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01、地瓜
) ^+ c/ J {! e# x+ `/ t r地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + q4 `9 d# e7 h/ } M8 N
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03、燕麦 ; ?" H5 S' s+ g, d2 W2 E$ V
3 S8 l& r/ W3 v* b& p4 _, I( J燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' ^1 N5 W# ?+ o2 C a" _9 ?- X
- S1 O$ f% `8 o( z6 s+ N: n" T04、薏仁 " S2 I$ z% k$ }' y0 y
; T: _; Y3 d0 a. l2 Z! p: o3 d薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。4 V' ~' r4 M6 e# _3 L
+ F; J: y& [6 ~7 u0 [+ W05、小米 4 \. s" m! D1 q7 e7 s
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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) k8 K# `8 y0 A" q' z0 A2 V! s3 A! X06、糙米
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3 ?) Y C9 E b$ W9 x- h糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 |' p2 y0 a t6 [4 V) o$ i4 b
! W6 _, d' ~7 Y4 e( a0 o* O4 H! L07、红豆
6 O2 h% L7 J' W2 R+ \红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 f8 P5 [& R+ O% D4 S
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08、胡萝卜
5 g1 w0 |& B8 H S% U6 H/ \胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药$ A# v- A( u* k
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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' A1 L o- }" y6 r4 K8 e( `7 y% e10、牛蒡 ( k8 S/ t1 {7 j
7 c. ]* M1 w3 z& Y% D' C J7 v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
% I m) z; \7 h" h/ M1 f11、芦笋 ) s- z( j p6 p0 i0 d# ]7 u4 f; z
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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% s# E" V7 Q# H) D12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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1 F9 m6 Q) O8 U* Z! Z% I13、白萝卜
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0 a: A6 x- S0 g6 E萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ A& I( `' L0 f w, Z, ?8 ~: H5 e
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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% ~. t# H. c( Q3 b* ]15、地瓜叶
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, V, T, J' P9 G& Y% c+ Q# t4 u地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ * J$ t9 H k: U8 e9 E' l' I
. D) S/ a! f- @, e$ N6 E5 g16、萝卜叶 ; X( ~" c8 e5 j! ]( s8 i+ D! b+ T
+ K* ~0 u; n& W+ x3 N5 m# `* Q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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) F# ?3 ?) v9 M" u9 ? l17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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; t" t1 B% ~# `# F. {+ R4 F18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * G5 k* C8 e9 t9 Z1 s
6 T! }- y6 h6 B( `, ~' J19、醋 . |% E; _: P$ q/ w& g9 [
5 v7 K# @* T9 b. ~' k/ ~+ Y醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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