|
|
 
* C0 T1 |4 C9 B) x* l/ s: a$ T
7 S( D3 z1 K* U. H一、春季养肝护肝正当时
/ [* t" n, w) w- x
/ G+ C5 n0 A4 B/ A! }( M3 n关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。8 h' C% ~+ E, c/ l/ S
8 S/ b+ F" q. Q6 \作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。) ]& k7 ], W# O5 K
1 h9 x* a t9 K1 G& m. [' a
二、肝脏“呼救”五大征兆
% ~8 a/ I7 h/ _3 z* |. }$ R- S9 `8 R* D: k$ k( ~# b, k9 V
征兆1、容易喝醉
$ [! j, \. C/ A5 c9 X* Q" M; v! n" k0 M9 z+ ?% J# \8 |0 G V& ~. h }& t
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
) h/ l7 N: L% Z. p& F; m* U, ]% N# t6 k
征兆2、粉刺增多
" @! u6 \ B$ Y, ?
5 q6 S7 |, i: _/ e D% \人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
0 ^% H; ^$ @8 s: R2 ]6 H. `3 q- H1 F# J8 C" e! u3 V
征兆3、伤口容易化脓感染
( p( O2 n" g5 D6 ?2 X F
* q, V4 J3 C5 A, L肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
) k/ x% e3 b, O" r N9 E; V
; I) n9 ~- c4 x) q1 U( i0 r6 ]征兆4、鼻头发红$ P6 I' Z$ D# p* v
1 A: }" L _ [9 ]% r ^$ ]( t' X" _
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
1 \2 j2 m8 `' {' @. E9 Y. y
$ @3 \8 w d/ Q# H2 i" ~: c征兆5、脸色发黑' e: C/ N n9 b6 j
8 n/ l: G* E8 U0 w0 T3 t1 L
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。2 V3 I5 {/ ^6 Y" J6 W& ?
o6 o6 ~! {9 T' B三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”' G: h! \3 `' _' \+ x" e# E' \
0 F4 G# p# j0 k, t; E5 n8 M' O U
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
: U9 Z. P5 D }
! y9 e# Z5 @( Y$ t: T中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。+ \+ C k/ |5 L: W0 q( ] {1 c0 ]
; f7 {# o6 v( P/ k* E/ A, c t; w
5 s4 {; C; H# l" t1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
" Q+ |1 Q6 T6 V# A
! Q1 [: C* n) ^5 d* M
3 b. V& s% T" ?- r; \2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
0 u1 @6 I4 w/ T& T
1 {1 `( J5 I& ^4 n3 E用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
# O, A; x' ?) H
* E0 i# }& ~) }' y8 l5 b" a; k# u( ^' \1 M& K: L! ~. p
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。8 M. O4 Y( u. I2 C% K' i$ s9 g1 {
$ z( Y9 H! k9 c$ E E6 y* f四、全天候肝脏排毒时间表
$ @( [, d; N& K" c& O! n6 G# }6 a% Q! [- C% f5 b) q* ~. _
清晨起来首先就要清肝1 x0 p+ W* k+ ~% l
9 `$ ]8 h x1 N7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝3 S4 v+ d6 S3 c2 {
5 J) i7 M8 x4 } w8 B
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。0 H& T4 b3 m) \; D% [6 V1 ]- S
2 g6 ?. S; X# t$ ]' \0 U
1、口红:化妆品也会伤肝
$ p7 q+ X) J$ f5 C) w
V/ Q+ l% i8 W3 h! \) X D6 O# {对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
7 d1 E; g' \ P" j/ C! l
+ a- p+ u7 r* _% U有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。7 X' Z# i1 c8 C; e6 c
& L- ~ X" d& h' t6 I9 `5 X2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步% `/ m- s! _/ G) H
% X0 [4 l. z+ m0 p
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
8 C: p. K# B! Z% ]6 M, Q [+ f. \" l
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。' M5 _2 X% b/ j; T# s' X
; d, k! _0 @; M) {' l6 D5 n据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
6 u0 k' T( f2 i% u; o7 D: h7 ~8 }5 ~9 J! d; w3 \9 f
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。4 m% Z% z# u! B [# l) a5 t
4 R2 C+ m4 w0 `& ]3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
6 p6 u4 K) w, ?4 X# T/ q2 }/ |/ K
1 ]" |" n1 Q/ ?) }* Q世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。5 q" |! Y/ _" k% V9 e3 c
, p7 z z* k0 p, S7 B% C7 m现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。4 g& Y! Q ~. r! e" H
, h0 I( v9 s; Y
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
$ O* i" F$ n! J
+ i- E% i1 n0 Y这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?! y9 W# _2 n9 I. m4 k
: v3 w& N; ?# m' n( y
1、零食:给肝脏增加负担
2 S7 w* d2 S7 R# G5 e& w2 n' V: q
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!- F8 b2 T2 L/ H8 |
- m5 {; ]* N4 Y4 B& D- b9 \0 B( N不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。! J: u4 s2 ^, N
- t+ x- s4 \. U5 U& u
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
) S7 z S \* c5 b, A6 a9 [0 F S9 `6 I b4 f, Q- `
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
w& P/ Y, R! a2 _& p
* t( c0 l6 d! o' O2、香烟:别把压力转给肝脏
+ _* T+ ~' B& A/ W8 ^ t
4 ]" E. ] u/ f+ ~0 s一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
; t1 Y0 u. m# P; [0 c, j7 R
4 D8 Q0 P5 u1 n0 X) B2 ~9 H& e; S" M3 J吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。& i$ ^1 M0 ?/ i" _
8 \: }: Y; S5 s
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。8 N" R' x6 z6 n v& _6 V
1 c& W6 d/ I) J3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
, K, r- u3 k( c+ g
* Y4 m+ e! J' `$ Z按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。" }1 K; }- I6 ^3 O3 R) Y+ u/ t2 W
1 ]3 C" \; P9 O& p7 A对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
2 Y# _$ G9 K1 ~; w/ b/ \; F: V+ j& ?$ x$ T. G
4、水杯:喝饱水也是爱肝
+ H' Y4 V( F! Z
& G" u* f' \7 A# r8 U忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。# E4 k2 t3 \# b( H' K5 G' [
1 P" K! B, j; d水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
1 w& E6 S7 Z/ o6 C
3 I7 `6 y# y$ r( {5、植物:肝也爱绿色
3 \) ~2 X) E& L+ r0 i: t0 U* O/ Y% b
6 L0 [+ d& U; f五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。1 O+ J1 F! x5 d, I9 P
) k" X0 f; ~! N( n4 G' w
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
/ Y0 ]; I0 k( M4 W8 C" L2 y" S& h& [ v `+ @2 z. b
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
" H& l+ W6 x9 f# F/ X: @
( m' z; h! b* n" ^4 W Y; t18:00-第二天7:00! p+ E7 Y; m" W4 q4 Y
7 A2 M1 p0 S. q* {" p6 f+ G
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
, _# L% [" P8 _+ n! [9 o/ c" o H7 G u* {
推荐花草茶:
W9 S# }+ }5 O K0 \
' A, F4 \1 }8 a, ?, G v* T, t5 f; t3 \" G, s8 i$ ?
菊花枸杞茶:清肝明目5 D1 {- | }9 A4 |/ c3 {
& H4 D, J I- S材料:杭白菊、枸杞各10克。
: e* Y1 r+ q8 j5 z7 e/ r: y- z. R/ f$ v2 ^$ N2 M3 K
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。. E7 e0 L, j' ]
: q' d" W7 m ]* U6 z: j" m原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。' r7 j( A9 I$ g; r4 M
! X9 ?( J$ e3 v* {5 Y( M
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
8 w( Z" t/ r. w8 v3 i2 j4 D4 @$ Z2 @0 w
3 z" p; I, x8 [ j6 S0 T
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|