|
|
01、地瓜# `3 w } B% d8 s
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 u1 W" P' H6 O0 j# c( q
" j! E* \# g5 R( U2 c* @! |2 X
02、绿豆
9 t* F8 l- A; x0 d3 ^. i- \# h5 v1 ~; E! |; Y9 F
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
8 y R2 t6 r0 m I# k
" G& U j L; l# Q1 p) D03、燕麦
1 N$ {) S* P" C1 v8 }% J, |% `% v6 i4 I9 V" C$ R. M
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
' l2 G' L& c, W3 K6 o6 l6 g, o- d/ s' S: L. y. ~5 x' A# s
04、薏仁
0 T6 b- ~0 s& @- e5 o, k) e( h6 I( X
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ ]6 f$ ]$ l. e/ Z) {3 O
3 z6 v& R5 |% K) b& I05、小米 & H2 _1 n2 e1 f* m: x
) l/ }0 l+ q% f' ]! Z3 K# B5 A
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
) C- K H( K# ~. g* Y8 e+ H5 X) I$ d* x1 J5 w8 R' J4 ~5 J, b
06、糙米 $ l: T* I9 w5 y) I$ a4 U
+ u, Q* V* \7 d3 N' z& I7 L
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
! N0 P( F$ d+ m6 I, }# N; p1 o( H/ f S! }
07、红豆- T8 x1 i; F6 P
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. g* u- v+ q7 k1 M: G
+ b3 E1 ~$ }/ W5 w' x" y- F B08、胡萝卜
3 U% [( G7 ^7 T* S" W6 R胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
, G$ o. `& I9 p3 R
$ r* M+ q {1 z8 p5 o09、山药# _3 j7 m/ i+ q3 X9 w
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
: ]8 x0 O8 ]* u0 h
; b1 ` E M4 j% f10、牛蒡
; z9 t7 `" r/ e: W6 Y! o6 }! C4 T2 H
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 b- |4 X% C# G" ~$ a8 z; v11、芦笋
. Q7 p8 B7 O6 T9 c# r: R5 r" W. g3 E2 f+ Z$ B
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
- O7 j0 ]' o2 a5 D
( \7 K2 ^' _8 A12、莲藕 & b# V6 X7 w4 p" m. ~; u) O
^! s( b9 f# ]5 {) B% l
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 N/ {7 j: r! v$ W' ~! \
& C9 ^4 e2 Q5 I# k0 Q13、白萝卜 5 ?3 S! @; C% ~; B; r2 |# U# ?# Z
8 x; I8 I$ `# \+ B2 A% `) w
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( Z5 F2 J+ i+ ?: n2 u
' d' V* C6 v! v, R, B( D: ]
14、山茼蒿 1 r/ ]' ^/ {3 C* ?2 e+ @, x; o
. _ T- z& E7 g; m$ g+ p6 S山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / x: ^' S5 r+ K% |" D
5 x. u- @2 R. ]% U
15、地瓜叶 - ~3 A$ s0 O0 L6 s$ |" g9 K4 }
+ J: p) U6 g: B! b' U
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
: p5 b' o0 q$ d+ s3 z; o$ a7 z8 E
7 A6 f6 O4 u9 N g l$ {8 E# ^( j16、萝卜叶
$ v. Z5 k) B- Z. [" p! i
; @, h8 x" _1 W0 I, l$ J萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! K% {3 y+ G6 k5 s
% u4 c. g; A4 D! G17、川七
* z m1 c& N- _+ V8 T: ^0 g- t( w& W; k5 @- X" H- O+ J5 R- F
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
& c, Y/ E. Y6 I3 Z8 Z
4 @4 Z( ?0 p E9 f0 R* j' d18、优格 " c' o, j6 C2 J; S q1 |
3 ^0 k: z. o. T# v) ~+ z
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' @0 J1 V2 V: w# Y: X+ K
. m7 L* C; a( O19、醋
: W: n& j6 t( t7 K% h
1 V" @% r% M# ~9 ]; |+ x8 Y醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; s' t* |8 ~- ^- ]+ {
/ n# Y" I! B+ A y8 G2 N. G[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡