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发表于 2008-7-9 14:40
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2.长跑( T$ j6 S# j9 L5 G( n1 k8 l$ s5 _$ v

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$ k+ i/ l: Z, c 适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。! n& x. z+ Q$ p. _" g! V4 W4 _" _: u1 E
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理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
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效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。, D, F1 r- ^8 s& _ M4 }
8 R. w' A3 Y ]) |5 {[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ] |
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