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第一节：仰卧起转体
4 T7 M0 O' _+ v: a, K5 n9 U/ y- c预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
- v B' K4 s, S& u/ E' d动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
J, ^/ V; U( s3 s+ P动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
9 A; g* x* w' x$ T4 t作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ' B' D" Y6 W P; ` Y3 K% h) Q
- \3 r; x8 Q8 ^$ `第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
. O. f, ?8 w, L* v F! e( h动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 & ^1 d+ V5 r1 W! X2 G
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
) P8 i( {. `( M+ l7 B8 w作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 , n) R* U8 S$ @" \% B4 p
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 # t) T3 U* c$ B& U5 w S" c
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 1 K* _, K2 h3 H3 V/ d6 U
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54