|
|
01、地瓜& k) W) b+ u9 A+ D( w! V
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 [2 X; `* \4 d6 J) T$ G1 w
$ L; f# t5 L; V! _! @9 ~
02、绿豆
3 U6 z" T5 P, k: _! g
3 c }1 ?0 B& t: q% E' M# u1 Z3 U+ {7 o绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
: ?' ?, z- R/ d8 a( V+ p7 W
: Q6 R$ j' u( L03、燕麦
: ]7 M6 o0 A7 F4 r3 _% c
- V% [7 U3 O, \7 Z2 B燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 A. X" b0 w2 B6 w
; h! j. o: s1 p. P: A
04、薏仁
' r& D# p0 c2 h$ N: c7 Q
. Q4 g* d) @& _# t: B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) D5 B; _, k- _. E5 J/ s8 j
! X! B& |: X* T/ [05、小米
3 ?( D k% ~0 p9 p- j1 B @" h; \( O+ V9 p
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& Z" A7 [1 r5 k5 X4 G$ X
9 F! f- t+ _ t; \
06、糙米 * @) c; U4 N( l5 V; P6 I8 H4 [! Q& M9 W
2 `1 w5 p0 @, F! p2 @糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
0 |3 ^& `+ l; h
, F6 H2 M) h3 t8 F' B0 c- \9 v07、红豆
! T: j- R- z1 J9 j+ G红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。6 R! N- O8 b( r% e/ Q7 A
1 U$ K" h# O! P" a. b" C/ v08、胡萝卜. A. ]) A% q" b) A5 j U* w
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
: r- W3 m2 I9 b% Y5 l2 A* k5 c+ N4 s* R; @% y M
09、山药
" _5 K* z3 N8 |3 T山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。' A$ h# s6 s7 }: b- ?
8 o- {% J# y# }+ ~0 [# N& m
10、牛蒡
! b, L/ }" K8 g" d) e, s3 `* x% `) n% P% R1 }
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 d) W7 c# a4 y/ H7 w11、芦笋 4 r+ k4 p: g' ]0 b7 x) C: V
4 v( @. U$ g. Z. _- n0 P' a
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
5 r6 [1 y& z9 s0 R8 C. ?8 U" g0 p, B9 c i' P L2 w5 @/ e
12、莲藕 ' g1 R: u4 I+ b: d/ B( ~- H) _
7 L4 V; _# H, q- u+ n
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
7 o% `% R/ ^" d) Y7 }& j' X9 b9 {1 N' O$ D
13、白萝卜
5 ]5 O7 U6 G" {2 z1 f/ L% Y+ P$ ^8 w+ h+ ^: z* W
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) f; n& ^6 x5 d! L- U% \
2 J; [8 B! l* s \! d
14、山茼蒿
7 B$ R9 E4 I% E. z
" C3 ^% _0 [' G山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
/ X- Z, K; E/ w8 R: l8 R ?- l* S0 H& e) [! J) y
15、地瓜叶 - X ?5 G3 o+ y, f! p
+ B" a' t9 ^* m& r: s
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & R4 @( Q4 N: f H# c6 R; j/ m/ E0 h3 c
" R U! F% b, v) r1 c2 S
16、萝卜叶
4 N6 v5 D7 q9 Z. ?& g0 F, @/ c6 N$ t! z* q/ s, `% h
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
: D2 s4 u: M9 F! r6 g% N9 ]( {8 c1 ?- p
17、川七
4 ?: j( a+ j( @+ n0 Z
' o) {6 O& _: l* H川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " E- L: o* i; m8 @5 C
1 s7 t, [+ |% s1 v9 i+ k# @* s% {
18、优格 0 M1 b( K, U3 ~! w2 x1 d g
5 t/ x1 d& n$ g4 E优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
) P+ H; o* B, m
: U |% j4 \2 p1 |19、醋 ' l! c9 v' h) m5 n- u" |3 D
) p6 [8 v9 \" I5 q$ ]6 ]* P) @0 A) G醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。$ {" M. t3 k- q" k# v* G
' v5 @" Q: `( W1 Q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡