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8 [/ m2 X/ b9 l( D2 ]3 }一、春季养肝护肝正当时
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$ K0 l; V. _. c, i+ C; C关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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二、肝脏“呼救”五大征兆6 n& D$ E8 q/ f$ A! o: [2 \, \0 V
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征兆1、容易喝醉
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& n: Y" h8 t- `7 l有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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: n6 b3 o* J, S( J征兆2、粉刺增多
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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4 x- ]; b3 Q' f+ D征兆3、伤口容易化脓感染
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9 L, h: `/ w( {( l! y5 \肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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征兆4、鼻头发红
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。7 L. t3 \1 q; W# u' r
( A6 v( F6 ~! C% p1 q征兆5、脸色发黑
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" W, U( v5 d: d* V% m肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。 r+ W8 J3 ~0 E: {0 G/ B
+ e, _& i& \, S/ e% j三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。$ J4 u" n7 Y: `4 Z
. y2 ~( r7 `4 z0 f中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。8 h( y0 }; L1 g3 T) R9 q" V: a
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。8 s& F; R7 w0 P7 J5 Z8 L* h* q# U
" Q& i, {' R+ l% U1 J$ J* u" _5 f9 K用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。 `5 h; W/ g! c/ z/ D
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四、全天候肝脏排毒时间表' h; [+ p% x- z" p: x& {2 ^" [" ?
% d" [: b) t5 ~9 d/ a7 i清晨起来首先就要清肝
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2 N6 ^4 E/ I8 M! K7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝9 G/ J3 e, z k% G
& f7 W7 ?. ^8 g% f9 w( i, y2 Y- A这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。1 ^) m% r/ Q+ [1 r- p% n
8 e& [% a) H, G1、口红:化妆品也会伤肝7 S% A* f* a- Z
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对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。0 d, W+ w9 Y" u0 v& h/ Y3 O
5 ^3 G& j: T5 J6 o9 t' d! | N2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步0 V) I4 U2 F( f, v; i" u2 o
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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5 e2 p6 p6 j3 J- r6 @4 U所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。* v0 z1 |' k" }8 E, _
1 ]" v: G1 V0 W6 P7 g5 B据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。- O0 |& z& D" ]/ k# z
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。5 p! t/ h6 }# ]% {0 G! g* K$ C
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物# G7 M4 b' q& m j8 K1 E$ ]
) u, w2 f J% o. I6 F/ b" e- D6 B2 v世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。, I! |% j2 u# u3 v) Q/ E c
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。& q7 _7 q0 L+ v; _2 q% C# X
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 - H' q9 V% C' p& G+ F2 y* e2 o( @
t! ]5 M0 S1 X" ^ Q/ k$ n这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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1、零食:给肝脏增加负担
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* Z$ i! D" _3 _薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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# k2 ~5 Y; B1 O$ ]/ O+ h \不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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( O- |6 K, ]& h5 q' n0 v所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。. Z o4 n8 q% y2 x3 M6 e
2 m* E) ?" Y$ a) B' H: f3 i& F6 Z; q2、香烟:别把压力转给肝脏 }1 p+ o% T+ X2 E
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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* `0 V% v" V+ V4 x吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。/ A( A& g# v) B! f+ `0 E
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。8 @6 [3 |! K/ Q4 u2 ?
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏' V( @, A3 j& J
$ r, D; u' `& p& X按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。% W: _, ]5 {/ N: N
/ U$ U& R9 @2 a' A2 f8 W/ d对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。/ E2 Z6 J0 A/ j' q
8 u3 s3 Y) P, W- D4 _. \4、水杯:喝饱水也是爱肝
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3 T2 K8 [* b& j. j' D5 P( A; r2 s$ p$ _忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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/ k+ X' N- ^5 \6 G5 p- f: p水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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- B( w4 h2 c2 G# m5、植物:肝也爱绿色
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。; R8 R( p# y4 u* W e4 h- z9 t
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。3 o+ a: W3 S* x$ ]* N
6 F8 ? C& _* b3 V1 ~5 M同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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1 H7 E% ~) V: v* e2 U2 N8 O: Y这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。" M# D' S3 a, N
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推荐花草茶:
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$ R7 X8 d s# z/ w7 z" ^菊花枸杞茶:清肝明目
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4 A+ \3 n4 P; d" T2 G( \: |材料:杭白菊、枸杞各10克。
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。. @3 z- K( F9 @, c5 B
; f' p% }7 M& @6 k# f2 @+ m5 n; Y原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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" z* g8 m/ d* o提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。' k! M/ t0 S, K5 [0 W
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