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第一节：仰卧起转体
( @* ^, t- w. ]6 o" x: [7 E2 E/ v4 j预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ; ^) B% `1 u2 u
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
& u P; h% c9 d O7 [9 j动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
' ?! D% g2 h9 @, x, J作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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- y( S, b3 j& z6 q$ I, h R5 r9 u. i第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
8 n7 V1 E+ k ]& ]. H2 ~3 W3 K% ~动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
1 X3 x" n" v K7 C动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 9 R- }1 o7 f7 v1 a0 O
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ( D, I1 x a% d' a1 O* k' D
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第三节：行动车轮蹬 ( y$ Z+ D+ ? \; B$ a; a
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 5 p$ ^+ n$ q' X6 z
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 8 t9 P6 J- F1 O# A7 g! c- u
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54