4 O8 v ~6 W: d( }* l
2 B7 w- `# ^; a0 d0 H2 I
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。* l( ~7 T% A1 w6 H1 V, G
5 ~9 Q1 O2 h0 h8 X+ y" u {9 v
1、口红:化妆品也会伤肝, t0 W& U! d6 k7 W3 k6 I
6 a) ?8 `. q8 q( e/ I- m对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。5 F/ S' d$ G( w. q4 ^
6 s) N, ?9 G+ u% }+ f有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
/ C+ O) k; E) ]+ t) I( X5 q
4 M0 N/ d2 q7 P6 y* d {1 t2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步9 B; R0 N# t$ y( _2 Z1 h# `
" k2 L- c9 A6 v' U因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
7 f/ S8 i+ T# t8 J( m3 Z8 C. Y+ m4 E4 k t
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。2 w4 G7 m' w! j! f: j
0 A* G1 W. ~* ?0 b+ b" {
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。! p" Q, C2 p* T5 ^7 ~5 r9 c
& d2 G) ^9 W1 m$ D& [7 t具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
- [) h4 N3 V" F- m0 k
' c( w" s- p; h3、牛奶和苹果:都是爱肝食物9 u! h& m) j; t7 s8 y+ {* A# }
4 u1 u+ {- T' R" D; ?世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。& V- F" Z0 y, c
7 W% Z) v# e% M7 Y% i) \
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。: j9 A) E4 J. P; ?! }( L' a: O
6 Z& B" n4 s: A/ ^1 W% x
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 7 K1 ~7 [; S2 l4 n/ N
6 k ]6 R: K" c2 y* s. O& D3 ^9 J
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?9 p7 [: ^% X+ a% N
2 M/ d/ E1 p: r' x8 p1、零食:给肝脏增加负担
+ \# `$ k" a& X# r
3 a* d( J2 Z# r l) U薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
$ }9 s; q5 G M! m3 b! Y' o' w B1 ~, L- I
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。1 G7 P3 D0 r; N0 c* j7 `% f* y' |
" E: G% _% F2 c7 x$ v所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?( j6 G! `: j" R# c
8 j/ x. j8 c6 Q- R
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。0 J) T" _. s9 `6 @* y7 R; ]
# K; T" M7 `( z! h, n' {
2、香烟:别把压力转给肝脏
' l9 {- m4 J3 S2 E2 e
+ J8 m T2 |6 e# y# S1 a6 d9 M一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
P$ p3 ^- L* a7 L! F+ k( A: ~3 O! j2 S, p- a" x
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。1 c. n, K. g. A R6 h' P; ~& v+ e
- W( {8 A# O. Y! p
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
" C6 ^& F+ r# f2 s' U( x7 b$ L. y/ p2 y
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏% E$ y# [: O, I6 r
) Y+ I4 F( Q" C) {
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。, q4 H( y. f6 ^5 k% k* H( _/ H6 m9 u/ c7 G
0 v" h. k/ y/ ~: e% W6 A5 h9 e, g
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
* l9 U/ k7 E0 g4 Q, Q4 S; `# L# J1 F; m; K$ g# l
4、水杯:喝饱水也是爱肝6 ` w; L! }1 h! n0 H1 f1 I" c
. f% f+ o1 z& J& \, @忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。, C b. F" k% ]0 x& ^
+ @. W4 s, u% T水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。" d% D2 u6 S, X4 ^7 c4 d
A( D. P% q y2 Z/ T) o5、植物:肝也爱绿色
/ Z* V4 R: S6 h& w3 a- H) F
0 {7 P' b+ w' s五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
8 z( D# M" @# G. P+ s; C8 U
5 F/ N; g) V1 N3 a- z户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
0 H+ e$ w1 L0 Y$ n; s: C
- B0 j( W* d8 U同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。" y7 {2 F! l8 b. {/ K) M o
1 o/ J/ H2 c8 [: }2 ]' @18:00-第二天7:00
2 D' e+ g5 V7 [% v5 x4 K3 Q$ S( ^" }8 D7 O. o, z- i0 C8 ~" k
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
( H' U! ^8 _8 c9 Z, O+ x0 n. a9 P: ~1 r' v1 K% X- m8 y
推荐花草茶:# U. W0 s0 ]& ]: w" ?- X
% l" q) H4 x3 L1 p& q: J# c
& |3 A$ n; S+ T3 x/ }7 z菊花枸杞茶:清肝明目" J1 c, m1 P8 f6 V1 o
% s7 |5 @& F0 U0 A$ x
材料:杭白菊、枸杞各10克。 A0 L9 Q4 j: I6 K {
) ^+ q! P/ B& d- s
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。* \, Q, H# x( D
$ ~- V+ w2 I$ q0 X; O
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
# t u- }) a: ?& e! |8 l6 U
! t% j: v; z* v2 Z提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。9 H# x$ P5 t1 B* ?* E' R6 U
6 b- T" o8 I- p6 }/ C# [
F" T* x: h C' f: n
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|