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第一节：仰卧起转体 7 ^* ` V0 w/ s# V! Z7 ^
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 # E9 j' K0 _, u4 m4 o# Q
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
~. h4 t# h& M; D5 X1 V0 `4 f动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 $ V0 \0 C/ R" b& ~) ]2 _* I" l, ?
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 2 q* _0 }: m4 l0 } `, `
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
1 z1 i5 p: ^0 w" Y# W ?/ J动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
9 M% s, v$ N0 Q; K动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
4 ^, o* a5 R2 w, `$ Y- s作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 1 S6 B1 g$ |* }" n) X. q8 k' {( d
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第三节：行动车轮蹬 & m/ d" v" D+ ]' }$ [* _3 G
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 1 P8 l- I4 M8 K F( q" U) q
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ( b& m. X+ K2 V9 r( r
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54